استخدام العلاج المعرفي السلوكي للتعافي من الأذى الذاتي
أنا لست معالجًا مرخصًا أو محترفًا طبيًا ؛ لا يمكنني إخبارك بكيفية استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للتعافي من إيذاء النفس. لكني آمل أنه من خلال مشاركة تجربتي الخاصة ، يمكنني مساعدتك في تحديد ما إذا كان هذا خيارًا يجب عليك إجراء مزيد من التحقيق فيه.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي للتعافي من الأذى الذاتي؟
العلاج السلوكي المعرفي ، أو العلاج السلوكي المعرفي ، هو نوع من العلاج النفسي الذي تم استخدامه لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض العقلية. يمكن ممارسته في العلاج الجماعي ، والجلسات الفردية ، وأحيانًا ، بشكل فردي باستخدام كتاب تمرين أو موارد أخرى للمساعدة الذاتية. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي استخدام أنشطة مثل تتبع الحالة المزاجية ، وكتابة اليوميات ، وعلاج التعرض لتحدي التشوهات المعرفية واستبدال أنماط التفكير غير الصحية بأنماط أكثر صحة وإيجابية.
يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي كأداة أساسية للتعافي من إيذاء النفس ، أو قد يكون أحد الأدوات المتعددة التي تلجأ إليها خلال عملية الشفاء. نظرًا لأن رحلة كل شخص فريدة من نوعها ، فإن الطرق المحددة التي قد يتناسب معها العلاج المعرفي السلوكي مع التعافي من إيذاء النفس ستختلف من شخص لآخر. في بعض الحالات ، قد تكون فعالة للغاية ؛ قد لا يجد الأشخاص الآخرون العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا على الإطلاق.
كيف استخدمت العلاج المعرفي السلوكي للتعافي من الأذى الذاتي
ربما لأنني كاتب ، وكنت دائمًا كذلك. أو ربما لأن الأفكار المتطفلة وأنماط التفكير غير الصحية لعبت دورًا مركزيًا في تجربتي الخاصة في إيذاء النفس. مهما كانت الحالة ، فقد وجدت أن العلاج المعرفي السلوكي للتعافي من إيذاء النفس مفيد للغاية. إنها ليست الأداة الوحيدة التي أستخدمها للبقاء بصحة جيدة ، لكنها بالتأكيد واحدة من أهم الأدوات.
تشمل الطرق الرئيسية التي استخدمت بها العلاج المعرفي السلوكي في عملية التعافي ما يلي:
- تمارين اليوميات ساعدني ذلك على تحسين ملاحظتي لأفكاري ومشاعري دون الحكم على نفسي تلقائيًا نيابة عنها أو السماح لهم باستهلاك نفسي تمامًا
- تمارين إعادة الهيكلة المعرفية سمح لي بتحديد الأفكار غير الصحية وغير الواقعية (مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" و "أنا أستحق ذلك") وتحديهم بأدلة على عكس ذلك
- تمارين تتبع الحالة المزاجية سمح لي برسم تقدمي بمرور الوقت - وقد ساعدني ذلك على البقاء متحمسًا على المدى الطويل وساعدني في معرفة متى بدأت أحظى بأيام جيدة أكثر من الأيام السيئة
في البداية ، تعلمت عن العلاج المعرفي السلوكي مع معالج عبر الإنترنت ، لكن معظم تجربتي معه كانت موجهة ذاتيًا. لقد اشتريت كتابًا كتبه مؤلف موثوق به لديه خلفية في العلاج النفسي ، وعملت من خلاله ببطء ، حيث لا أقوم بأكثر من بضعة أقسام من كل فصل في الأسبوع.
إذا كنت ترغب في تجربة العلاج المعرفي السلوكي ، فإنني أوصي بشدة بالعمل مع معالج (على الأقل في البداية). ولكن إذا كنت تخطط لتجربته بنفسك كما فعلت أنا ، فضع في اعتبارك أنه ليس "حلًا سريعًا" من شأنه أن يجعلك أفضل بين عشية وضحاها. خذ وقتك واعمل على التدريبات على الأقل ببطء كما يوصي الكتاب أو المصدر الذي تختاره - ولا تتردد في الإبطاء في أي وقت تحتاج إليه.
الشيء الرئيسي هو أن تكون متسقًا. عندما بدأت العمل من خلال كتاب عملي ، حرصت على حجب "وقت العلاج" في تقويمي كل صباح أحد. حتى لو عملت من خلال قسم صغير واحد فقط ، فإن مواكبة ذلك كل أسبوع أبقت الأشياء التي تعلمتها في قمة اهتماماتي وجعلني متحمسًا لمواصلة التعلم. لم أتوقف حتى انتهيت من قراءة الكتاب بأكمله ، الأمر الذي استغرق حوالي عام.
ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه الممارسة لا تنتهي عندما ينتهي العلاج. فكر في الأمر بهذه الطريقة: بمجرد أن تتعلم المشي ، لم تتوقف عن المشي. لقد واصلت استخدام ما تعلمته لفترة طويلة بعد أن احتجت إلى ممارسته بوعي. يعمل العلاج المعرفي السلوكي بنفس الطريقة. بمجرد أن تتعلم كيفية القيام بذلك ، سيصبح من الأسهل والأسهل استخدامه مرة أخرى في المستقبل ، متى احتجت إلى ذلك.
