القلق والاكتئاب بعد الولادة

إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فقد يكون القلق أحد أعراضك. قلق يمكن أن تكون ساحقة وتتداخل بشدة مع الأنشطة اليومية. أتذكر أنني كنت أعاني من أجل التنفس بينما كان قلبي يسارع وينخفض ​​معدتي ، لمجرد أنني كنت ذاهبًا إلى حدث مجتمعي. ولكن إذا كنتِ تعانين من القلق المتعلق باكتئاب ما بعد الولادة ، فهناك بعض المشاكل استراتيجيات المواجهة يمكن أن تساعدك على تجاوزها.

طرق التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة والقلق

ابدأ ببيانات صحيحة

عندما سأفعل تشعر بالقلق أو الغضب، كنت أعلم أنني لا أستطيع أن أثق في ذلك تم تأريض المشاعر في الواقع. لم تكن هذه المشاعر ناتجة عن أحداث خارجية بل بسبب أحداثي اكتئاب ما بعد الولادة. لكن هذا لم يترجم إلى شعور أفضل. نتيجة لذلك ، كنت بحاجة إلى التركيز على شيء آخر ، شيء كنت أعرف أنه يمكنني الوثوق به.

كان البدء ببيانات صحيحة مفيدًا للغاية. كنت أكرر الأشياء التي كنت أعرف أنها صحيحة ، وهذا ساعدني على إيجاد موطئ قدم في الواقع الذي أحاط بي. على سبيل المثال ، قد أقول لنفسي ، "اليوم هو الخميس. أنا في المنزل. زوجي يحبني. أنا أحب أطفالي. "لم تكن العبارات هي نفسها دائمًا ، لكنها كانت دائمًا صحيحة. لقد ساعدوني في اجتياز العاصفة العاطفية ووضوح الحقيقة.

ركز على التنفس

قد يبدو مبتذلا ، ولكن تمارين التنفس ساعدني حقًا. سأركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. بعد فترة ، سأكون أكثر هدوءًا ومستعدًا لمواصلة ما كنت أفعله. هذه الأنفاس العميقة لم تجعل القلق يختفي ، لكنها ساعدتني في تنظيم معدل ضربات قلبي. لقد أعطوني أيضًا شيئًا للتركيز عليه ، بدلاً من القلق بشأن جميع الكوارث الافتراضية التي استحضرتها في ذهني. كان التنفس وسيلة جسدية لمكافحة الاضطراب العقلي الذي كان يسببه اكتئاب ما بعد الولادة.

دعها تجلس لفترة من الوقت

عندما نشهد عاطفة غير سارة أو الإحساس ، رد فعلنا التلقائي هو تجنبه أو الهروب منه. قد نحاول إغراقها بالمشتتات أو آليات التأقلم. ولكن كان هناك قيمة كبيرة في الاعتراف بالقلق ويجلس معها لمدة دقيقة. كنت ألاحظ كيف شعرت ، وما هي الأعراض الجسدية التي كانت تحدث ، وما كنت أعاني منه. بعد دقيقتين ، لاحظت أن القلق سيتحسن. على الرغم من أنه غير منطقي ، عندما نقوم بذلك توقف عن مقاومة القلق ودعها تستقر ، نعيد توجيه أدمغتنا إلى المضارع. عندما تركت الاحتمالات المرعبة للمستقبل وركزت على الحاضر ، ساعدني ذلك على الهدوء.

القلق أمر مزعج في أحسن الأحوال. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يكون منهكًا. لكن لا يجب أن ندع القلق يمنعنا من عيش الحياة. يُعد التعايش مع اكتئاب ما بعد الولادة تحديًا ، لكنه أفضل من مجرد البقاء على قيد الحياة أو التعايش مع اكتئاب ما بعد الولادة. شاهد الفيديو أدناه للتعرف على المزيد حول الطيران مع القلق المرتبط بـ PPD.