هل هو الحياة الإجهاد أو الصحة العقلية الانتكاس؟
جزء من الرعاية الذاتية للصحة العقلية ينطوي على تحديد المشغلات المحتملة وتجنبها أو ، على الأقل ، التحضير للتأثير الذي قد تحدثه على حياتك. أولئك منا الذين يعانون من مرض عقلي يواجهون وقتًا أكثر صعوبة التكيف مع تغيرات الحياة: العلاقات ، بدء وظيفة جديدة أو فقدان وظيفة موجودة ، تغيير المواقع ، فقدان أحد أفراد أسرته. إنه أمر مثير للسخرية ، لكن التغيرات الإيجابية في الحياة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية. من الصعب إيجاد توازن بين جميع البطاقات المختلفة التي تثيرها لنا الحياة ، ولكن من الأهمية بمكان أن نكون قادرين على التمييز بين الإجهاد الظرفي وعلامات وأعراض الانتكاس.
ردود الفعل على الحياة الإجهاد يمكن أن تشبه الانتكاس
كتبت في البداية هذا العنوان كـ "ردود فعل طبيعية على ضغوط الحياة" لكن سرعان ما أدركت أنه لا يوجد رد فعل طبيعي، مجرد واحدة صحية ، بدلاً من ذلك ، واحدة لا تطحن حياتك إلى توقف تام. دعنا نستخدم مثال نهاية علاقة طويلة الأمد. هذا ، في تجربتي ، هو أحد أصعب التغييرات التي نواجهها جميعًا في مرحلة ما من حياتنا.
إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فإن التغيرات المفاجئة يمكن أن تسبب أعراضًا تشبه أعراض الانتكاس. القلق يمكن أن يجعلك تعتقد أنك أصبحت مريضا. الاكتئاب ، على الرغم من الظروف ، يمكن أن يغرس الخوف من الانتكاس. هذا الخوف يسبب المزيد من التوتر والدورة مضرة. عندما تواجه تغييرًا في الحياة ، مثل نهاية العلاقة ، فمن الضروري أن تفهم أن الأعراض التي تواجهها لا ترتبط دائمًا بالانتعاش.
التعرف على علامات انتكاس الصحة العقلية
الكثير من الفرق بين الانتكاس ورد الفعل على الإجهاد ينطوي على مقدار الوقت الذي تشعر فيه مختلف عن المعتاد. عادةً ما تكون قاعدة الإبهام الجيدة تشعر بطريقة معينة لمدة أسبوعين أو أكثر ، ولكن إذا كان ذلك أسبوعًا وكنت قلقًا ، فاستشر طبيبك.
- قلق مستمر: القلق هو الشعور الذي يختبره كل شخص ، ولكن إذا كان ثابتًا ومزعجًا لحياتك ، فقد حان الوقت لتسجيل طبيبك.
- اضطراب النوم: اضطرابات النوم التي تستمر أكثر من بضع ليال.
- التغييرات في الشهية: زيادة الشهية أو انخفاض الشهية على مدار عدة أيام يمكن أن تشير إلى أن هناك شيئًا ما خارج عن السيطرة.
- صعوبة التواصل مع الآخرين: الرغبة في قضاء المزيد من الوقت بمفردك أو الشعور بأنك لا ترغب في التحدث.
- التحريض: عندما يخرج القلق من خلال جسدي ، أعرف أن الوقت قد حان للتحقق مع فريق الرعاية الصحية العقلية الخاص بي.
ستكون القائمة المناسبة أكثر شمولاً ، لكن إذا تمكنت من فهم الأعراض التي تدل على تغير المزاج وأيها ردود أفعال على تغيير سلبي أو إيجابي في الحياة ، فإن الأعراض ليست مخيفة للغاية. ثقف نفسك على مرضك واهتم بمزاجك حتى عندما تشعر بالرضا.
الإيجابية والسلبية الحياة الإجهاد يخلق القلق
من الأهمية بمكان التمييز بين ردود الفعل الصحية للإجهاد وتلك التي تشير إلى انتكاسة محتملة للصحة العقلية.
لنلقِ نظرة على مثالين:
ضغوط الحركة: انتقلت قبل بضعة أشهر. كانت خالية من التوتر في البداية ، وصناديق التعبئة والتفكير في منزلي الجديد ، مثيرة. ولكن أقرب إلى التاريخ ، بدأ قلقي. بدأت أفكر في العيش في منطقة غير مألوفة ، والعيش في منزل غير مألوف. وجدت نفسي أبكي عدة مرات. سخيفة ، ربما ، ولكن الضغط من تغيير كبير يؤثر دائما لي.
كنت أخشى أنني كنت في حالة انتكاسة وسألت باستمرار شريكي عما إذا كنت أتصرف "غريبًا" (هذه هي كلامي عن الانتكاس المحتمل) وأكد لي أنه لا ، كنت أعاني فقط ضغط عصبى. بعد أربعة أشهر ، يمكنني أن أدرك أنه كان مجرد توتر. لكني قمت بفحص طبيبي ، ويجب عليك أيضًا ، إذا كنت تعاني من القلق المحيط بالتغيرات.
التغييرات الإيجابية يمكن أن تولد الكثير من التوتر كما تتغير الحياة السلبية. معظم الناس يشعرون بالتوتر عند بدء عمل جديد لأن ذلك يتضمن تعلم مهارات جديدة ومقابلة أشخاص جدد. الخوف هو رد فعل صحي وعادة ما يهدأ بمجرد أن تشعر بالراحة في الوظيفة الجديدة وتصبح واثقًا من أنه يمكنك القيام بالمهمة بفعالية.
قد يشمل رد الفعل السلبي ، شيء يجب الانتباه إليه ثابتة القلق والاكتئاب والشعور بعدم القيمة. هذا عند تحديد موعد مع طبيبك. اطلب من الأقرب إليك أن يقدم لك تعليقات على حالتك المزاجية.
الحياة تنطوي على الإجهاد. ليس سرا هناك. لا يوجد شخص على هذه الأرض يمكنه أن يقول لك إنه لم يشعر أبدًا بأي نوع من التوتر. إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يكذبون بالتأكيد. ولكن من المهم أن تثقيف نفسك حول استجابة صحية للإجهاد والتي قد تشير إلى أنك بحاجة إلى التحقق مع طبيبك وفريق الدعم.
