تعاني من الحزن والقلق
كانت السنة الماضية صعبة بالنسبة للكثيرين منا. كانت هناك أشياء جيدة حدثت على مدار العام ، لكن عائلتي وأنا أيضًا مررت ببعض الأوقات الصعبة. كما عانى الكثيرون مؤخرًا ، فقد عانينا من الخسارة ، ونتيجة لذلك ، شعرت أنني سأكون مقصرا إذا لم أتحدث عن مدى تأثير الحزن على قلقي والعكس صحيح. لقد جعلني المعاناة من الخسارة أتوقف وأفكر في رحلة الحزن العاطفية. علاوة على ذلك ، فقد تسببت لي الخسارة وعملية الحزن في التوقف والتفكير في كيفية التأقلم عند تحمل هذا المحيط العميق من المشاعر الذي يصعب الخروج منه.
ما يشعرني به الحزن والقلق
أولاً ، أعتقد أنه من المهم إدراك أن هناك أنواعًا مختلفة من الحزن. من الصعب للغاية تجربة فقدان أحد الأحباء - وقد عانيت شخصيًا هذا النوع من الخسارة مؤخرًا - لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع الشعور بالحزن على الآخرين خسائر. قد تكون هذه الخسائر هي فقدان علاقة أو وظيفة أو أي شيء يؤدي إلى الشعور بالحزن.
بشكل عام ، الحزن ليس مريحًا للتجربة. ولكن عندما تعاني من القلق المزمن ، يبدو أن الحزن يبدأ في إحداث بعض جوانب القلق التي يصعب التعامل معها. في التعامل مع حزني ، وجدت أنني لا أشعر فقط بالحزن الشديد متوقع ، لكنني أيضًا أشعر بالذعر المرتبط بحزني ساحق.
عندما أشعر بهذا الشعور بالذعر ، أميل إلى محاولة تجنب أي شيء يذكرني بخساري. تشمل مشاعر القلق عادةً جميع الأعراض الجسدية غير المريحة التي أشعر بها عادةً ، مثل زيادة معدل ضربات القلب واضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، سأشعر عادةً بإحساس الهلاك الذي يرتبط عادةً بالقلق ولفترة طويلة بعد ذلك ، أجد أنني أربط كل تلك المشاعر بالأشياء التي تثير الذكريات ، مثل الشخصية متاع.
إن محاولة تجنب أي شيء يزيد من قلقي ينتهي به الأمر إلى تحفيز القلق. نتيجة لذلك ، خلال عملية الحزن ، أجد أنني لا أتعامل فقط مع الحزن الشديد والخسارة. لكني أحاول أيضًا أن أتحرك في طريقي للتغلب على مشاعر القلق التي يبدو أنها تعلق على نفسي حزن.
التعامل مع القلق عند الحزن
بما أن محاولة تجنب أي مشاعر مزعجة تزيد أيضًا من حدة المشاعر الصعبة التي أشعر بها ، يصبح من الصعب بعد ذلك تجنب القلق لأنني قلق بشأن محاولة مواكبة تجنب. لقد وجدت الآن أن استراتيجيات المواجهة هذه مهمة في النهاية لتكون قادرًا على تحمل عملية الحزن:
- تعرف على تأثير ما تواجهه. من المهم التعرف على ما تمر به ولماذا وتأثيره. يتضمن ذلك التعرف على المشاعر والذكريات التي تحاول تجنبها لأنك لا تريد تجربة الألم المصاحب لها. كن على استعداد للتعامل مع هذه المشاعر. هذا من أصعب الأشياء بالنسبة لي ، لكنني أدرك أيضًا أهمية القيام بذلك. إن مجرد التعرف على بعض هذه المشاعر والذكريات التي أجد نفسي مترددًا في تجربتها يصبح مفيدًا في النهاية بالنسبة لي خلال عملية الحزن.
- خذ يومًا واحدًا في كل مرة. بعض الأشياء تستغرق وقتًا. مع مرور الوقت ، لا يعني ذلك أننا فقدنا ما فقدناه. ولكن ، بمرور الوقت ، ما يمكننا أن نجده هو أنه من الممكن الشفاء والبدء في عيش حياة تتكيف مع هذه الخسارة. يمكن أن تظل تلك الحياة سعيدة ومرضية. يمكن أن يستغرق وقتا.
- اسمح لنفسك بالاعتماد على الآخرين. لقد تحدثت دائمًا عن أهمية الاعتماد على الآخرين في نظام الدعم لدينا. عند الحزن ، هذا أكثر أهمية من أي وقت مضى. تحدث إلى نظام الدعم الخاص بك حول ما تشعر به ، وعن الذكريات التي لديك ، وما الذي تكافح معه. لقد وجدت أن هذا أمر أساسي في معالجة مشاعر الحزن والحزن لدي.
من الصعب إجراء عملية الحزن ، وقد يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تعاني من القلق. هذا ما أشعر به بالنسبة لي وكيف تعلمت التأقلم. إذا كانت هناك طرق تجدها مفيدة للتعامل مع الحزن ، فيرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
