توقف عن الاكتئاب. استخدم أدوات المساعدة الذاتية هذه الآن

January 09, 2020 20:35 | تانيا ي. بيترسون
تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الاكتئاب؟ اقرأ هذا واحصل على أدوات وأفكار ملموسة حول كيفية التوقف عن الشعور بالاكتئاب على HealthyPlace

توقف عن الاكتئاب. لن يكون لطيفا لو كان بهذه السهولة؟ اشعر بالحزن؟ توقف. شعور أسفل نفسك؟ توقف.

التوقف عن الاكتئاب هو أكثر من مجرد قول "توقف" ، لكن ليس من الضروري أن تكون عملية معقدة (كيف لا تشعر بالاكتئاب: ما هو السر؟). في الواقع ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة للرفاهية هي أداة مساعدة ذاتية واحدة: العمل على الأفكار. لا تنتظر لبدء الاستمتاع بالحياة. استخدم أدوات المساعدة الذاتية المبنية على الأفكار الآن وتوقف عن الشعور بالاكتئاب.

توقف عن الشعور بالاكتئاب عن طريق تغيير تفكيرك

طيبعة ال كآبة قاسية. الاكتئاب ينطوي على التركيز المستمر تقريبا على الأفكار السلبية والخبرات. الكثير من ما نشعر به هو نتيجة مباشرة لكيفية تفكيرنا وتفسيرنا لكل من أنفسنا وعالمنا.

الاعتقاد بأن الأفكار السلبية والمتشائمة هي حقائق تساهم في الاكتئاب. يعد استخدام أدوات النهج العلاجي المعروف باسم العلاج المعرفي السلوكي (CBT) جزءًا كبيرًا من كيفية التوقف عن الاكتئاب الآن. أثناء الانخراط في علاج الصحة العقلية مع أخصائي يمارس العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل ، يمكن أيضًا استخدام العلاج المعرفي السلوكي نهج قوي للمساعدة الذاتية للاكتئاب

، مع الأدوات المصممة لمساعدتك على ملاحظة وتغيير أفكارك وبالتالي المساعدة في وقف الاكتئاب.

استخدم قائمة مصائد التفكير هذه كأداة للتوقف عن الاكتئاب

يعلمنا العلاج السلوكي المعرفي أن لدينا جميعًا أفكارًا تلقائية ، وهي أفكار تطفو على ما يبدو في عقلنا. مع الاكتئاب ، هذه الأفكار هي سلبية للغاية ومتشائمة ، وتغذي الاكتئاب عن طريق تقليل الطاقة الذاتية وانطلاق الطاقة وحماس للحياة.

تسمى هذه الأفكار السلبية التلقائية التشوهات المعرفية ، أو مصائد التفكير ، أو التفكير الملتوي. إن معرفة ماهية هذه التشوهات والفخاخ سيساعدك في التعرف على عندما يتم تشويه أفكارك سلبًا. إن التقاط تفكيرك السلبي هو أداة ستبدأ العمل فورًا وتساعدك على التوقف عن الاكتئاب.

هناك العديد من التشوهات الفكر. بينهم:

  • عبارات "ينبغي" - هذه قواعد صارمة يفرضها الاكتئاب عليك أو على العالم بشكل عام. يجب أن تكون الحياة بطريقة معينة ؛ لا ينبغي أن أقول ذلك. إلخ.
  • قراءة الافكار - إن قراءة العقل تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون ، وأنت تعلم فقط أنهم يفكرون بك بشكل سيء.
  • كل شيء أو لا شيء التفكير - يُطلق عليه أيضًا التفكير بالأبيض والأسود ، وهو الميل إلى رؤية العالم ومكانك فيه ، في أقصى الحدود. التفكير في أنك لا قيمة له لأنك لست مثاليًا هو التفكير في كل شيء أو لا شيء.
  • اسم المتصل - هذا هو ضرب نفسك مع تسميات قاسية والاعتقاد بأن هذه التسميات صحيحة.
  • رؤية النفق - اسم آخر لهذا واحد هو خصم الإيجابية. هنا ، يسبب الاكتئاب تفكيرًا ضيقًا مقيدًا ويجعل الناس يرون العالم من خلال عدسة مظلمة. عندما نرى أكثر سلبية من أنفسنا وفي العالم من حولنا ، نشعر بالاكتئاب بشكل طبيعي.
  • كارثة - في الكوارث ، نصنع الجبال من التلال. كل شيء يبدو فظيعا وكارثيا. المشاكل تبدو وكأنها ليس لديهم أي حل على الإطلاق.

استخدم هذه الأدوات لمساعدتك في التعرف على أفكارك ، وستبدأ في التوقف عن الشعور بالاكتئاب.

توقف عن الشعور بالاكتئاب باستخدام أدوات التفكير هذه

أنت لست عاجزًا. بمجرد أن تدرك أفكارك السلبية التلقائية ، يمكنك البدء في العمل على أفكارك والتوقف عن الاكتئاب.

مختلف المفردات كلمة CBT مختلفة قليلا عن بعضها البعض وتقدم أدوات مع كميات متفاوتة من الخطوات. على الرغم من الاختلافات الفردية ، فإن جوهر أدوات التفكير هذه هو نفسه. استخدامها لتغيير أفكارك ، ومعهم ، مشاعرك.

تشمل أدوات التفكير التي ستساعدك على التوقف عن الشعور بالاكتئاب الإجراءات التالية:

  • كن واعيا بأفكاركبماذا يقول لك عقلك.
  • تحديد تلك الأفكار. هل أنت كارثية؟ Shoulding؟ استمع إلى ما تقوله أفكارك.
  • قاطع افكارك. تحديهم. استبدلهم بأفكار أكثر دقة. (لا ، أنا لست أحمق لا قيمة لها. لقد ارتكبت خطأ ، لكن هذا ليس من أنا.)
  • كرر

تسهم أفكارك الخاصة في شعورك بالاكتئاب ، كما أنها أدوات قوية للتوقف عن الاكتئاب. ليس عليك الانتظار حتى تشعر بتحسن كبير في البدء في استخدامها. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالاكتئاب ، ابدأ في استخدامه الآن (أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب).

مراجع المادة