كيف تحصل على مقابلة وظيفية: كتاب تمهيدي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أنت تعلم أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تؤثر على الأداء الوظيفي ، ولكن ماذا عن الحصول على الوظيفة في المقام الأول؟

خلال مقابلة عمل، فإن القدرة على إدارة أعراض وخصائص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بوعي وفعالية - من الإفراط في التفكير وعدم التنظيم إلى الاندفاع وعدم التنظيم العاطفي - يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. استخدم نصائح الخبراء هذه لمساعدتك في تطوير الاستراتيجيات التي ستحتاجها للبقاء هادئًا ومركّزًا ومستعدًا لإحداث تغيير جذري في المقابلة.

نصيحة مقابلة العمل رقم 1: تجنب اجترار الأفكار

قد تتسبب مقابلة عمل قادمة التفكير الزائد عن اللازم لدرجة فقدان النوم أو نسيان المسؤوليات الحالية. يمكنك حتى فرط التركيز على سبيل المثال ، ارتداء سترة البدلة المثالية ، أو قد تضيع في أحلام اليقظة حول المقابلة. لوقف الأفكار الجامحة والاستعداد المفرط:

• التسجيل وإعادة التوجيه:جون تاكر ، د., مدرب ADHD والمضيف المشارك للبودكاست "ديفيرفوتيف وايرد" ، ينصح بكتابة مخاوفك وأولوياتك فيه عمودين منفصلين كجزء مما يسميه "قاعدة الواحد". من جهة ، اكتب ما تركز عليه تشغيل. من ناحية أخرى ، اكتب كل شيء يتبادر إلى الذهن.

بعد تسجيل مخاوفك ، يمكنك إعادة التوجيه إلى ما تحتاج إلى إنجازه في هذه اللحظة.

وفقًا لتكر ، يعد تسجيل مخاوفك أمرًا مهمًا لأنهم "سوف يضايقونك ويعذبونك حتى يتم الاعتراف بهم".
[احصل على هذا التنزيل المجاني: ماذا تطلب من نفسك للعثور على الوظيفة المثالية]

نصيحة مقابلة العمل رقم 2: قم بإنشاء تقويم وقائمة تحقق

وظائف تنفيذية - و التحفيز - يمكن فرض ضرائب عليها عند تتبع عملية التقديم والمقابلة المعقدة والمتعددة الخطوات. لتبسيط هذه العملية:

• استخدم قوائم المراجعة: مدرب ADHD ومقره فانكوفر داستي شيبورا يقول إن "قائمة التحقق المادية ، وليس في الهاتف في مكان ما قد تنسى التحقق منه ، ستكون مفيدة" للبقاء منظمًا وتجنب الإرهاق.

نصيحة المقابلة رقم 3: إدارة القلق وانزعاج الرفض الحساس

رفض ديسفوريا الحساسة يتسبب (RSD) في أن يركز بعض المرشحين على حالات الرفض السابقة المؤلمة ، وقد يؤثر ذلك على المقابلات القادمة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الإعداد ومعرفة ما يمكنك (وما لا يمكنك التحكم فيه) ، كما ينصح مدرب ADHD في تينيسي جاي ريد.

• البحث والتحضير: يقول ريد: "... ابحث عن الشركة والوظيفة ، واسمح لنفسك بأحلام اليقظة بشأن الحصول على الوظيفة ، وقم بتدوين أسئلتك إلى لجنة الاختيار". "بعد ذلك ، عندما تبدأ في الانجراف ، أخبر نفسك أنك فعلت الشيء الذي تحت سيطرتك."
• هيدرات: مدرب ADHD ومقره فلوريدا لين مينر روزن ، M.Ed. حل أبسط: "اشرب الماء! غالبًا ما يأتي القلق لأنك تعاني من الجفاف ".

[المدونة: "كنت قلقة للغاية بشأن إطلاق النار بسبب قلقي... وقد تم إطلاق النار بسبب ذلك"]

نصيحة رقم 4 لمقابلة العمل: تجنب الإفراط في المشاركة

من المحتمل أن يكون لديك العديد من المهارات، ويمكن أن تكون تلك الشرارة الداخلية والحماس إضافة رائعة لأماكن العمل. لكن الكلام المفرط يمكن أن تنحرف عن مقابلة العمل والوظيفة نفسها.

"في رأيي ، تحدث الإفراط في المشاركة والشرح عند الأشخاص الذين لديهم ملفات ADHD لديك الثقة بالنفس منخفضة أو أنهم مندهشون من الأسئلة أو يشعرون بالقلق الشديد لدرجة أنهم ينسون ما يريدون قوله ، "يقول مينر روزين.

فيما يلي بعض الطرق لتجنب مخاطر الاتصال أثناء مقابلتك:

• تمرين: الأصدقاء ومجموعات دعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومواقع الويب لإعداد اختبارات التمثيل: هذه كلها أماكن للتمرن على إجاباتك. ينصح ريد "التكرار طريقة رائعة لتقليل القلق".
• دون ملاحظات: يقول مينر روزن إن هذه التقنية يمكن أن تساعد في إبطاء أفكارك.
• اجعل إجاباتك في متناول يديك: ضع في اعتبارك كتابة الإجابات المحتملة في دفتر ملاحظات مسبقًا. في هذه الملاحظة ، ينصح تاكر بنشر إجابات وإشارات بجانب شاشتك لمقابلات Zoom.
• ضبط التذكيرات: ينصح شيبورا بتعيين تذكير عبر الهاتف قبل المقابلة أو "الحصول على شيء يعاود الاتصال بك ويذكرك بـ هدفك هو عدم المبالغة ". قد يكون هذا تذكيرًا متحفظًا ، مثل قطعة مجوهرات خاصة أو علامة صغيرة على الجزء الداخلي من جهازك رسغ.
• إحضار تململ: ينصح Miner-Rosen أيضًا بإحضار تململ غير واضح ، مثل الخاتم. ينصح تاكر أن قلم الرصاص "مثالي" للتلاعب به.
• نفس: "تذكر أن تخرج الزفير" لتهدئة جهازك العصبي ، كما ينصح تاكر.

نصيحة المقابلة رقم 5: ضع في اعتبارك فجوات السير الذاتية

قد يكون لديك فجوات في سيرتك الذاتية. فيما يلي بعض الطرق العملية للتغلب عليها:

• ممارسة: فكر في الكيفية أنت سوف يتحدثون عن الثغرات ، كما تنصح مينر روزين.
• تغيير وجهات النظر: ينصح تاكر باستخدام مصطلح "سنة الفجوة". يمكنك مناقشة إنجازاتك غير المتعلقة بالعمل ، مثل السفر أو الدروس.

يقول مينر روزين: "تحدث عن المشاريع التي أنجزتها ، والعمل التطوعي الذي قمت به ، وأفراد الأسرة الذين اعتنت بهم ، والوظائف التي كانت لديك".

• تجنب الحديث عن الأمور الشخصية: ينصح Miner-Rosen أنه من الأفضل تجنب إثارة مشاكل الصحة العقلية عند مناقشة الثغرات.
• لا تكذب بشأن فجوات التوظيف: ولكن هل لديك تفسير احترافي في متناول اليد.
• تغيير تنسيق سيرتك الذاتية: النظر في أ الجمع بين السيرة الذاتية الوظيفية والتسلسل الزمني التنسيق ، بمعنى تنظيم سيرتك الذاتية حسب المهارة بدلاً من التواريخ المحددة ، وبالترتيب الزمني سنويا. أكد على الوظائف المهمة بالنقاط والتباعد. هناك الكثير من قوالب السيرة الذاتية المجانية المتاحة على الإنترنت والتي يمكن أن تلهمك.
• احصل على مساعدة: إذا كان الاجتماع مع محرر السيرة الذاتية مكلفًا للغاية ، فقد يكون لدى لجنة القوى العاملة المحلية موارد استئناف ، ويمكن أن تساعد منظمة الخريجين أيضًا. مجموعات الدعم ، مثل فرع محلي من تشاد أو مجموعات Facebook ، هي أيضًا مصدر رائع. منظمات مثل المظهر اللائق مهم للنجاح, جيش الخلاص، و ال AARP كما تقدم خدمات السيرة الذاتية.

بعد مقابلة العمل: ماذا لو رُفضت؟

اجترار تجاوز الخطأ الذي حدث قد يعيقك في الشعور بعدم الجدارة ، مما يعيق الطريق أمامك. فيما يلي بعض نصائح الاسترداد:

• أتمنى لك يومًا حزينًا بحدوديقول ريد: "اسمح لنفسك بالشعور بالسوء الذي تحتاج إليه خلال تلك الفترة الزمنية المحددة". "بعد انتهاء ذلك الوقت ، ابدأ نشاطًا يجعلك تتحرك ، مثل تنظيف الحمام ، وطي الملابس... نشاط آخر يشير إلى عقلك الذي يفكر في اجترار الأفكار أن الوقت قد حان للمضي قدمًا."
• اقبل اللغز: يقول مينر روزين ، كان من الممكن أن تكون الشركة قد وظفت من الداخل ، أو استأجرت شخصًا تعرفه ، أو "قررت شغل منصب آخر أولاً". هناك أسباب لا حصر لها لرفضنا من الوظائف ، وليس من الممكن دائمًا التعرف عليها.
• افعل شيئًا لطيفًا (ورخيصًا) لنفسك: ينصح تاكر بعدم تناول الكحول والتداوي الذاتي. بدلًا من ذلك ، اجتمع مع صديق لتناول فنجان من القهوة. يمكنك أيضًا تجربة الخبز أو الرقص أو متابعة برنامجك التلفزيوني المفضل.
• تدوين ملاحظات التنفيس: ضع في اعتبارك تدوين الملاحظات عند التنفيس عن صديقك حتى تتمكن من البدء في التخطيط للخطوة التالية. يقول تاكر: "بعبارة أخرى ، أنت تخطط فورًا للغزوة التالية ، على الرغم من أنك تتألم من الداخل". "يمكنك إنشاء مشروع من هذا."
• يحافظ على العناية بالنفس: لا يعني عدم الحصول على وظيفة أنه لا يمكنك اتباع روتين أو إنشاء أنماط تحافظ على صحة جسمك ، مثل الأكل الصحي واتباع روتين للنوم. يقول تاكر: "إن أسلوب الحياة الصحي سيجعلك تشعر بإحساس أفضل بالوكالة" ، وقد يساعدك ذلك على مواصلة بحثك بثقة.
• شبكة الاتصال: لا يجب أن يتم العثور على وظيفة دائمًا من خلال جهات التوظيف والباحثين عن الكفاءات. تحدث إلى الأصدقاء والمعلمين القدامى ومجموعات الأحياء وغيرهم في دائرتك لأنه ، وفقًا لماينر روزن ، "لا تعرف أبدًا من يعرفون".

نصائح مقابلة العمل للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على شغفك؟ استخدم "مخطط الدماغ" ADHD
• يقرأ: عمل عظيم! معادلة السعادة المهنية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: أفضل جدول عمل لأدمغة ADHD: مرن أم جامد؟

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست