الطرق الطبيعية لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة

عندما تمر اكتئاب ما بعد الولادة، يمكن أن تشعر وكأنك فقدت. يبدو الأمر كما لو كنت تبحث عن الصحة العقلية من خلال متاهة لا نهاية لها من العلاج والنكسات والعقبات. تُعد معرفة كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة خطوة كبيرة. عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، فأنا أؤمن بشدة باستخدام كل شيء تحت تصرفك. أنا جميعًا مع العلاج بالكلام والأدوية. في الواقع ، لقد استخدمت كلا الطريقتين في علاجي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هاتين هما الطريقتان الوحيدتان لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. لقد وجدت أن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي ساعدتني على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الأيام الجيدة.

العلاجات الطبيعية الثلاثة لـ PPD التي ساعدتني

يمارس

ربما تعلم أن التمرين مفيد للاكتئاب ، لكن القول أسهل من فعله. عندما تشعر بالتعب ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الجري. في الأيام التي أمارس فيها الرياضة ، شعرت دائمًا بتحسن. لم أشعر دائمًا بالرغبة في ذلك. كان علي أن أتعلم العثور على الأنشطة التي استمتعت بها والأنشطة التي لن تدفعني بعيدًا. بالنسبة لي ، كان المشي أحد هذه الأنشطة. أنا أحب المشي. إنه شيء يمكنني القيام به كل يوم ، ويمكنني التحكم في المدى الذي أريده لدفع نفسي. على الرغم من أنني أدرج الآن المزيد من أنواع التمارين ، إلا أن المشي لا يزال أحد أنشطتي المفضلة.

شروق الشمس

الحصول على سطوع الشمس كل يوم كان معززًا مزاجيًا كبيرًا بالنسبة لي. هناك شيء ما يتعلق بالهواء النقي وفيتامين د. عندما كنت أخرج ، كانت التأثيرات فورية تقريبًا. إن إعطاء الأولوية للخروج بشكل متكرر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. في الواقع ، أحببت التنزه في الهواء الطلق والجمع بين التمارين الرياضية وأشعة الشمس. كان أيضًا جيدًا لابنتي ، التي كانت تحب ركوب عربة الأطفال.

أكل صحي

إنني آكلى لحوم البشر. عندما أشعر بالتوتر ، فأنا أريد السكر والأطعمة المريحة. ومع ذلك ، ما لاحظته هو أنه بينما كانت تلك الأطعمة تجعلني أشعر بتحسن في البداية ، انتهى بي الأمر بالشعور بالسوء بمرور الوقت. في الواقع ، كانوا يتسببون في مشاكل أخرى أدت إلى تفاقم اكتئابي بعد الولادة. كنت أعلم أنه كان علي إجراء بعض التغييرات. بدأت في دمج المزيد من الأطعمة الكاملة في نظامي الغذائي ، مع التركيز على الألياف والبروتين. ابتعدت عن الأطعمة السكرية والمعالجة. إذا كنت أشتهي حلوى ، سأحاول أن أجعلها أكثر صحة باستخدام المكونات الطبيعية. ساعدتني هذه التغييرات على الشعور بالتحسن بمرور الوقت. لقد أسقطت أيضًا آخر وزن للرضيع ، والذي لم يؤلم بالتأكيد!

قد يبدو العلاج مرهقًا في بعض الأحيان. قد تعتقد ، "هذا مجرد شيء آخر بالنسبة لي لأفعله عندما لا أشعر بالرغبة في ذلك." فهمت ذلك. شعرت بهذه الطريقة أيضا. لكن ربما يمكنك تغيير نظرتك إلى العلاج. بدلاً من النظر إلى هذه الأفكار على أنها أعمال روتينية ، انظر إليها على أنها تحديات ممتعة أو فرص للشعور بالتحسن. عندما غيرت وجهة نظري لطرق العلاج هذه ، بدأت في استخدامها. ليس من المستغرب ، لقد ساعدت في تخفيف بلدي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.