توقف عن إيذاء نفسك: كيف تتخذ قرارًا وتحافظ عليه
إيذاء النفس التعافي ، من نواحٍ عديدة ، يبدأ بقصد. لكي تتوقف عن إيذاء نفسك ، عليك أولاً أن تتخذ قرارًا واعيًا بفعل ذلك. هذه هي الخطوة الأولى الصعبة. التالي هو معرفة كيفية الحفاظ على هذا القرار بمجرد إجرائه.
العزم على التوقف عن إيذاء نفسك
إن اتخاذ قرار بالتوقف عن إيذاء نفسك قول أسهل من فعله. أعني ذلك حرفيًا تمامًا - إنه شيء واحد قل، سواء كنت لنفسك أو لشخص آخر ، أنك ستقوم بالإقلاع عن التدخين. إنه شيء آخر يعنيه تمامًا - والالتزام به.
إذا كنت تفكر في التوقف ، حتى لو كان مجرد فكرة عابرة تنتقل عبر وعيك بين الحين والآخر ، فهذا شيء جيد. هذه الأفكار بذور. زرعها ، سقيها ، وساعدها على النمو.
اسمح لنفسك بالتخيل كيف ستكون الحياة بدون إيذاء النفس. يتصور الشعور بالراحة في بشرتك، لا تقلق بشأن جروحك التي تفسدك أو تشعر بالحاجة إلى تدمير كل عيب (حقيقي أو متخيل) يشوه مظهرك. تصور شفاء بشرتك. ضع نفسك في مكان نسخة منك لا تفعل ذلك تشعر بالحاجة إلى إيذاء النفس. التركيز على الخير الذي التعافي من إيذاء النفس سوف تجلب ، والأسباب التي تريد أن تتحسن.
تعرف حقًا على "لماذا". بمجرد القيام بذلك ، تمسك به مع كل ما لديك. ستكون البوصلة الخاصة بك طوال عملية الاسترداد.
الحفاظ على قرارك لوقف إيذاء نفسك
القرار شيء مؤقت. اتخاذ قرار بالتوقف عن إيذاء نفسك لا يتطلب سوى عدد قليل من ضربات القلب على الأكثر. لكنه قرار عليك اتخاذه مرارًا وتكرارًا ؛ هذا هو سر الاحتفاظ بمثل هذه القرارات.
هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة "السبب" - بحيث في كل مرة تميل إلى نسيان قرارك ، يمكنك استخدام "السبب" لتعزيز عزيمتك.
في بعض الأحيان ، يكون الدافع قويًا جدًا بالنسبة لبعض الناس. لا بأس إذا انتكست - لا يزال لديك "سبب" ، وسيساعدك ذلك على العودة إلى المسار الصحيح. (تلميح: إذا لم يحدث ذلك ، فقد تحتاج إلى إعادة فحصه. قد لا يكون سبب تمسكك هو السبب الحقيقي ، أو السبب الوحيد لمتابعة التعافي).
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن "لماذا" الخاص بك ليس هو كل شيء ، كن كل شيء مجموعة أدوات الاسترداد. ستحتاج أيضًا إلى آليات تأقلم أخرى. لا أستطيع أن أخبرك بالتحديد الذي ستحتاج إليه ؛ التعافي يختلف من شخص لآخر. لكن "لماذا" كانت إحدى الأدوات الأولى التي وضعتها في صندوق الأدوات الخاص بي ، وما زالت حتى يومنا هذا واحدة من أهم الأدوات.
لا تفكر في الأمر مرة واحدة وتوقع أن تتذكره دائمًا. اكتبه. حوله إلى تعويذة. قم بإنشاء لوحة رؤية ، أو أي نوع آخر من الفنون المرئية ، لمساعدتك على التذكر. لا تتردد في تعديله متى احتجت إلى ذلك ، ومع ذلك. يرتدي مجوهرات استعادة إيذاء النفس، إذا كان ذلك يساعد.
باختصار - افعل كل ما تحتاج إلى القيام به لتظل على دراية بأسباب رغبتك في التعافي. إن معرفة أن لديك شيئًا تتطلع إليه ، مقابل كل العمل الشاق لعملية الاسترداد ، سيساعدك على الاستمرار ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور.
