عندما يمنعك القلق من المضي قدمًا
القلق يمكن أن يشل. أعلم أنه كانت هناك مرات عديدة شعرت فيها بالقلق الذي أوقفني في مساراتي ، وشعرت أنه كان من المستحيل جسديًا المضي قدمًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون أكثر من مجرد شلل جسدي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون القلق شللًا عقليًا. فكر في الأوقات التي ربما وجدت فيها جميع أعراض القلق التي كنت تعاني منها في كان الوقت مرهقًا للغاية لدرجة أنك شعرت أنك لا تستطيع العمل أو النوم أو الاهتمام بآخر يوميًا المسؤوليات.
لماذا القلق يمكن أن يشل
لكن ربما يمنعك قلقك من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. كانت هناك أهداف حاولت تحقيقها في الحياة ولكني أجلتها لمجرد أنني شعرت أنني لا أستطيع المضي قدمًا.
على سبيل المثال ، غالبًا ما واجهت صعوبة في التسويف. عندما كنت في المدرسة العليا ، كنت أعاني من التسويف ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما أجد نفسي مسرعًا للوفاء بالمواعيد النهائية. غالبًا ما أرى حجم العمل المطلوب لمشروع معين ، وبعد أن وجدت العمل شاقًا ، أجد أنه من المستحيل فعليًا اتخاذ أي إجراء.
ثم الشك بالنفس والمخاوف ماذا إذا سوف تتسلل. أود أن أفكر في أي حالة يمكنني أن أتعلق بها بالمهمة الحالية التي فشلت فيها في الماضي. كما أود أن أنظر إلى المهمة على أنها مهمة جبلية ، إذا لم تُنجز بنجاح ، ستؤدي بشكل أساسي إلى عواقب وخيمة. لذا فبدلاً من مواجهة المهمة ومحاولة التعامل مع القلق ، أود ببساطة أن أتجنبها وأفعل كل ما بوسعي لمنعه من التعامل معه.
عندما يتعلق الأمر بالتسويف ، فقد يكون هذا مرتبطًا أحيانًا بالقلق لأنك ربما تشعر بالإرهاق من المهمة التي تحاول إكمالها أو المهام الأخرى المرتبطة بها.
كيفية المضي قدما
منذ التعرف على طرق التأقلم واكتشافها ، كلما أدركت أنني بدأت في التوقف في مساراتي بدلاً من المضي قدمًا ، أقول لنفسي أنني بحاجة إلى استخدام الأدوات الموجودة في صندوق الأدوات الخاص بي.
- الإستراتيجية الأولى هي تلك التي أقوم بتدريسها للطلاب ، وهي تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها. يمكن أن يؤدي تقسيم مهمة إلى أجزاء أصغر إلى جعلها تبدو أقل صعوبة ، ويمكن أن تجعلك تركز على كل قطعة أثناء العمل عليها. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء في الوقت الحالي بدلاً من ترك عقلك يركز على كل الاحتمالات.
- هذا يؤدي إلى الإستراتيجية الثانية. يمكن أن يؤدي القلق غالبًا إلى تفكير كارثي ، حيث يتم تخيل السيناريو الأسوأ. لكن ما لم أتمكن من معرفة المستقبل ، فأنا أعلم أنني لا أعرف ما الذي سيحدث. لذا ، فإن الاقتراب من مهمة أو هدف خطوة بخطوة ، ويوم واحد في كل مرة ، وتذكير نفسك بذلك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالخوف من كل الاحتمالات لما يمكن أن يحدث في المستقبل.
- مارس استراتيجيات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو التمرين أو كتابة اليوميات. يعد استخدام استراتيجيات الرعاية الذاتية طريقة رائعة لمنع نفسك من الشعور بالإرهاق. ومن المفيد أن تضع في اعتبارك سبب استخدامك لهذه الاستراتيجيات. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة يومياتك حول القلق الذي تعاني منه حول المهمة التي تواجهها ، وتسويفك ، والصعوبة التي تواجهها في المضي قدمًا لإكمالها.
جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على المضي قدمًا عندما تشعر بالشلل بسبب القلق. شارك بأي تقنيات تجدها مفيدة في التعليقات أدناه.
