الشعور بالذنب حيال ندوب إيذاء النفس
الشعور بالذنب بشأن ندوب إيذاء الذات ليس نادرًا - ولكنه ليس ضروريًا أيضًا. يستغرق قبول الندبات وقتًا ، لكنه جزء مهم من الشفاء.
عندما تُظهر أن ندوب إيذاء النفس لديك تحرض على الشعور بالذنب
الخزي هو أحد المشاعر العديدة التي يثيرها إيذاء النفس. من الصعب بما يكفي أن تتحمله عندما تقوم بإيذاء نفسك بنشاط ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر حتى عندما تتوقف وتبدأ في التعافي.
يمكن أن يؤدي إظهار ندوب إيذاء النفس إلى الشعور بالذنب في عدد من المواقف. ربما تكره الكشف عنها حول عائلتك - حتى لو كانت عائلتك على دراية بتاريخك - بسبب الذكريات السيئة المرتبطة بهذه الندوب. يمكن أن يكون التواجد حول الأطفال صعبًا بشكل خاص. أتذكر كم كنت مرعوبًا من أن يسأل ابن أخي وابن أخي عني.
ربما يكون أصدقاؤك هم الذين لا تريد أن تظهر لهم - ربما تقلق بشأن جعلهم غير مرتاحين ، حتى لو حاولوا أن يكونوا داعمين. ربما يكون زملائك في العمل أو أقرانك هم الذين يجعلونك ترغب في التستر.
حتى الغرباء قد يجعلونك تفكر مرتين قبل ترك ندوبك مكشوفة. حتى لو لم ينطق أحد بكلمة ؛ حتى لو لم يراها أحد بالفعل. مجرد اعتقد ان شخصا ما قد نراهم و قد رد الفعل بطريقة معينة هو "ماذا لو" بالنسبة لبعض من يؤذي النفس ، بمن فيهم أنا.
تجاوز الشعور بالذنب تجاه ندوب إيذاء النفس
ليس من السهل التغلب على الشعور بالذنب الذي يمكن أن تسببه ندوب إيذاء النفس ، لكن اعلم ذلك هو المستطاع.
من الأفضل العمل مع معالج من خلال هذه العملية ، حيث يمكن أن يكون بمثابة لوحة صوتية ممتازة ودليل موثوق به يمكنك الاعتماد عليه للحصول على نصائح سليمة أثناء الشفاء. ولكن إذا لم تكن مستعدًا أو غير قادر على اتخاذ هذه الخطوة في هذا الوقت ، فهناك نكون بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها بنفسك لتغيير وجهة نظرك والبدء في حل هذا الشعور بالذنب.
اليوميات هي أسلوبي المفضل. إنها طريقة ممتازة للتنفيس عن كل هذا الذنب ، إلى جانب أي حزن أو غضب أو أي مشاعر صعبة أخرى قد تكون متشابكة معها. في غضون ذلك ، ساعدتني تقنيات كتابة اليوميات المتقدمة مثل إعادة صياغة السرد في تفكيك أنماط التفكير السلبية واستبدالها بطرق صحية وأكثر توازناً للنظر إلى الأشياء. يمكن أن يكون الفن والموسيقى أيضًا طرقًا جيدة للتنفيس ، بغض النظر عن مستوى إتقانك.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا. في حين أن ذلك لن يبدد شعورك بالذنب بشكل مباشر ، فإن تحريك جسمك بانتظام - حتى لو كان مجرد المشي أو السباحة كل يوم - يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا. حتى يومنا هذا ، حتى عندما أكون مشغولاً للغاية ، أحاول النهوض والتنقل بين الحين والآخر ، لأنني أعلم أنني سأشعر بسوء شديد بحلول نهاية اليوم إذا لم أفعل ذلك.
إن التحدث إلى شخص ما ، حتى لو كان مجرد صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة ، يمنحك أيضًا مساحة آمنة للتنفيس ، بالإضافة إلى رأي ثانٍ قيّم - من المحتمل أن يكون أكثر لطفًا معك من رأيك. مجموعات الدعم ، سواء كانت محلية أو عبر الإنترنت ، هي أيضًا خيار.
وبشكل عام ، حاول ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة بأفضل ما لديك. انهض من السرير قبل الغداء. استحم كل يوم. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. والأهم من ذلك كله ، تعامل مع نفسك بالشفقة.
ندوبك لا تخجل منها ؛ بعد كل شيء ، الندوب هي ما تبقى بعد التئام الجروح.
