الحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR) لعلاج القلق
الحد من التوتر القائم على اليقظه ، أو MBSR ، للقلق هو أكثر بكثير من مجرد اسم طويل ، السبر الرسمي ، مرعب إلى حد ما. MBSR هي عملية يمكن الوصول إليها وتساعد الأشخاص من جميع الأعمار والمعتقدات والخلفيات على تحويل الضغط النفسي والصراعات مثل القلق إلى تغيير إيجابي على حياتهم. تم تطويره من قبل Jon Kabat-Zinn في عام 1979 ، MBSR هو برنامج يستخدم الذهن لتعزيز الرفاه. في القيام بذلك ، MBSR يقلل من التوتر والقلق عندما تتداخل في حياتك. سواء كنت تشارك في برنامج رسمي أم لا ، يمكنك استخدام MBSR لكبح جماحك القلق والإجهاد.
ما الذي يفعله MBSR للقلق؟
MBSR هو برنامج الصحة العقلية التي تستهدف كل من العقل والجسم. إنه جزء من Zen البوذية وأبحاث جزئية ، مع مزيج يؤدي إلى تخفيف التوتر والقلق الذي تشعر به.
MBSR ليس حلاً سريعًا للتوتر والقلق ، كما أنه لا يزيل الضغوطات والمواقف المثيرة للقلق أو الأشخاص من حياتك. الانخراط في برنامج MBSR يفعل الكثير بالنسبة لك أكثر من ذلك. يوضح مقال WebMD على MBSR ، "العقل يعلمك أن تتحكم في عقلك حتى لا يتحكم عقلك".1
تخيل السلام الداخلي الذي ستنشئه.
يمكن أن تصبح استجابات القلق تلقائية مع مرور الوقت حتى تتمكن من ذلك
الرد على مشغلات القلق الخاصة بك دون التفكير. عندما تمارس MBSR ، إما بمفردك أو كجزء من مجموعة ، فإنك تزيد من وعيك بردود الفعل التلقائية على الأشخاص والمواقف وما إلى ذلك.MBSR يساعدنا على خلق المسافة بين الزناد القلق ورد الفعل لدينا القلق التلقائي. في هذا الفضاء يمكننا أن نتنفس ونسترخي ونضع في اعتبارنا اللحظة الراهنة. كلما قضينا وقتًا أطول في الفضاء الهادئ ، يصبح المزيد من اليقظة رد فعلنا التلقائي على المشغلات التي تزيد من القلق والتوتر.
تشمل أعراض التوتر والقلق التي يتم تقليلها بواسطة علاج MBSR القلق ، ولكن لا تقتصر على:
- اشعر بالارهاق
- التهيج و / أو الإحباط
- قلق مفرط أو خوف
- صعوبة في التركيز
- الأفكار المتسارعة
- شد عضلي
- ألم في الصدر
- سرعة دقات القلب
- الصداع
- الأرق
القلق والتوتر موجودان في حياتنا ، لكن ليس علينا أن نستسلم لهما أو نسمح لهما بالتحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. MBSR يعلم كيفية التخلص من السيطرة على القلق.
مكونات MBSR إنشاء علاج فعال للقلق
تدعم الأبحاث MBSR كعلاج فعال للقلق. أظهرت إحدى الدراسات أن الذهن يزيد من احترام الذات ويقلل من القلق والاكتئاب.2
ونحن نتقدم من خلال هذا العلاج الإيجابي القلق ، نخلق السلام والهدوء من الداخل. بدلاً من الصراع مع المشغلات الخارجية والداخلية ، نجد السلام في الوقت الحالي وقوة الهدوء لاختيار العمل بدلاً من الرد.
لا يتعين على MBSR استبدال حسابك الحالي علاج القلق وأدوات الإدارة. فكر في الأمر كاستراتيجية تضاف إلى فوجك وإلى أفعالك. لعلاج القلق والحد من التوتر ، يستخدم MBSR ما يلي:
- التركيز على الذهن (مع الانتباه إلى ما تشعر به حواسك)
- أن تكون مدركًا للعقل (مراقبة حيادية لتجاربك الداخلية ووعيك دون الحكم ؛ اختيار عشوائي للتركيز على ثم ترك)
- التأمل الذهن (الجلوس في التأمل واستخدام اليقظه لصقل انتباهك إلى الهدوء الداخلي المتزايد الخاص بك)
- اليوغا
لمعرفة المزيد عن الذهن ، راجع قائمة بعض من أفضل الكتب عن الذهن. 3
بالنسبة للكتب الخاصة بـ MBSR ، انظر هذا مجموعة من الكتب الممتازة حول MBSR. 4
عندما تتعامل مع قلقك من خلال برنامج MBSR ، فستشغل كل من العقل والجسم لاستخدام اليقظة واليوغا لتغيير تركيزك. بمرور الوقت ، لن تتفاعل مع الضغوطات أو تشعر بقلق دائم. بدلاً من ذلك ، ستزيد من وعي نفسك ومحيطك وأفكارك. التركيز الذي تختاره سيكون إيجابيا وهادئا.
مصادر
1 الذهن القائم على الحد من الإجهادنظرة عامة على الموضوع. (بدون تاريخ). وبمد].
2 جينينغز ، ك. (2016 ، 1 سبتمبر). 16 طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق. Healthline.
3 جولدمان ، ر. (2017 ، 17 يوليو). 17 كتابًا تضيء ضوءًا على اليقظة. Healthline.
4 الذهن التأمل نيويورك التعاونية. (بدون تاريخ) الكتب الموصى بها المتعلقة MBSR.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
