اكتئاب ما بعد الولادة في العمل أو في المنزل
عندما أنجبت طفلي الأول ، لم يكن هناك العديد من خيارات العمل من المنزل. مع الوباء العالمي ، أصبح لدى المزيد من الناس ترتيبات عمل مرنة. أنا شخصياً كان لدي العديد من ترتيبات العمل مع أطفالي. لقد كنت أمًا ربة منزل ، وأم عاملة ، وأم تعمل من المنزل. هناك مزايا وعيوب كل منها. ولكن بغض النظر عن وضعك في العمل ، يمكن لكل واحدة أن تقدم تحدياتها الفريدة إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. ستكون لديك أيام سيئة ، بغض النظر عما تفعله. السؤال هو ، كيف تعد نفسك لصحة نفسية جيدة على الرغم من تلك الأيام السيئة؟
في المنزل: يمكن أن يساعد الروتين.
الشيء الجميل في العمل أو الأبوة بدوام كامل في المنزل هو أن لديك المزيد من المرونة. إذا كنت أمضي يومًا سيئًا ، يمكنني على الأقل البقاء في بيجامة. عندما كنت أتناول الغداء لم يكن مشكلة كبيرة وكان بإمكاني البكاء دون أن يراني أحد. ومع ذلك ، فإن الجانب الآخر هو أن الافتقار إلى الروتين جعلني في الواقع أعاني من المزيد من الأيام السيئة. عانيت من الخمول ، ولاحظت أن طاقتي تحسنت عندما عدت إلى العمل خارج المنزل. كان السبب الرئيسي هو الروتين. إذا كنت تعمل في المنزل ، فقم بتطوير تلك الروتين اليومي.
في المنزل: اذهب للخارج كثيرًا.
كان الخروج من المنزل مفيدًا للغاية أثناء اكتئابي بعد الولادة. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لفيتامين د ، تمكنت من التواصل مع العالم الخارجي. حتى لو كانت مسافة قصيرة بالسيارة إلى البنك ، فإن القدرة على التفاعل مع البشر الآخرين وجهًا لوجه رفعت مزاجي وأخذت ذهني عن الأشياء الثقيلة.
في العمل: اطلب المساعدة.
على الرغم من بذل قصارى جهدي ، كانت هناك أيام أسقطتني. هذه هي حقيقة اكتئاب ما بعد الولادة ، ولهذا السبب من المهم جدًا طلب المساعدة. عندما كنت أعمل خارج المنزل مع طفلين صغيرين ، شعرت بتحسن من نواح كثيرة. لكنني أيضًا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة. كان هناك المزيد من الأجزاء المتحركة. كان وجود نظام دعم من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتي في المهمات أو أطفالي أمرًا بالغ الأهمية. الحصول على الدعم في العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك ، يمكنك التواصل مع رئيسك في العمل أو زميل موثوق به بشأن صحتك العقلية. خذ أيام مرضية إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أخذ إجازة أو العمل من المنزل ، فاطلب ذلك.
في العمل: استرح عندما تستطيع.
لقد عانيت من انخفاض الطاقة أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ، ولكن من الأعراض الشائعة الأخرى مشكلة النوم. يمكن أن يتداخل هذان العرضان مع العمل والأبوة ، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة. كنت آخذ قيلولة بعد العمل لمساعدتي في إعادة الشحن لبقية اليوم. كنت أنام في عطلة نهاية الأسبوع عندما يأخذ أطفالي قيلولة. مهما كانت الراحة التي يمكنني الحصول عليها ، فقد ساعدتني في توفير طاقتي العقلية والجسدية للعمل وكوني أماً. هذا يعني قول لا للترفيه أو الخطط الأخرى ، لكن الشعور بالتحسن كان يستحق ذلك.
