التعامل مع الأذى الذاتي والتفكك

يمكن أن يكون إيذاء الذات والتفكك ، بشكل منفصل ، أمرًا مخيفًا. معًا ، يمكن أن تكون تجربة مخيفة ومعزولة ، على أقل تقدير. دعنا نتحدث قليلاً عن ماهية ذلك وكيفية التعامل معه.

ما هو التفكك؟

التفكك، ببساطة ، هو شعور بالانفصال عن الواقع. يعاني بعض الأشخاص من نسخة خفيفة وغير ضارة بشكل عام منه من وقت لآخر في شكل أحلام اليقظة. يمكن قول الشيء نفسه عندما "تفقد" نفسك في كتاب أو لعبة أو فيلم ممتع.

تبدد الشخصية و الاغتراب عن الواقع هما مثالان أكثر جدية على هذا الأمر الذي قد يواجهه أو لا يواجهه بعض الأشخاص بالاقتران مع إيذاء الذات. تبدد الشخصية يحدث عندما تشعر بالانفصال عن نفسك ومن أنت - قد تشعر كما لو أنك لست أنت ، أو كما لو كنت غير موجود بالفعل. الغربة عن الواقع، من ناحية أخرى ، عندما تشعر بالانفصال عن محيطك - فإن العالم من حولك ، وليس أنت ، هو الذي يبدو غير واقعي.

أنا شخصياً اختبرت الغربة عن الواقع لمرات قليلة فقط. إنه أمر سريالي ، على أقل تقدير ، أن تنظر حول حديقتك الخلفية - تلك التي نشأت فيها ولعبت باستمرار - وتفكر ، "أين أنا؟ لماذا لا يبدو هذا المكان مألوفًا بالنسبة لي؟ "

قد يعاني بعض الأشخاص من الانفصال فقط ولا ينخرطون في ذلك

إيذاء النفس; قد لا يعاني الآخرون الذين يؤذون أنفسهم من الانفصال أبدًا. ولكن بالنسبة لقلة "محظوظة" منا ، يبدو أن إيذاء الذات والانفصال مرتبطان.

كيف يرتبط التفارُق وإيذاء النفس؟

أنا لست معالجًا نفسيًا ، ولن أتظاهر بأن لدي جميع الإجابات عن سبب تجربة بعض الأشخاص للانفصال وإيذاء النفس في وقت واحد. لكني أعتقد أن الكثير من ذلك يتعلق بغرائز البقاء على قيد الحياة العاطفي. إن أدمغتنا قوية جدًا لحمايتنا من الإرهاق بأي ثمن. يمكن أن يكون الانفصال وسيلة لإبعاد أنفسنا نفسياً عن الأفكار أو المشاعر أو المواقف التي قد نشعر بعدم قدرتنا على التأقلم معها.

لم يتم تشخيص إصابتي بمرض اضطرابات القلق، لكني كافحت مع ذلك القلق لبعض الوقت الآن ، وقد اختبرت العديد مما أنا متأكد بشكل معقول منه نوبات ذعر. كانت هذه الهجمات التي جلبت في بعض الأحيان على حلقة الاغتراب عن الواقع. أثناء الانفصال ، بدا كل شيء - بما في ذلك خوفي - بعيدًا وغير منطقي. كان الأمر كما لو أن عقلي يحتاج إلى استراحة قبل أن يتمكن من تحليل كل شيء كنت أحاول التعامل معه.

وبالمثل ، يقوم بعض الأشخاص بإيذاء أنفسهم للتنفيس عن المشاعر الصعبة والتخلص من الضيق الشديد. من هذه الزاوية ، أعتقد أنه من الواضح تمامًا سبب تعرض نفس الأشخاص أيضًا للانفصال. كلاهما محاولات للتأقلم. لسوء الحظ ، لا يبدو أن أي منهما يخدمنا جيدًا على المدى الطويل.

التعامل مع الأذى الذاتي والتفكك

في اللحظة التي تعاني فيها من الانفصال ، قد يكون من الصعب التركيز. من واقع خبرتي ، فإن الشيء الأكثر فائدة في هذه الأوقات هو وجود شخص قريب يمكنه مساعدتك خلال ذلك. يجب أن يكون هذا شخصًا لا يعرف فقط موقفك ، ولكنه يدرك أيضًا (سابق وقته) بالطريقة التي تريدها أن يتعاملوا بها. إذا كان هذا يختلف من حلقة إلى أخرى ، ما عليك سوى مطالبة هذا الشخص بالتزام الهدوء والاستماع لما تحتاجه.

في حالتي ، عادة ما أطلب شيئين: زبدة الفول السوداني ، والحديث. بسبب اتساقها ، أجبرني لصق ملعقة صغيرة من PB في فمي على إبطاء ، والتركيز على تجربة اللمس. في هذا البطء ، أجد أحيانًا إحساسًا بالهدوء. إن مطالبة صديقي بإلهائي بالحديث ، أعطتني في الوقت نفسه شيئًا للاستماع إليه ، شيء أفعله إلى جانب التعمق في تفكيري. كان صوته بمثابة شريان حياة مريح يمكنني متابعته من الضباب والعودة إلى العالم الحقيقي.

في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، كنت بحاجة فقط إلى ملف مساحة هادئة للتنفس. من واقع خبرتي ، فإن تمارين التنفس البسيطة هي أكثر طرق المواجهة موثوقية للتعامل مع قصيرة حلقات الانفصال - يسهل تذكرها ، حتى عند الانفصال ، ويمكن إجراؤها في أي مكان ، في أي وقت. سأقولها مرة أخرى: يمكن أن يكون التباطؤ والتركيز على شيء واحد قويًا التأريض.

ومع ذلك ، فإن ما تفعله خارج حلقة إيذاء الذات والتفكك هو نفس القدر من الأهمية. ممارسة الخير العناية بالنفس- الجسدية والعقلية والعاطفية - أمر بالغ الأهمية لتقليل ومنع هذه النوبات. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر وتناول الطعام أ نظام غذائي متوازن الكل زيادة مرونتكوقلل من ضائقةك ، وتجعلك أقل عرضة لدوافع إيذاء النفس والتفكك.

قبل كل شيء ، تأكد من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. أوصي بشدة بإيجاد معالج أو غيره أخصائي الصحة العقلية من يمكنه مساعدتك في البحث عن الأسباب الجذرية لمحنتك ومساعدتك في العثور على أفضل طريق للمضي قدمًا. تشمل مصادر الدعم المهمة الأخرى العائلة والأصدقاء الموثوق بهم ومجموعات الدعم والخطوط الساخنة والموارد التعليمية.

ليس من السهل التعامل مع إيذاء النفس والتفكك إلا أنه علبة تتم. إذا كنت تعرف أي نصائح أو حيل مفيدة أخرى لإدارة هذه الأشياء التي لم أذكرها هنا ، فيرجى مشاركتها في التعليقات! قد تساعد اقتراحاتك أشخاصًا أكثر مما تعرف.