أفضل جدول عمل لأدمغة ADHD: مرن أم جامد؟

"إذا كان لديك الخيار ، هل تفضل المواعيد النهائية طويلة الأجل للمشاريع الكبرى ، ولكن بشكل حر جدول العمل اليومي ، أو جدول العمل اليومي الصارم بمهام أكثر تحديدًا وقرارات أقل صنع؟"

طرح ADDitude هذا الخيار مؤخرًا لمشتركي الرسائل الإخبارية ، وتلقى ردودًا متباينة. بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقولون إنهم يشعرون بالاختناق بسبب نقص المرونة في أيامهم. يزدهرون بجدول يومي مرن ومخصص يزيد من الإبداع ويوجه تركيزهم المفرط. يقول آخرون إنهم بحاجة إلى هيكل جدول عمل صارم لمحاسبتهم ومنع التسويف. ما هي العادات والروتينات التي تعمل بشكل أفضل لدماغ ADHD؟ مشاركة المثالية الخاصة بك جدول العمل في قسم التعليقات أدناه.

جداول عمل مرنة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

"يساعدني الجدول الزمني الصارم في إنجاز المزيد لبضعة أيام ، ولكن في النهاية يؤدي الافتقار إلى المرونة إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي. أتخطى الاجتماعات ، وأتجاهل الرسائل من الزملاء ، وأخذ استراحات لمدة 3 ساعات. أشعر وكأنني في غرفة مليئة بأشعة الليزر ، وألوي نفسي بشدة لتجنب إطلاق المنبه حتى أتمكن من سرقة شيء لا أريده ". – ديفيد

"لقد شغلت دائمًا مناصب في مجال تخصصي كانت جامدة ، ومنظمة بشكل مفرط ، ولم تترك مجالًا للإبداع أو حتى الاستراحة. خلال الوباء ، تقدمت بطلب للحصول على وظيفة كانت عكس ذلك ، وأنا أسعد ما عشته في حياتي المهنية. دماغي ADHD مجاني للاستمتاع بكل مشروع و فرط التركيز في المهام التي تهمك حقًا ". - مجهول

"إدارة دقيقة و الضغط اليومي ل الجدول الزمني الضيق يسبب القلق ويجعلني أركض على الأدرينالين. جيد على المدى القصير ولكنه ضار على المدى الطويل. أفضل ضغط الهدف ولكن الاستقلالية والمرونة في اختيار الجدول الزمني الخاص بي ". - مجهول

[نشرة مجانية: كيفية إدارة وقتك في العمل بشكل أفضل

"الصلابة تجعلني متمردًا. أحب حرية اختيار الأشياء التي أعمل عليها. وأحب المرونة في مواكبة تدفق منحنيات الحياة ". - جين

"كان هذا الاختيار صعبًا بالنسبة لي. اخترت في النهاية جدول عمل حر لأنني أفضل اختيار المهام اليومية و تميل إلى الشعور بالاستياء عندما يتم إخباري بما يجب أن أفعله.” - لورين

"أكره جداول العمل الصارمة - يجب أن أمتلك الحرية لتطوير حلول إبداعية. أشعر أن ممارساتي وحلولي كانت دائمًا أكثر فعالية من تلك الموجودة في الأماكن الأخرى التي عملت فيها، ولكن فقط لأنني لا أربط غرورتي بالنتائج. إن الحلول التي أعددتها هي عمل قيد التقدم وأفرح كثيرًا في تعديلها وإتقانها ". - مجهول

"لقد فعلت أفضل ما في المناصب المعفاة التي تسمح لي بالعمل ساعات طويلة خارج يوم العمل المعتاد. إذا كان وقتي محدودًا بجدول يومي صارم ، فأنا أحتاج إلى توجيهات صارمة لاتباعها حتى لا أشارك في السعي إلى الكمال و "ماذا لو". "- مجهول

[اقرأ هذا التالي: عقول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالقة الآن (وحقائق أخرى عن إدارة الوقت)

جداول العمل الصارمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

"كان لعملي السابق يوم عمل حر للغاية. لقد كنت مغلقًا في مكتبي طوال اليوم وكان علي الانتهاء من المشروع بحلول الموعد النهائي. كنت أجلس هناك أحدق في جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، ولا أنجز شيئًا لأيام في المرة ، أو أركز بشدة على التفاصيل الدقيقة. سوف يعود الأمر إلى الأسبوع الماضي وسأضطر إلى اصطحاب عملي إلى المنزل وسحب طوال الليل. على الرغم من أنه يزعجني بلا نهاية لإخباري متى أفعل الأشياء ، تعلمت أنه ليس لدي بعد المهارات اللازمة لإدارة جدول أعمالي بالكامل بنفسي. المماطلة دائما هي المنتصرة ، والأيام القليلة الماضية قبل الموعد النهائي مؤلمة ". - مجهول

"أكره الصلابة ، لكني أدركت أنه من الضروري بالنسبة لي أن أعمل في العمل. كل قرار يجب أن أتخذه هو مكان يتعثر فيه عقلي أو يفقد القصور الذاتي. جزء كبير من الحصول على المنظمة بالنسبة لي هو إزالة عدد المرات التي يجب أن أسأل ، "ماذا بعد؟"” - مجهول

"أنا أميل إلى المماطلة في المشاريع ذات المواعيد النهائية طويلة الأجل حتى اللحظة الأخيرة. إذا أعطيت جدولًا صارمًا لا يتعين علي فيه اتخاذ أكبر عدد من القرارات ، فلا داعي للذعر بشأن كل الخيارات الممكنة. يساعدني في إكمال المهام بشكل أسرع وأكثر منهجية. إنها مثل الاختيار من متعدد بدلاً من الإجابات المكتوبة - لطالما كان الاختيار من متعدد أسهل بالنسبة لي ". - مجهول

“إذا لم يكن لدي جدول زمني صارم ، فأنا لا أعرف ماذا أفعل بنفسي وأصاب بالاكتئاب الشديد. أنا لا أحب عطلات نهاية الأسبوع إلا إذا كنت أعرف أن لدي مشروعًا لإنجازه. بدون قائمة مرجعية ، سأقضي ساعات في استيعاب الأفكار السلبية مثل ، "ليس لدي أصدقاء لأفعل أشياء معهم." حب يوم الاثنين ، عندما أعلم أنني سأعمل مع أصدقائي ، وأعود إلى المنزل وأعتني بالحيوانات ، ثم أذهب إلى الشغل!" - كيمبرلي

"المواعيد النهائية طويلة الأجل بعيدة للغاية ؛ كان لدي كل ذلك الوقت وما زلت أنتظر حتى اللحظة الأخيرة. أعتقد أنني سأستمتع بجدول يومي حر أكثر ، لكن هذا لا يعني أنني سأكون أكثر إنتاجية. الهيكل الصارم والقرارات الأقل هي أفضل شيء بالنسبة إلى ذهني الشارد ". – توم

“لدي صعوبة في التركيز ويمكن أن تضيع في الصورة الكبيرة ، لذلك أجد أنه من السهل إدارتها لإنجازها مهام أصغر في إطار زمني صارم.” - مجهول

"سيتم إنجاز المهام طويلة الأجل في اليوم السابق لاستحقاقها ، وهذا عادة ما يؤدي إلى عمل غير مكتمل أو غير مكتمل. أحتاج إلى تنظيم ، وأشعر ببعض الضغط ، لذا فإن المهام اليومية المحددة مثالية بالنسبة لي ". - باميلا

"لقد أكد العام الماضي أنني بحاجة إلى أشخاص آخرين وأن أكون خارج شقتي الصغيرة لأظل متحمسًا. العزلة ، دون موعد نهائي صارم ، تتركني مجمدة وعدم القيام بأي عمل يجعلني أشعر بالخجل. خلال الوباء ، بدأت في الكذب على الناس بشأن ما كنت أنجزه لأن نصيحة "افعل ذلك" غير المرغوب فيها تجعلني دفاعيًا للغاية. أنا قلق باستمرار بشأن إبعاد الأشخاص ذوي النوايا الحسنة أو إبعادهم الاستجابات الحساسة للرفض.” – مجهول

جداول العمل لعقول ADHD: الخطوات التالية

• اختبار ذاتي: علامات اضطراب الوظيفة التنفيذية عند البالغين
• يقرأ: يهدر الوقت والإنتاجية القتلة
• تحميل: تحكم في حياتك وجدولك الزمني

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 17 يونيو 2021