نعم ، أنا امرأة نعم
لقد فعلت ذلك مرة أخرى اليوم: وافقت على تنفيذ مشروع جديد رائع بالتأكيد لن يستغرق الكثير من الوقت وحتى هذا غير مستحق لعدة أسابيع. لا مشكلة ، أليس كذلك؟ خطأ!
عندما اتصل زميلي وطلب 10 دقائق من وقتي ، شعرت بالرضا. تحدثنا وتحدثنا كانت لديها أفكار رائعة. بحلول الوقت الذي قلنا وداعا ، 30 دقيقة قد مرت. ولم أوافق على طلبها الأصلي فحسب ، بل قمت بتوسيعه ليشمل حتى المزيد من الحكايات الرائعة التي كنت واثقًا من إمكانية تقديمها.
مع العلم أن غالبًا ما يكون عقلي ADHD مسؤولًا عن الالتزام الزائدأخبرني صديقي بحكمة: "أعلم أن لديك الكثير يحدث الآن ، لذا إذا دخلت في هذا وأدركت أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت ، فقط أخبرني بذلك". لأنه لم يكن لدي أي عمل يقول "نعم" لأي شيء.
حياتي ممتلئة حتى الآن. إن شيلتي البالغة من العمر 18 عامًا تنزلق ببطء ؛ كل يوم يأخذ حصيلة جديدة على جسمه المسن ، لذلك يتم جذب انتباهي إلى عالم الكلاب. أقوم بإعادة صياغة موقع الويب الخاص بي وعربة التسوق ، وأحاول الحصول على كل الفيديو الخاص بي في مساحة التخزين على الإنترنت ، لذلك فإن جهاز الكمبيوتر الخاص بي مقلي. أخطط لإعادة التراجع لبعض الأصدقاء ، الأمر الذي يتطلب اتخاذ القرارات والتخطيط. هذه هي قمة جبل الجليد الخاص بي لهذا اليوم وحده.
منذ عدة سنوات ، أخبرني أحدهم أن حياتي ممتلئة بالفعل بنسبة 100٪. لم يتم اتخاذ دقيقة واحدة في فعل شيء ما. هذا "شيء ما" ليس بالضرورة منتجًا. يمكن أن يكون الأكل أو مشاهدة التلفزيون أو أخذ الكلب في الخارج. ولكن كل دقيقة واحدة يتم استخدامها بالفعل في حياتي.
[تحميل مجاني: تتبع وقتك]
لذا ، إذا أردت إضافة شيء جديد ، فمن المنطقي فقط أنه سيتعين علي إيقاف عمل أحد الأشياء التي أقوم بها بالفعل. إذا أردت إضافة كلب يمشي في جدول أعمالي ، فلن أشاهد إعادة تشغيل HGTV. إذا واجهت عميلًا جديدًا ، فسيتباطأ عمل موقعي. إنه إضافة وطرح بسيط. الابتدائية ، يا عزيزي.
ولكن لدي مشكلة مع الطرح. أعتقد دائمًا أن بإمكاني الضغط على المشروعات الجديدة حتى يتم حجزها بالفعل في السقف. ربما أستطيع ذلك ، لكن ليس من دون سحق شيء آخر في الزاوية. بعد بضعة أيام ، عندما تصبح الأشياء المحذوفة عاجلة ، يجب أن أقوم بإزالة الأشياء الجديدة جانباً. تسمى الإدارة بالأزمة. انا اضيع وقتي اخماد الحرائق بدلاً من الاستمتاع بتلك الحكايات الرائعة.
لذا ، نعم ، أنا امرأة "نعم" من طريق العودة. ولكن ابتداء من اليوم ، سوف أتعلم أن أحب أن أقول "لا شكرا" بطريقة كريمة وحازمة. ما لم أنظر إلى جدول أعمالي وأقوم باختيار للتخلي عن الوقت مع زوجي أو للتوقف عن طي الجوارب ، فأنا لا أتحمل أي التزامات جديدة. وعندما يصبح الحمل الحالي أخف وزنا ، ربما ، ربما يكون لدي متسع للشيء الجديد التالي الرائع الذي يأتي.
الآن حان الوقت للاتصال بصديقي وشكرها على ثغراتها لأنني سأستخدمها. "لا" هو إجابة جيدة تماما. أليس كذلك؟
هل لديك مشكلة في قول لا عندما يسألك الناس عن صالح؟ هل تدرك أنه سيتعين عليك ترك شيء آخر يذهب؟ أو هل تحاول الضغط عليه كما أفعل (أو فعلت!)؟ اسمح لي أن أسمع منك (لكن لا ترد إلا إذا تركت شيئًا آخر يذهب !!!
[تبسيط حياتك ADHD من خلال التعلم ليقول "لا"]
تم التحديث في 27 أغسطس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
