تأثيرات الكافيين على اضطرابات القلق والقلق

هل الكافيين يؤثر على القلق؟ تستمر الدراسات حول فكرة الآثار الجانبية للكافيين وما إذا كانت تتضمن القلق أم لا ، وفي هذه المرحلة ، لا توجد إجابة محددة. تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يؤثر على القلق ؛ في الواقع ، فإن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الإصدار الخامس (DSM-5)، المرجع المعني بالاضطرابات العقلية الذي نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، يعترف بوجود اضطرابات القلق التي يسببها الكافيين. دراسات أخرى تقصر عن إثبات وجود صلة حقيقية بين الكافيين والقلق. السؤال الأكثر أهمية هو: ما هي تأثيرات الكافيين لك القلق؟

في حين أن هناك شائعة أعراض القلق، تجربة كل شخص مع القلق فريدة من نوعها. محفزات الأشخاص والأفكار والأماكن والأحداث وغير ذلك من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى اشتعال القلق. المشغلات شخصية. قد يكون سبب قلق شخص ما هو التحدث أمام الجمهور ، بينما قد يتفاقم قلق شخص آخر بسبب التجمعات العائلية.

يبدو أن الكافيين يعمل مثل المحفزات الأخرى ، حيث يؤثر على الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات القلقيمكن أن يزيد من الأعراض.

تأثير الكافيين على القلق: نوبات الهلع

الكافيين والقلق على حد سواء آثار جانبية جسدية. مرة أخرى ، هذه تختلف من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يمكن للكافيين أن يزيد من معدل ضربات القلب ويخلق إحساسًا بخفقان القلب في الصدر. كما يمكن أن يسبب التعرق. يمكن أن يتسبب في إحمرار الوجه والأذنين أيضًا. هذه الأحاسيس الجسدية تحاكي أعراض أ نوبة الهلع. عندما تشعر آثار الكافيين بالذعر ، غالبًا ما يستمر المخ والجسم في الرد كما لو أن هذا الإحساس الجسدي هو حقًا ذعر. يزيد القلق. يزيد رد فعل الذعر.

انتبه جيدًا عند تناول الكافيين. هل يسبب لك آثار جانبية جسدية؟ يمكن أن يبقى الكافيين في النظام لمدة خمس إلى ست ساعات. لاحظ كيف تشعر طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالقلق المتزايد وحتى نوبة الهلع ، فضع في اعتبارك أنه قد يكون أحد تأثيرات الكافيين على القلق.

تأثيرات الكافيين على القلق: القلق العام

يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تفاقم الأعراض العاطفية للقلق. يمكن أن تتحول الآثار الجانبية الجسدية بسرعة إلى أفكار ومشاعر. يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب المتسارع والتأثيرات الأخرى للكافيين يخاف, قلقو الرهبة.

يجعل القلق أحيانًا من الصعب التركيز. يمكن أن يجعلنا نشعر بالتوتر ، والتوتر ، والتوتر. يمكن أن نصبح سريع الانفعال. نظرًا لأن هذه يمكن أن تكون أيضًا آثارًا للكافيين ، فعندما يستهلك شخص معرض لمشاعر القلق هذه الكافيين ، يكون التأثير السلبي على صحتنا كبيرًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، يمكن للكافيين أن يجعل القلق يبدو أسوأ بكثير.

ما مقدار الكافيين المطلوب للتأثير على القلق؟

إذا كنت تعيش مع القلق ويبدو أنك حساس لتأثيرات الكافيين ، فإن مراقبة تناولك للكافيين يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في إدارة القلق. لكن هل يعني ذلك أنه من الضروري التخلص تمامًا من الكافيين في نظامك الغذائي؟ قليلا بخير؟ الجواب شخصي.

يعتقد خبراء الصحة أنه من الآمن تمامًا أن يستهلك البالغون 200-300 ملليجرام من الكافيين يوميًا. هذا حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة. إذا كانت تأثيرات الكافيين على قلقك مزعجة لك ، فقد ترغب في تقليل هذه الكمية.

بالنسبة لي ، هذا هو. أنا أكسر الحلقة الغبية التي أخلقها. انا اشرب القهوة. لاحقًا ، أدركت أنني متوترة وقلقة ، وفي الواقع أتساءل لماذا حتى أدركت أنني تناولت القهوة في وقت مبكر. ثم أقسم أنني لن ألمسها مرة أخرى. هذا يدوم لفترة. أعتقد أنني أريد قهوة. أنا أقاوم. أنا كهف. يؤسفني ذلك. أكرر الدورة. الأمر الأكثر سخافة هو أنني لا أحب القهوة حتى. لذلك انتهيت.

إن معرفة كيفية استجابتك للأشياء المختلفة في الحياة يساعدك على تحمل مسؤولية القلق. عندما تحدد المحفزات ، مثل الكافيين ، يمكنك اختيار تجنبها ، أو إذا كنت لا تستطيع تجنبها ، يمكنك أن تنأى بنفسك عن قلقك. تذكير نفسك ، على سبيل المثال ، أنك تشعر بالذعر لأنك تتفاعل مع الكافيين يمكن أن يبقي نوبة الهلع تحت السيطرة. يمكن أن تكون تأثيرات الكافيين على القلق كبيرة. ستساعد معرفتك في تعزيز الصحة العقلية.

يمكنك أيضًا التواصل مع Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر,ينكدين و بينتيريست.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.