مجموعة أدوات لمهارات التأقلم الإبداعية لمكافحة المرض العقلي
يمكن لمجموعة أدوات من مهارات التأقلم الإبداعية أن تجعل التعافي من المرض العقلي أسهل. كان الأمر كذلك عندما تصورت صندوق أدوات ، تتبادر إلى الذهن صورتان: صندوق أدواتي المليء بالمستلزمات الفنية التي يتم استخدامها كثيرًا وصندوق الأدوات موجودًا في التخزين. تحتوي على مطارق ومسامير وأشياء غريبة أخرى. لكني الآن أفكر في صندوق أدوات بطريقة جديدة. إن مجموعة أدوات مهارات التأقلم الإبداعية عبارة عن مجموعة من الأفكار التي يمكننا استخدامها لمكافحة الأمراض العقلية وتعلم كيفية التعايش معها.
ما أهمية امتلاك مهارات التكيف الإبداعية؟
لكل منا احتياجات مختلفة وتعافينا فريد بالنسبة لنا ، لكننا نتشارك نفس الهدف: التعافي من المرض العقلي والحفاظ على الاستقرار.
دعنا نستكشف سبب أهمية مهارات التأقلم الإبداعية.. .
- سيظل المرض العقلي دائمًا جزءًا من حياتنا. حتى عندما تكون في حالة مغفرة ، نحتاج إلى الاعتناء بأنفسنا والعمل على الحفاظ على الهدوء. امتلاك مهارات التأقلم الإبداعية واستخدام الرعاية الذاتية ، يمكن أن يجعل ذلك ممكنًا.
- إن امتلاك أدوات تكيف إبداعية يجعلنا نشعر بمزيد من الأمان. إذا بدأنا في التعثر ، إذا تغير مزاجنا ، أن نكون قادرين على التعرف على هذا وامتلاك الأشياء يمكننا القيام به تساعدنا أنفسنا في الشعور بمزيد من التحكم. غالبًا ما يجعلنا التعايش مع مرض عقلي نشعر كما لو أننا نمتلك القليل من السيطرة أو لا نسيطر على الإطلاق. هذا شعور مخيف.
- غالبًا ما يرتبط الانتكاس بتغيرات الحياة. من المهم امتلاك أدوات لمساعدتنا عندما تلقي بنا الحياة كرات منحنية.
- إنه يبقينا مسؤول. ماذا أعني بهذا؟ إذا كنا نعاني من مرض عقلي وليس لدينا أدوات وممارسات رعاية ذاتية ، فمن السهل أن ننسى أننا بحاجة إلى ذلك نعتني بأنفسنا.
- بمجرد اكتشاف أفضل ما يناسبنا ، يمكننا مشاركة هذه المعلومات - "صندوق الأدوات" هذا - مع فريق الصحة العقلية لدينا وأولئك الأكثر أهمية في حياتنا.
الآن ، لنتحدث عن بعض مهارات التكيف الإبداعية والأدوات التي يمكننا استخدامها للحفاظ على استقرار الصحة العقلية أو إيجاده. ابق متفتحًا ولا تتردد في الضحك إذا وجدت فكرة أو اثنتين - أو كلها - سخيفة بعض الشيء. لكن امنحهم فرصة - ليس لديك ما تخسره.
مقاربات إبداعية للبقاء عاقلًا
أريد التمسك بالمجاز هنا: تخيل صندوق أدوات وفكر فيما ستضعه فيه. ما الذي سيعمل على ضمان بقائك بصحة جيدة؟ بشكل أكثر تحديدًا ، فكر خارج الصندوق! ملاحظة آسف على الكلمات السيئة.
بعض الأفكار الإبداعية التي يجب طرحها في الصندوق:
التقط قلمًا وقلم رصاص وحتى أقلام تلوين إذا أردت ، وارسم!نعمكأنك طفل. أو فنان بأجر مرتفع إذا كان ذلك يساعد. تخيل ما هو مرضك العقلي يشبه وبعد ذلك ، ابدأ على ورقة جديدة ، ارسم ما تؤمن به التعافي يشبه.
قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن غالبًا ما يستخدم هذا النهج في العلاج السلوكي المعرفيy (CBT) ويمكن أن تكون ناجحة. يسمح لنا بتصور ما لا نستطيع رؤيته. المرض العقلي غير مرئي ولكن مشاهدته تصنعه حقيقة، يمكن أن تساعدنا على فهم ما نشعر به حيال ذلك - يمكننا أن نتعلم قبوله.
نظف مجموعة الأقراص المضغوطة الخاصة بك. تصفح جميع الموسيقى التي "تعرضت للقرصنة" ، أو الفينيل الذي تحتفظ به في التخزين ، وقم بتجميع الأغاني التي تحدد التعافي لك. الأغاني التي تجعلك تبتسم. استمع إلى هذا عندما تصبح الحياة صخرية.
اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. يمكن أن تكون هذه سمات جسدية ولكن يجب أن تكون كذلك في المقام الأول بناء على شخصيتكوالفكر! يمكن أن يجعلنا المرض العقلي نشعر بأننا لا قيمة لنا ولا نستحق. أخذ بعض الوقت لتذكر سبب تميزنا ، واستحقاق الحب ، يضع الأمور في نصابها.
شاهد بعض الأفلام السخيفة! اعتدت أن أتأرجح عندما قيل لي إن مشاهدة فيلم مضحك من شأنه أن يرفع مزاجي ولكن في بعض الأحيان يحدث ذلك ، و "أحيانًا" يكون أفضل من عدمه على الإطلاق. أود أن أقدم لك بعض التوصيات بشأن الأفلام ، لكنني لست متأكدًا من أن الكثير من الناس سيجدون الجاذبية في أفلام مثل "Superbad" و "The Hangover".
سأكون مقصرا إذا لم أذكر التقليدية ممارسات الرعاية الذاتية: الأكل الجيد ، والنوم الجيد ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بجدول زمني ، واستشارة طبيبك وعدم عزل نفسك. وعلى وعلى. حسنًا ، تشغيل.
هذه الاشياء نكون مهم ونحتاج إلى ممارسته ولكنه يصبح مملًا ومضجرًا ولدينا بعض الأساليب الإبداعية والممتعة للتعافي ، حسنًا ، نوعا ما مرح.
ما الأساليب الإبداعية التي تتبعها للتعافي من المرض العقلي؟
