10 نصائح لإدارة الوقت لأدمغة ADHD

فوات المواعيد النهائية ، والتأخير الدائم ، والتقليل من الوقت الذي تستغرقه المهمة فعليًا - يتمتع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعديد من السمات الرائعة ، ولكن نادراً ما تكون الفطنة في إدارة الوقت واحدة منها.

هذا السلوك غير مقصود. كثير ADHD العقول لها مفتاحان: "الآن" و "ليس الآن". زوجان ذلك مع ضعيف خدمات خاصة المهارات ، وضعف الذاكرة العاملة ، وتفشي عمى الوقت، ويصبح من الواضح لماذا الوقت ليس في صالحنا.

هنا ، يحارب قراء ADDitude ذلك من خلال مشاركة ملف حلول إدارة الوقت التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم. جرب واحدًا (أو الكل) ، وشارك الاختراقات الخاصة بك في قسم التعليقات أدناه.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز المهام]

"ال تطبيق Waze سيخبرني بموعد المغادرة إذا قمت بجدولة رحلة بالسيارة مسبقًا مع تسجيل وقت الوصول. يساعد أيضًا تقسيم المهام إلى أجزاء والتحقق من كل قطعة أثناء ذهابي ، لأن لدي إحساس فوري بالإنجاز. "

"أستخدم تاريخًا خاطئًا (مبكرًا) للمواعيد النهائية."

"يعد خيار" جدولة الإرسال "في Gmail بمثابة تغيير للحياة. يمكنني كتابة رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها في وقت متأخر من الليل وتحديد موعد إرسالها في صباح اليوم التالي (عندما أتذكر أو لا أتذكر إرسال الأشياء).

"أنا سجل المواعيد والمواعيد النهائية في أماكن متعددة مثل دفتر يومياتي النقطي وتقويم الهاتف وتقويم المكتب وما إلى ذلك. كلما كررت شيئًا أكثر ، كلما كنت أتذكره بشكل أفضل. حتى لو نسيت أن أكتب شيئًا ما ، باستخدام ثلاثة تقاويم ، فمن المحتمل أنه موجود في تقويم واحد على الأقل ".

"أرسل رسائل تذكير لنفسي. أكره الإشعارات ، ودائمًا ما أتحقق منها لمسحها. على الرغم من أنني أحيانًا أفتح رسالة التذكير النصية الخاصة بي قبل أن أدرك ماهيتها ، ولا بد لي من إعادة إرسال الرسائل النصية بنفسي ".

[اقرأ هذا بعد ذلك: يستغرق الأمر دائمًا أكثر من "دقيقتين فقط"]

"لقد سمحت للآخرين بمساعدتي. أعطيهم الإذن الكامل للإشارة إلى الوقت ، وإرسال تذكيرات لي ، ومشاركة ملفات ملاحظات حول إدارة وقتي (دون أن أتضايق من ذلك) ، وأشكرهم متى لقد فعلوا ذلك ".

"لي تقويم ورقي هو حقا عقلي الثاني. أعمل في وظيفة تعتمد على الموعد النهائي وأحتاج إلى قلب الصفحات فعليًا وكتابة تذكيرات مهمة يمكنني تصورها ".

"أفضل حل لدي هو النوم لتطبيق Android، وهو مناضل لإخراجي من السرير. لا يمكنك فقط إيقاف تشغيل هاتفك - يتطلب مني مسح رمز شريطي ضوئيًا في غرفة أخرى لإيقاف المنبه! لقد ضبطتها لتلعب الأمواج المتلاطمة حتى لا أكرهها كثيرا ".

"أستخدم أجهزة منزلية ذكية. عندما أضع مغسلتي في الغسالة ، أخبر أليكسا بتذكيرني بفحصها في غضون 30 دقيقة. إذا اضطررت إلى مغادرة المنزل في الساعة 8 صباحًا ، يذكرني أليكس بالاستعداد للمغادرة الساعة 7:45 صباحًا "

نصائح لإدارة الوقت: الخطوات التالية

• تحميل: مورد خبير مجاني: تتبع وقتك
• اقرا هذا: عقول ADHD عالقة الآن (وحقائق أخرى عن إدارة الوقت)
• يتعلم: 15 حيلة لإدارة الوقت لأدمغة ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست