هل زاد قلقك؟ تعلم بعض الطرق لتظل مركزًا
من أهم الأشياء التي تعلمت التعرف عليها بخصوص قلق، والشيء الذي أتحدث عنه غالبًا فيما يتعلق بالتأقلم ، هو ما أفعله عندما ينفجر قلقي. كان هذا مهمًا لأنني تعلمت طرقًا لذلك تجنب المشغلات أو مواجهتهم. وهكذا ، خلال هذه العملية ، تعلمت أيضًا كيفية التعرف على أعراض القلق التي أواجهها في أغلب الأحيان.
أصبح هذا أيضًا مهمًا في حياتي لأنه كان علي أن أتعلم كيفية الاستمرار في التركيز عندما واجهت محفزات القلق. على سبيل المثال ، عندما كنت أعمل على شيء ما ، وهناك شيء ما يثير قلقي ، فهذا يكفي لإخراج تركيزي عن مساره. المشكلة في هذا أن هذا يقطع إنتاجيتي وقدرتي على العمل على ما أحاول التركيز عليه. وبعد ذلك ، يركز عقلي على ما أثار قلقي بدلاً من ما أحتاج إلى التركيز عليه.
ابق مركزا عندما ينفجر قلقي
في النهاية ، يمكن أن يكون هذا مدمرًا للغاية في حياتي اليومية. إذا كانت هناك مهمة أحتاج إلى إكمالها ولم يكن لدي سوى قدر معين من الوقت للقيام بها ، فإنني يمكن أن يكون القلق مشكلة لأنه من الصعب الاستمرار في المهمة إذا كنت منشغلاً بشيء آخر. هذا أيضًا يمثل مشكلة لأنه ، اعتمادًا على المشغل والأعراض ، قد يكون القلق كافيًا لتعطيل تركيزي لبقية اليوم.
لذلك ، بينما يمكنني أن أبذل قصارى جهدي لمحاولة تجنب مسببات القلق ، فإن هذا ليس واقعيًا دائمًا ، خاصة وأنني في بعض الأحيان قد أواجه محفزات بشكل غير متوقع. في هذه المواقف ، أفضل ما يمكنني فعله في الوقت الحالي هو بدلاً من ذلك العمل على الحفاظ على التركيز بدلاً من تجنب أو مواجهة الزناد. التغلب على المحفزات وبناء مرونتي من الأشياء الأخرى التي يمكنني القيام بها لمساعدتي على الاستعداد لمواجهة القلق.
هذه أشياء تعلمت أن أفعلها استمر في التركيز في الوقت الحالي عندما يتم إثارة قلقي:
- اصرف نفسي. مع القلق ، يمكن أن يكون الميل أحيانًا إلى التركيز المفرط على شيء ما ، ولكن الشيء الخطأ. على سبيل المثال ، إذا كان القلق يستهلك تركيزي بدلاً من المهمة التي أعمل عليها ، فسوف ينتهي بي الأمر بفرط التركيز على كل ما يثير القلق. لذا بدلاً من ذلك ، سأقوم بتشغيل برنامج تلفزيوني أو موسيقى. يساعد هذا في جذب انتباهي بعيدًا عن الزناد ، لكنه ليس مصدر إلهاء كبير لدرجة أنني لا أستطيع التركيز على ما أحتاج إليه.
- إستراتيجية أخرى وجدتها مفيدة هي تحديد أهداف صغيرة وأخذ فترات راحة بينهما. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت أكتب ورقة ، فسأكتب حتى نقطة معينة ثم آخذ استراحة بمجرد أن أصل إلى هذا الهدف. هذا يساعدني على الاستمرار في المهمة ويساعدني أيضًا على التركيز على هذا التقدم بدلاً من التركيز على ما أثار قلقي.
- أخيرًا ، من المفيد الإبطاء والتنفس. تتضمن بعض أعراض القلق الأولية التي أعاني منها تسارع معدل ضربات القلب وضيق التنفس وعدم الارتياح والارتباك الذهني. أخذ نفسا عميقا يساعد على إبطاء معدل ضربات قلبي ، ويساعدني أيضًا على إبطاء السرعة بشكل عام. من خلال إبطاء معدل ضربات القلب وإبطاء أفكاري ، يساعدني ذلك على التركيز والتصرف بشكل أكثر عمداً. في بعض الأحيان هذا ما أحتاجه لمساعدتي ابقَ متمركزًا في المهمة التي أعمل عليها.
لمزيد من المعلومات حول الاستمرار في التركيز عند إثارة القلق ، شاهد هذا الفيديو:
هل هناك استراتيجيات محددة تستخدمها للبقاء مركزًا عندما تكون قلقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.
