عندما لا تستطيع النوم لأنك قلق

عندما أشعر بالقلق ، فإن أحد الأعراض الرئيسية التي أشعر بها هو قلة النوم. وهذا يرجع إلى سببين - أولاً وقبل كل شيء ، يرتفع معدل نبضات قلبي عندما أشعر بالقلق ، خاصةً إذا كان لدي نوبة الهلع. عندما يحدث هذا ، من الصعب النوم والاستمرار في النوم. السبب الآخر هو أنني سأجد نفسي أفكر في كل ما أشعر بالقلق أو التوتر بشأنه ، وهؤلاء الأفكار المتسارعة تجعل النوم صعبًا لأن عقلي يعمل وقتًا إضافيًا. حتى لو نمت ، سأستيقظ في منتصف الليل وأجد صعوبة في العودة إلى النوم ، ولذا قد أجد نفسي مستيقظًا تمامًا قبل الفجر.

كيف تشعر عندما لا تستطيع النوم بسبب القلق

عندما لا تستطيع النوم بسبب القلق ، يمكن أن تخلق حلقة من القلق وقلة النوم. على سبيل المثال ، سأجد أنني أشعر بقلق أكبر في اليوم التالي بسبب قلة النوم ، ومن ثم يساهم القلق المتزايد في صعوبة النوم. ليس حتى أنا استنفدت تماما أنني سأحصل على ليلة نوم هانئة ، ولكن في تلك المرحلة ، مرت عدة أيام ، وكان علي بالفعل التعامل مع آثار التعب. وتشمل هذه الشعور وكأنني في ضباب الدماغ لجزء كبير من اليوم ، بعد صعوبة في التركيز، وليس لديها الكثير من الطاقة.

القلق يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك الاسترخاء ، وأنا أعلم أن هذا شيء أجاهده يجعل من الصعب علي أن أنام عندما يحين وقت النوم. بينما أشارك كثيرًا

استراتيجيات النوم والاستمرار في النوم، حتى لو استخدمت هذه الاستراتيجيات ، فلا يزال من الصعب أن أستريح إذا كنت في وسط موقف مرهق يزيد قلقي سوءًا.

ماذا تفعل عندما يجعل القلق النوم صعبًا

إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت في منتصف دورة من عدم النوم لأنك قلق وتشعر بمزيد من القلق لأنك لا تستطيع النوم؟

في تجربتي ، المفتاح هو في تهدئة جهازك العصبي لمساعدتك على النوم. لذلك أستخدم تقنيات التهدئة ، مثل تنبيه الذهن التأمل. ممارسة اليقظة الذهنية شيء وجدته يهدئ عقلي القلق في العديد من المواقف.

من المفيد أيضا بالنسبة لي مشاهدة استهلاكي للكافيين. في هذه المواقف ، من المهم أن أقوم بتقليل القهوة التي أشربها منذ أن لاحظت ذلك الكافيين يفاقم قلقي. لهذا السبب ، سأقوم بتقليل أي نوع من الكافيين أشربه ، والذي يكون عادةً قهوة.

الشيء الآخر الذي يمكن أن يكون مفيدًا هو تشتيت الانتباه. أجد أن قراءة كتاب قبل أن أخلد إلى النوم يمكن أن يهدئني ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون الموسيقى أو الأصوات الهادئة مفيدة أيضًا.

أخيرًا ، أجده مفيدًا لـ التركيز على تنفسي. يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق في إبطاء معدل ضربات القلب. نظرًا لأن هذا مهم جدًا للاستقرار في النوم ، أجد أنه من المفيد التركيز عليه. عندما يبدأ عقلي في الشرود - خاصةً في شيء أعلم أنه سيجعلني قلقًا بشكل متزايد ، أعود بذهني إلى أنفاسي وأركز عليه وهو يتحرك داخل وخارج جسدي.

لقد وجدت أن هذا مفيد بالنسبة لي في أوقات القلق الشديد وعدم القدرة على النوم. شارك بأي استراتيجيات تستخدمها في التعليقات أدناه.