وداعًا لـ "الصحة النفسية للجيل الرقمي"

دائمًا ما تكون عمليات الوداع والانتقالات صعبة ، حتى عندما تكون ضرورية وتكون مدفوعة بأسباب إيجابية. إن قول وداعًا لكم جميعًا الذين هم جزء من مجتمع HealthyPlace وقراءة المنشورات على "Mental Health for the Digital Generation" ليس استثناءً بالتأكيد. لقد استمتعت حقًا بوقتي هنا معك. لأسباب صحية ، يجب أن أقول وداعا.

في بعض الأحيان ، يعد التراجع أمرًا ضروريًا للمضي قدمًا

لقد استمتعت تمامًا بكتابة هذه المنشورات لك كل أسبوعين على مدار الأشهر العديدة الماضية. بالنسبة لي ، يبدو الأمر أشبه بالجلوس معًا وإجراء محادثات هادفة. إنه شكل من أشكال الاتصال ، على الرغم من أنه ليس وجهًا لوجه ، إلا أنه قيم ومهم بالنسبة لي. اكتب عن الصحة النفسية إن مساعدة الناس على الازدهار من خلال التحديات أمر مفيد بالنسبة لي ، والمكون الرئيسي للحياة الصحية العقلية هو السعي وراء ما يبدو ذا مغزى شخصيًا.

مكون رئيسي آخر من الصحة العقلية والرفاهية هو التوازن. إن القيام بالكثير أو القليل جدًا من الأشياء يمكن أن يجعلنا نشدد على أحد الأطراف وخاملنا من ناحية أخرى. من المهم أن تكون على دراية بما نفعله وكيف نعيش حتى نتمكن دائمًا من إجراء تعديلات عليه الحفاظ على توازن صحي بين المجهود والسهولة.

هذا الوعي بالتحديد هو الذي دفعني إلى التراجع عن ذلك التدوين في هيلثي بليس. تتطلب اضطرابات الجهاز الهضمي والمناعة الذاتية التي أعيش معها احترام هذا التوازن ووضع حدود بين العمل والراحة. لقد تعلمت أنه عندما أتجاهل الإشارات التي يرسلها لي جسمي - على الرغم من أنني أتجاهلها لأنني أريد أن أفعل شيئًا أستمتع به - أشعر بألم أكبر وطاقة أقل وفرح أقل. نوعية حياتي ، حياتي الإنتاجية وحياتي المريحة ، تبدأ في المعاناة. عندما لا أستمع ، يوقفني عقل جسدي في مساراتي. يمكنني الشفاء فقط من خلال الاستماع والتراجع حتى أتمكن من المضي قدمًا والقيام بالمزيد مما أحب القيام به.

هذا يعني أنني بحاجة ، على الأقل في الوقت الحالي ، إلى التوقف عن التدوين. سأظل أحافظ على موقع الويب الخاص بي وأكتب الكتب. أنا فقط بحاجة إلى التقليل قليلاً. إن منح أنفسنا الإذن للقيام بما نحتاج إلى القيام به من أجل رفاهيتنا الكاملة وصحتنا العقلية وصحتنا البدنية ، أمر حيوي للغاية لأفكارنا وعواطفنا وأفعالنا وشعورنا بالحيوية.

أترككم مع نصيحتي المفضلة للصحة العقلية

امنح نفسك مباشرة باسم. هذا ينطبق سواء كنت في المدرسة أو خارج المدرسة. لقد حصلت على أعلى الدرجات بمجرد أن تكون على طبيعتك. أنت فريد من نوعه ، وهذا أمر يستحق التقدير والاحتفاء.

يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك هذه الأشياء الخمسة لإرشادك: الوعي والقبول والانتباه ، "وماذا بعد" ، والعمل.

• وعي-- استمع إلى نفسك ، واستمع إلى دماغك للحصول على التوجيه.
• قبول- اسمح لنفسك أن تكون بالضبط كما أنت في أي لحظة. أيضًا ، اسمح بوجود التحديات والمشكلات دون الوقوع في فخها ، أو محاولة الحكم عليها ، أو الوقوع فيها بأي طريقة أخرى. عندما تقبل الأشياء كما هي ، فإنك تمنح نفسك القدرة على التعامل معها وفقًا لشروطك.
• انتباه-- يكون مدرك تماما، أيضًا ، لما يحدث في لحظتك ، والاهتمام بالحاضر بدلاً من البقاء عالقًا في الأفكار حول أشياء أخرى.
• "وماذا ايضا"- عندما تجد نفسك عالقًا في مشكلة أو اجترار الماضي أو المستقبل، اخرج من الفخ بأن تسأل نفسك ، "وماذا بعد؟" ما الذي يحدث الآن ويمكنك التركيز عليه بدلاً من ذلك؟
• عمل- ما الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم وكل لحظة لتقترب أكثر مما هو مهم بالنسبة لك؟

قبل كل شيء ، مارس اليقظة الشفقة بالذات. اظهر بشكل كامل وانتبه لنفسك - أفكارك وعواطفك وآمالك وأحلامك - في كل لحظة ، بغض النظر عن اللحظة التي ترن فيها تلك اللحظة. سيتيح لك ذلك أن تظل متمركزًا ومتوازنًا حتى تتمكن من الاستجابة عمداً لما يحدث بدلاً من الاستجابة باندفاع. هذا هو الطريق النهائي للصحة والرفاهية العقلية.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.