قلق؟ كيف تنجو من أول 5 دقائق من أي شيء

إن العيش مع القلق أو الاكتئاب أو أي تحدٍ آخر للصحة العقلية يمكن أن يجعل فعل أي شيء تقريبًا صعبًا للغاية. في الآونة الأخيرة ، اكتشفنا كيف تفعل الأشياء عندما يتدخل القلق والاكتئاب، بما في ذلك وضع حد زمني لنفسك حتى تعرف أنك لن تقع في شرك. البدء بوعد نفسك بأنك ستجرب شيئًا ما لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن يكون أقل إرهاقًا وترهيبًا. في حين أن هذا صحيح ، فإن الوصول إلى مكان ما وتحمل تلك الدقائق القليلة الأولى قد يبدو مستحيلًا ويوقفك في مساراتك. تابع القراءة لاكتشاف أربع نصائح للبقاء على قيد الحياة تقريبًا لمدة خمس دقائق فقط.

يمكن أن يكون الاعتراف بما تواجهه مفيدًا

اضطرابات الصحة النفسية حقيقية ، ولها آثار خطيرة على حياة الناس. مهما كان ما تواجهه ، فهو ليس شيئًا تختلقه ، وليس علامة على الضعف أو الكسل.

القلق والمخاوف والأفكار السلبية التلقائية والتعب والشك الذاتي هي بعض الأشياء التي تخلق حواجز ضخمة بينك وبين الحياة التي تريد أن تعيشها. إن الذهاب إلى العمل أو الفصل ، أو حضور الأحداث الكبيرة أو الصغيرة ، أو حتى الذهاب إلى المتجر يمكن أن تشعر بالإرهاق عندما تواجه صعوبات تعطل صحتك العقلية.

محاولة تجاهلها ، أو الأسوأ من ذلك ، توبيخ نفسك لتجربتها ، يبقيك عالقًا فيها. إنه مشابه لتجاهل إطار مثقوب والقيادة عليه وأنت تصرخ على نفسك للحصول على شقة. لن تؤدي هذه الإجراءات إلا إلى إتلاف السيارة (وأنت) ، ولن تحل المشكلة.

بدلاً من ذلك ، حدد بالضبط ما هو صعب حول ما عليك القيام به. ما هي أفكارك ومشاعرك حيال ذلك؟ اعترف بها ، وامنح نفسك الإذن لتشعر بها. لا يجب أن تختفي مخاوفك وشكوكك ، ولا يجب أن تشعر فجأة بنفخة من الطاقة قبل أن تفعل شيئًا. تعرف على ما تشعر به وما تفكر فيه ، ثم تعهد بفعل ذلك على أي حال.

يمكن أن يكون موقف "بأي حال" من التمكين والتشجيع. أنت تتواصل مع الجزء المتردد من دماغك بأنه لديك هذا. سيظل الأمر صعبًا ، لكن يمكنك مواجهته.

4 نصائح للبقاء على قيد الحياة لمدة 5 دقائق

إن تحمل شيء تخافه لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن يشعر ، في الواقع ، كأنه أبدي من البؤس. جرب هذه للحصول على نصائح للقيام بذلك.

1. ركز على الصورة الأكبر ، قيمك. الدقائق الخمس الأولى من شيء ما عليك القيام به هي جزء صغير من حياتك. بدلاً من التركيز على الأسباب التي تجعلك لا ترغب في القيام بذلك (هذا شيء طبيعي ، لكنه ليس مفيدًا جدًا لأي شخص) ، فكر في سبب واحد للقيام بذلك. كيف سيتماشى الظهور مع قيمك لمن تريد أن تكون وكيف تريد أن تعيش حياتك؟ ما هي نقاط القوة التي لديك والتي يمكنك الاعتماد عليها للوصول إلى هناك ومساعدتك على البقاء لمدة خمس دقائق؟
2. ضع أهدافك العظيمة في الاعتبار. هذا أيضًا جزء من تفكير "الصورة الكبيرة". ما هو الشيء الوحيد الذي يجب أن تكسبه من خلال الظهور ومواجهة الموقف لبضع دقائق؟ كيف تتناسب مع أهدافك لنفسك ، وعلاقاتك ، وآمالك وأحلامك بشكل عام؟ في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى العمل قليلاً لربط هذه النقاط ، ولكن من المحتمل جدًا أن يساعدك الإجراء الإيجابي في دفعك إلى الأمام حتى ولو قليلاً.
3. لديك عقل مبتدئ. هذا هو مفهوم اليقظة التي تساعد الناس على إسقاط الأحكام. المبتدئ جديد تمامًا في الموقف وعلى هذا النحو ليس لديه توقعات مسبقة. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يكون القلق مرتفعًا مع ميله لقراءة الأفكار والقفز إلى الاستنتاجات وطرح المشكلات السابقة والتنبؤ بالكوارث. ذكّر نفسك أن هذه الأفكار هي أفكار يغذيها القلق وليس لها تأثير حقيقي على وضعك الحالي.
4. استخدم كائنًا بؤريًا لتثبت نفسك في اللحظة. بغض النظر عن مدى انفتاحك ، ومقدار عقل المبتدئين الذي تتبناه ، هناك احتمالات كبيرة بأن القلق و / أو الاكتئاب سوف يقاطعان ويحاولان ملء عقلك بالأفكار السلبية. عندما يحدث ذلك ، ركز على شيء ملموس بأكبر عدد ممكن من حواسك لإخراج نفسك من أفكارك المقلقة وإلى اللحظة الحالية. قد تركز على شيء تراه في الغرفة ، أو قد يكون لديك شيء صغير معك في جيبك أو حقيبتك. قم بتدوين أكبر قدر ممكن من التفاصيل: كيف يبدو ، أي أصوات يصدرها (مثل صوت أظافرك وهو يخدش السطح) ، أو القوام ، أو حتى الروائح والمذاق إن أمكن. اجذب انتباهك إلى هذا الشيء مرارًا وتكرارًا كطريقة لإعادة توجيه الأفكار المقلقة.

تذكر أيضًا أنه يمكنك المغادرة بعد خمس دقائق إذا احتجت إلى ذلك. حسنا. قبل أن تندفع ، قد ترغب في التجربة لترى ما إذا كان بإمكانك تحمل دقيقة أخرى. بغض النظر عن المدة التي تقضيها ، اعترف بإنجازك واحترمه. استغرق الأمر قوة. بدلاً من التركيز على وقت مغادرتك مبكرًا ، احتفل بنشاط بحقيقة أنك وصلت إلى هناك وتمسكت بها. هذا هو بناء ثقتك في المرة القادمة.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, فيسبوك, انستغرام، و تويتر.