نصائح لوضع استراتيجية للوقاية من إيذاء الذات
التعافي من إيذاء النفس ليس هو الهدف الذي يمكنك من خلاله التحقق من قائمة التحقق والانتهاء من ذلك. الشفاء ليس سوى الخطوة الأولى—البقاء يتطلب أيضًا استراتيجية لمنع إيذاء النفس تكون قابلة للتنفيذ ومستدامة.
إنشاء استراتيجية للوقاية من إيذاء الذات
نصيحتي الأولى والأكثر أهمية ، إذا كنت ترغب في إنشاء إستراتيجية خاصة بك لمنع إيذاء النفس ، هي: احصل على المساعدة. حتى إذا كنت قد أجريت بحثًا مكثفًا - وحتى إذا كنت متخصصًا في الطب بنفسك - فإن وجود شخص ما في ركنك أمر لا يقدر بثمن أثناء وبعد هذه العملية.
لن يساعدك المنظور الخارجي فقط في الحفاظ على الأشياء في المنظور عند وضع خطتك ، ولكن يمكن للمعالج أو المستشار أيضًا تقديم الدعم والتوجيه عندما تبدأ في وضع استراتيجيتك موضع التنفيذ. إذا احتجت إلى تعديل خطتك في أي وقت ، فسيتمتع هذا الشخص بالخبرة والخبرة اللازمتين لمساعدتك في العثور على أفضل طريقة للقيام بذلك.
ومع ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا أو قادرًا على العمل مع أخصائي طبي في هذا الوقت ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك إنشاء استراتيجية - أو تنفيذها - بمفردك. (ويمكنك دائمًا البحث عن معالج في وقت لاحق لتحسين خطتك وتجديد حافزك للالتزام بها. لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة.)
بعض النصائح لإنشاء استراتيجية للوقاية من إيذاء النفس بنفسك:
- قم بأبحاثك. تعد قراءة هذا المنشور خطوة أولى ممتازة ، ولكن تأكد من قراءة المزيد وتدوين الملاحظات حول الأهداف والاستراتيجيات التي تبدو قابلة للإدارة في سياق حياتك الخاصة.
- اجعل أهدافك واقعية. إذا كان التخلي عن إيذاء النفس للأبد أمرًا مربكًا للغاية ، على سبيل المثال ، ابدأ بهدف صغير مثل ، "أنا سيتوقف عن إيذاء نفسي للأيام السبعة المقبلة. "يمكنك زيادة هذه الأهداف بينما تبني أهدافك المرونة.
- احصل على مكافآت صحية. سيساعدك الاحتفال بالانتصارات الكبيرة والصغيرة في الحفاظ على حافزك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، قد تدلل نفسك بتناول العشاء ، أو بقراءة كتاب جديد ، عند بلوغ مرحلة مهمة.
- تجنب معاقبة نفسك. غالبًا ما يكون الانتكاس بحد ذاته عقابًا كافيًا ؛ توقع المزيد من المعاناة لن يؤدي إلا إلى جعل التعافي أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء خطة الانتكاس في وقت مبكر والتي ستساعدك على العودة إلى المسار الصحيح إذا حدث الانتكاس ووقت حدوثه.
- كن قابلاً للتكيف. إذا لم تنجح في البداية ، فلا تفترض أن هذا يعني أنك غير قادر على التعافي. بدلاً من ذلك ، قم بإعادة النظر في استراتيجيتك لمعرفة ما قد لا يعمل من أجلك ، وقم بمراجعتها حسب الضرورة ، ثم حاول مرة أخرى.
الاستدامة أمر حيوي لاستراتيجية الوقاية من إيذاء الذات
لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى ، لأنها تستحق التكرار: التعافي ليس وجهة. إنه طريق ، قد يسير الكثير منا لبقية حياتنا. لقد كنت خالية من إيذاء نفسي لأكثر من عقد من الزمان ، لكن حتى ما زلت أعاني من الأفكار المتطفلة والرغبة الشديدة من وقت لآخر. لا أعلم أن هذه الأشياء ستختفي أبدًا ، لكنني أعرف هذا: إنها تصبح أسهل ، مع مرور الوقت و (الأهم) مع ممارسة.
لذلك عند إنشاء إستراتيجية لمنع إيذاء النفس ، ضع في اعتبارك أن ما تقوم ببنائه ليس خطة قصيرة المدى أو حل سريع. إنك تمهد طريقاً نحو المستقبل-لك مستقبل. من الناحية المثالية ، سوف تمشي عليها لفترة طويلة من الوقت ، وربما بقية حياتك.
لذا قم بتمهيد هذا الطريق باللطف والتفاهم. اجعل من السهل متابعتك والعودة إليها إذا ضللت الطريق. لا تخف من الاستمتاع بها ، حتى. قد يكون التعافي من إيذاء النفس عملاً جادًا ، لكن لا أحد يمنعك من التخطيط المرح ، حتى السخيف مكافآت مثل "الغوص في حفرة الكرة" أو "شراء ذيل حورية البحر لارتدائه بجوار حمام السباحة" إذا كان هذا هو ما سيبقيك متحفز، مندفع.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتخطيط لمستقبلك - إنها مجرد مسألة وضع خطة مناسبة لها أنت.
