هل يمكن لإيذاء النفس أن يجعلك متعبًا؟
بغض النظر عن الأساليب المتبعة ، يمكن لإيذاء النفس أن يجعلك متعبًا بطرق لم تكن تتوقعها أبدًا.
لماذا يمكن أن يجعلك إيذاء النفس متعبًا
ينطوي إيذاء الذات على أكثر من فعل الأذى نفسه. بالنسبة للكثيرين ، فإنه ينطوي على الكذب - أحيانًا على أساس يومي - على زملاء العمل ، وزملاء المدرسة ، والشخصيات الموثوقة ، وحتى الأحباء. مواكبة المظاهر عندما تشعر داخليًا بأنك تنهار ما هو أقل من مرهق - ويزداد الأمر صعوبة مع مرور الوقت.
يمكن للحرارة أيضًا أن تجعلنا نشعر بالنعاس - إذا كنت ترتدي طبقات إضافية لتغطية ندوبك حتى في الطقس الدافئ ، فقد يكون هذا عاملاً مساهماً.
في بعض الحالات ، تتشابك دوافع إيذاء النفس مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب أو القلق. هذه ، أيضًا ، يمكن أن تكون مستنزفة - خاصة إذا كنت تحاول التعامل معها دون دعم كافٍ.
إذا كانت إصاباتك شديدة أو شديدة ، فقد تكون هناك أيضًا أسباب جسدية للنعاس أو الخمول - على سبيل المثال ، إذا فقدت الكثير من الدم. (إذا شعرت بنعاس مفاجئ أو دوار أو شعرت أنك ستفقد الوعي ، فيرجى الاتصال بطبيبك على الفور.)
باختصار - هناك العديد من الاحتمالات التي تفسر لماذا يتسبب إيذاء النفس في شعورك بالتعب. لكن مالذي تستطيع القيام به حيال ذلك؟
ماذا تفعل إذا جعلك إيذاء النفس متعبًا
الجواب الواضح ، بالطبع ، هو التوقف. ولكن مثلما لم تُبنى روما في يوم واحد ، فإن التعافي لن يحدث بين عشية وضحاها ، وفي غضون ذلك ، قد يعيقك الإرهاق عن اتخاذ الإجراءات وبدء عملية الشفاء.
الجواب أيضًا ليس هو الوصول إلى الكافيين ، رغم أنه قد يكون مغريًا. بدلاً من ذلك ، جرب ما يلي.
ابحث عن متنفس لمشاعرك. قد يكون من المرهق الاحتفاظ بها معًا ، يومًا بعد يوم ، بينما تسقط في صمت. حاول التحدث إلى شخص ما إذا استطعت ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا بعد ، فامنح أسوأ أفكارك ومشاعرك مخرجًا. فكر في الأمر مثل سحب السم من لدغة ثعبان - سيظل مؤلمًا ، لكنك ستفتح الباب للشفاء بشكل كامل وفعال في الأيام القادمة. جرب العلاج بالفن والصحافة والموسيقى - أيًا كان ما يناديك.
ضع نظامًا صحيًا لوقت النوم. الراحة ضرورية للتعافي ، سواء كنا نتحدث عقليًا أو جسديًا. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة ، وحاول أن تسبق وقت النوم بنشاط مريح - القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تجنب الشاشات وتجنب الأكل مباشرة قبل النوم. بالنسبة لي ، الشيء الذي يساعدني هو إضاءة شمعة بنفس الرائحة كل ليلة قبل النوم.
تناول طعامًا صحيًا ومنتظمًا. اعتدت أن أكون ذلك الشخص الذي يمكنه أن يأكل أي شيء ولا يزيد وزنه. لم يقدم لي أي خدمات في مرحلة البلوغ. تفضل لنفسك - تناول بعض الخضار بين الحين والآخر ، وتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين ، ولا تفوت وجبات الطعام. يساعدك على الحفاظ على مستوى من الطاقة خلال اليوم. (أبعد من ذلك ، استشر طبيبًا - كل جسم مختلف ، ولست نفسي طبيبًا ، لا يمكنني إخبارك بمتطلبات النظام الغذائي المحددة المناسبة لك.)
خذ فترات راحة. إذا كنت مثقلًا بالمسؤوليات ، فحاول تقسيم الأمور إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها. إذا كان هناك أي شيء لا تريده لديك للقيام بذلك ، ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك حذفه من قائمة المهام الخاصة بك تمامًا ، أو على الأقل تأجيله في الوقت الحالي. خذ فترات راحة ، حتى ولو كانت صغيرة ، كلما استطعت. ضع في اعتبارك ما إذا كان تنفيذ روتين اليقظة اليومية ، مثل التأمل الموجه البسيط أو جلسة اليوغا القصيرة ، قد يساعدك في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
وبالطبع ، نعم - إذا كان إيذاء النفس يجعلك متعبًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البدء في العمل نحو التعافي ، خطوة بخطوة. اطلب المساعدة بمجرد أن تكون جاهزًا ؛ في حين أنه ليس من المستحيل الشفاء بنفسك ، إلا أنه أسهل مع الدعم.
