يساعد التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي على التعافي من اضطرابات الأكل

على مدى العامين الماضيين ، احتكر التمرير على Facebook و Instagram معظم وقت فراغي وخرب صحتي العقلية. حولتني هذه العادة إلى شخص كان دائمًا قلقًا وسريع الانفعال ومتوتر ومسعور. لم أستطع إعادة توجيه أفكاري من النقد اللاذع الذي انبعث في أقسام التعليقات على بلدي Newsfeed ، لاستعادة قدر من السيطرة ، لجأت إلى إلهاء مألوف: تناول الطعام اضطراب.

ولكن بما أن هذا جعلني أشعر بأنني أسوأ وأكثر يأسًا بشكل متزايد ، كنت أعرف أن الحل الأكثر صحة واستدامة هو الحل المناسب. هذا عندما اخترت فصل اللاصق تمامًا - وقد نجح الأمر. الآن بعد مرور عام ، يمكنني أن أؤكد أن التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي يساعدني على التعافي من اضطرابات الأكل والرفاهية بشكل عام. لذلك بالنسبة لأي شخص يريد التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به ، هذا ما تعلمته في هذه العملية.

لماذا يساعد التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي على التعافي من اضطرابات الأكل

لا يمكنني أن ألوم وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا على الإجراءات التي اتخذتها للإضرار بصحتي العقلية والجسدية. ومع ذلك ، إذا لم أكن حريصًا ، فقد يؤثر المحتوى الموجود على هذه المنصات على أفكاري وسلوكي بطرق سامة. كما تشير الأبحاث ، يمكن أن يكون استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطراب الأكل أو المعرضين لخطر الإصابة به. يمكن أن يتفاقم الميل إلى مقارنة مظاهرهم الخاصة مع الصور المنسقة على خلاصاتهم تشير دراسة حديثة إلى أن شعور هؤلاء الأفراد بعدم الرضا عن أجسامهم أو زيادة هوسهم بالنحافة خارج.

¹

كشفت دراسة أخرى أنه بالإضافة إلى مخاوف صورة الجسد ، فإن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي المتكرر كذلك عرضة للقلق أو الاكتئاب أو التوتر المزمن بسبب الخطاب السلبي المنتشر في العديد من هؤلاء المنصات.² هذا الارتباط بين التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي ونتائج الصحة العقلية السيئة هو السبب في أنني اخترت العلاج الذاتي بسلوكيات اضطراب الأكل حتى وجدت بديلاً أكثر صحة. لكن التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي يساعد على التعافي من اضطراب الأكل أكثر من تخدير التوتر على الإطلاق.

كلما قمت بتقييد وصولي إلى Facebook و Instagram ، قلت درجة حرارة الاختباء من الحياة الواقعية. أشعر بالارتباط بعلاقاتي ، بدلاً من الغضب من تعليقات الغرباء عبر الإنترنت. أشعر بالامتنان واليقظة في الواقع الحالي الخاص بي ، بدلاً من الغيرة من بكرة تسليط الضوء الافتراضية لشخص آخر. لدي المزيد من الوقت لأقضيه في الأنشطة التي تعزز رعايتي الذاتية ، بدلاً من استيعاب المحتوى الذي يملأني بعدم الأمان.

في المرة الأولى التي أنشأت فيها حدًا لشاشة الوسائط الاجتماعية على هاتفي الذكي ، كان الأمر أشبه بالزفير من نفس لم أكن أدرك حتى أنني كنت أحمله. علاوة على ذلك ، لم أعد أشعر بالحاجة إلى الانزلاق إلى سلوكيات ضارة. وهذا هو السبب في أن التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي أصبح أحد آليات التأقلم المفضلة لدي للتعافي من اضطرابات الأكل.

5 نصائح للقيام بنجاح بالتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي 

عندما بدأت في التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي لأول مرة ، كان أسلوبي متطرفًا إلى حد ما. اخترت إلغاء تنشيط حسابي على Twitter ، ووضعت حدودًا صارمة للشاشة على كل من Facebook و Instagram. لقد سمحت لنفسي بخمس دقائق لاستخدام هذه الأنظمة الأساسية كل يوم — فقط وقت كافٍ للتحقق من الإخطارات أو الرد على الرسائل أو مشاركة منشور إذا لزم الأمر.

منذ ذلك الحين قلصت استخدامي إلى دقيقة واحدة يوميًا على كل منصة لأن هذا كل ما أحتاجه. لم أعد أرغب في البحث عن المشتتات عبر الإنترنت عندما تكون حياتي الفعلية أكثر إقناعًا. على الرغم من أنني لا أعتقد أن كل وسيلة للتخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي يجب أن تكون صارمة مثل عملي ، إلا أنني أوصي بوضع خطة للنجاح. إذن ، إليك بعض النصائح التي وجدتها مفيدة عند تنفيذ التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي في التعافي من اضطرابات الأكل.

1. قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من جميع الأجهزة المحمولة. أو إذا شعرت بصعوبة بالغة ، فقم بتقييد الوصول إلى تلك التطبيقات ضمن "مدة استخدام الجهاز" في إعدادات الهاتف.
2. ابحث عن صديق أو قريب أو زميل في العمل ليكون بمثابة شريك المساءلة ، ثم التزم بإجراء التخلص من السموم على وسائل التواصل الاجتماعي معًا.
3. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم ، حتى يكون لدى الدماغ فرصة للاسترخاء.
4. كن على دراية بالمحفزات التي تؤثر على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي - الملل أو الوحدة أو الهروب من الواقع أو الهاء ، على سبيل المثال لا الحصر.
5. ابحث عن هوايات أخرى للتركيز عليها. اقرأ كتاب. ابدا مدونة. مارس التأمل. تعلم السعي الإبداعي. خذ حصة يوجا. تطوع من أجل قضية.

هل وجدت أن التخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي يساعد على التعافي من اضطرابات الأكل؟ هل لديك بعض النصائح للتخلص من السموم بنجاح من وسائل التواصل الاجتماعي؟ يرجى مشاركة ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه.

مصادر:

1. Alle ، J. ، et al. ، "استخدام الوسائط الاجتماعية واضطرابات صورة الجسد: الارتباط بين تكرار المقارنة الجسدية للفرد ظهور الأشخاص الذين تتم متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي وعدم الرضا عن الجسد والسعي وراء ذلك ركاكة."المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، مارس 2021.
2. كريم ، ف ، وآخرون ، "استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وعلاقته بالصحة العقلية: مراجعة منهجية."علاج لنا، يونيو 2020.