يمكن أن يساعدك التنفس الصندوقي في التعامل مع أعراض الإساءة اللفظية

في بعض الأحيان ، حتى عندما لم تعد ملف ضحية الإساءة اللفظية، الآثار الدائمة يمكن أن تعيق صحتك العقلية. إيجاد طرق للتعامل معها أعراض الإساءة اللفظية مثل القلق و كآبة تعتبر حاسمة في طريقك إلى الشفاء إذا كانت هذه الأعراض تمنعك من عيش حياة كاملة وسعيدة. يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي.

لديّ سنوات من الخبرة العلاجية وما زلت أعاني من استخدام أدوات التأقلم التي أحتاجها عندما أشعر بالاثارة أو الإرهاق من الموقف. يخبرني عقلي المنطقي أنه يجب أن أفعل هذا أو ذاك ، ولكن عندما أكون في حالة شديدة من القلق أو الذعر، يتم إيقاف هذا الجزء من عقلي ويتولى وضع القتال أو الطيران أو التجميد أو الاسترضاء.

قاتل ، أو هرب ، أو تجمد ، أو استرضاء

بينما يعرف الكثير من الناس عن القتال أو الهروب¹، لم أكن أعلم عن حالة التجميد أو الاسترضاء التي قد تصاحب الأفراد الذين لديهم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) حتى بدأت العلاج المنتظم. سوف يقاوم الكثير من الناس الضغوطات أو يهربون منها عندما يواجهون موقفًا متوترًا أو مرهقًا ، وهو رد فعل نموذجي.

إن أوضاع التجميد أو الاسترضاء سائدة لدى الأشخاص الآخرين ، وخاصة أولئك الذين لديهم اضطراب ما بعد الصدمة بسبب سوء المعاملة

استخدم صندوق التنفس للخروج 

قد يكون الخروج من القتال أو الطيران أو التجميد أو الاسترضاء أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعلم أنك تستجيب بهذه الطريقة. لسوء الحظ ، بعد سنوات عديدة من العلاج ، ما زلت أحيانًا أجد صعوبة في التعرف على مشاعري حتى العمق القلق أو الذعر يتموضع في. لكن من الممكن الخروج من هذه الحلقة ببعض الأدوات المفيدة.

لسوء الحظ ، لن تعمل كل آلية للتكيف مع الجميع. لقد أمضيت سنوات من العلاج حيث جربت العديد من الأشياء المختلفة ، فقط حتى لا أجعلها تعمل أو تساعد في صحتي العقلية. لحسن الحظ ، ظللت أبحث عن طرق جديدة حتى وجدت اثنين من المعالجين المحليين الذين يمكنهم تقديم بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك تنظيم حالتي العاطفية.

كيف أستخدم صندوق التنفس

في إحدى المرات ، كنت في حالة ذعر كامل وبكيت دون أي سبب أو موقف مقبول. لم أتمكن من تحديد أي ظرف خارجي أثارني ، فقط شعرت بالرغبة في البكاء وكان جسدي يرتجف. أخبرني عقلي المنطقي أنه يجب عليّ الحصول على البقالة ، وكانت هذه مهمة ضرورية. لذا ، ركبت سيارتي وأنا في حالة من القلق الشديد وتوجهت إلى محل البقالة.

في هذا الوقت ، تذكرت ما جعلني أحد معالجي يمارس لي للمساعدة في تهدئتي القلق. أطلق عليه اسم صندوق التنفس. كنت سأستغرق أربع ثوان لأتنفس ببطء ، وأحبس أنفاسي لمدة أربع ثوان ، ثم أزفر ببطء لمدة أربع ثوان ، ثم أكتم أنفاسي لمدة أربع ثوان. يساعد هذا التنفس المنتظم في تنظيم جسدي ويركز عقلي على العد بدلاً من الشعور بالذعر.

على الرغم من أنه ليس إصلاحًا سريعًا ، إلا أنني وجدت أنه يساعدني. بعد 15 دقيقة من أسلوب تنفس الصندوق ، لاحظت أنني كنت أكثر هدوءًا وتركيزًا مما كنت عليه عندما غادرت منزلي.

البحث عن أفضل ما يناسبك 

قد لا تعمل تقنية التنفس الصندوقي معك أو مع أي شخص آخر يعاني من أعراض سلبية ناجمة عن ذلك اعتداء لفظي. جزء من عملية الشفاء هو العثور على أفضل ما يناسب حالتك. يمكنك تجربة هذه الطريقة أو ترك تعليق أدناه حول التقنيات التي تستخدمها والتي كانت مثمرة في حياتك.

أود أن أسمع طرقًا أخرى تستخدمها للمساعدة في مكافحة تلك الأيام العاصفة حيث يسود القلق. اترك تعليقًا أدناه على بعض الأدوات التي تناسبك أو تناسب شخص تحبه. ربما تساعد قصتك شخصًا آخر في موقف مشابه.

مصدر

علم الأعصاب من الصدمات. (اختصار الثاني.). مركز الرعاية. تم الاسترجاع في 2 ديسمبر 2021 من stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و على مدونتها.