احصل على أخبار مؤلمة دون أن تخرجها على الجسد
بصراحة ، هذا ليس المنشور الذي خططت لكتابته اليوم. ومع ذلك ، فإن الحياة لها عادة مثيرة للاهتمام - غالبًا ما تكون مزعجة - تتمثل في إجباري على التركيز على السلوكيات غير الصحية أو المشكلات التي لم يتم حلها والتي أحتاج إلى الاعتراف بها ، ولكني أفضل تجاهلها كثيرًا. يأتي هذا أحيانًا في شكل أخبار أو ظروف مؤلمة ، بينما في أحيان أخرى ، يأتي في شكل تذكير بأنني إنسان غير كامل ولا يزال يتعين علي القيام بعمل شفاء. لكني اليوم ، على وجه الخصوص ، أجد نفسي أطرح السؤال: كيف أتلقى أخبارًا مؤلمة دون أن أخرجها عن الجسد الذي أعيش فيه ، والذي لم يفعل شيئًا يستحق غضبي؟
إن نقل الأخبار المؤلمة عن الجسد ليس استجابة مفيدة
تلقيت هذا الصباح مكالمة هاتفية تلقيت أخبارًا مؤلمة وغير متوقعة ، مما أدى إلى فتح الجرح المندمج مرة أخرى. لن أكشف الكثير من التفاصيل عن الموقف لأنه لا يزال جديدًا ، ولا أريد مطلقًا إثارة أي شخص آخر في ظروف مماثلة. لكن للتلخيص ، اكتشفت قبل ساعات قليلة أنه تم التوصل أخيرًا إلى نتيجة في قضية اعتداء جنسي رفعتها مرة أخرى في عام 2019. اختارت القاضية أن يحكم لصالح الدفاع بحكم "غير مذنب" على أساس أنها تعتقد أنني اختلقت الاعتداء المعني. بالطبع ، أعرف الحقيقة ، لكن حكمها يخترق مثل السهم رغم ذلك.
تحت تأثير اضطراب الأكل الذي أعانيه ، سيكون من السهل تحويل هذا الألم إلى سلوكيات ضارة للعلاج الذاتي. حتى أنني سأشعر بأنني مبرر لاتخاذ هذا الخيار للتخدير. ومع ذلك ، بما أنني ملتزم بتعافي اضطرابات الأكل ، فإن جزءًا من عملية الالتزام هذه هو تعلم كيفية تلقي الأخبار المؤلمة دون نقلها إلى الجسد. إنها استجابة غير متوقعة - غالبًا ما تكون عكس ما أريد فعله فعلاً. لكنني أفهم أيضًا أن معاقبة هذه الجثة لن تكون مفيدة على المدى الطويل. إنه لا يحل الموقف ، وبالتأكيد لا يخفف الألم أو يعزز رفاهي.
بدائل صحية لأخذ الأخبار المؤلمة على الجسد
اليوم بينما أتصارع مع الدافع لإخراج هذه الأخبار المؤلمة عن جسدي البريء ، يجب أن أتذكر كيف لقد جئت حتى الآن في التعافي من اضطرابات الأكل - بعيدًا جدًا عن الانزلاق إلى هذا المريح ولكن الضار إقليم. في حين أنه قد يكون من المريح في الوقت الحالي الانغماس في تلك السلوكيات المألوفة ، فإن هذه الاستجابة لن تشفي الندوب العاطفية التي أحملها في داخلي. يمكن أن يؤدي اضطراب الأكل إلى إلهاء مؤقت ، لكنه لا يمكنه إصلاح القلب المكسور بشكل دائم. انها فقط تسبب المزيد من الدمار في أعقابها.
يواجه الجميع مواسم منخفضة في الحياة ، ولكن بينما أتعلم ، يكون هذا اختيارًا مقصودًا لتلقي أخبار مؤلمة دون إخراجها من الجسد. لذا إليك بعض آليات التأقلم الصحية وممارسات الرعاية الذاتية التي سأستوعبها بدلاً من ذلك. قد تبدو هذه الإجراءات أساسية ، ولكن عندما أشعر بشكل خاص بالضعف والضعف ، فإن الأساسي هو بالضبط ما أحتاجه.
- اتصل بأحد أفراد الأسرة الموثوق بهم أو الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم أذن استماع داعمة.
- اذهب في نزهة خارج المنزل للاستمتاع بالهواء النقي والاستمتاع بالطاقة العلاجية للطبيعة.
- خذ أنفاسًا بطيئة من الحجاب الحاجز - اشعر بكل شهيق وزفر بعمق في الجسم.
- حضّر قدرًا دافئًا ومريحًا من القهوة أو شاي الأعشاب ، ثم تذوقه تحت بطانية.
- ابحث عن مجلة واكتب أي شيء يتبادر إلى الذهن دون فرض رقابة عليها.
- استمع إلى قائمة تشغيل موسيقى لأناشيد تمكينية (قصائد برودواي هي المفضلة لدي).
- شاهد فيلم رسوم متحركة من ديزني على الأريكة مع وعاء من الحبوب - إنه حنين إلى الماضي.
- لف الجسد في عناق ووجه أكبر قدر ممكن من حب الذات إلى هذا العناق.
- قم بنشاط عملي غامر ، مثل أحجية الصور المقطوعة أو مشروع الحرف اليدوية.
- دع الدموع تتدفق طالما كان ذلك ضروريًا - فإن التطهير العاطفي يشعر بالراحة.
الآن أريد أن أفتح هذه المحادثة لك أيضًا. هل أنت قادر على تلقي أخبار مؤلمة دون إخراجها من الجسد ، أم أن هذا يمثل تحديًا في تعافيك من اضطرابات الأكل؟ ما هي ممارسات الرعاية الذاتية التي تصل إليها في تلك اللحظات الثقيلة؟ لا تتردد في مشاركة أفكارك وخبراتك في قسم التعليقات أدناه.
