عندما يؤثر القلق في اتخاذ القرارات
من أصعب الأشياء التي وجدتها حول التعامل مع القلق الأفكار المتسارعة والتخمين الثاني الذي يحدث عند اتخاذ القرارات. يصبح من الصعب جدًا اتخاذ القرارات لأنني أجد نفسي أتساءل عما إذا كان القرار الصحيح أم الخطأ. بعد ذلك ، عندما أتخذ قرارًا ، فأنا أخمنه وأتساءل عما إذا كان يجب أن أتخذ قرارًا مختلفًا. المشكلة في ذلك ، حتى لو كنت قد اتخذت خيارًا مختلفًا ، فسأظل أشكك في ذلك على أي حال. نتيجة لذلك ، ستخرج أفكاري عن السيطرة وسيتجاوز قلقي عملية التفكير المنطقي.
عندما تكون قلقًا دائمًا ، قد تبدو حتى أصغر القرارات عقبات كبيرة. أعتقد أن هذا يحدث غالبًا لأنه ، مع القلق ، غالبًا ما تكون هناك توقعات لنفسك تشعر أنك لا تستطيع الوصول إليها. وهكذا ، عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات ، فإنك تتصور أن كل خيار تتخذه بطريقة ما لا يزال دون هذه المعايير. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بضرب نفسك لعدم فعل الشيء الصحيح ، بغض النظر عن اختيارك. يكاد يكون تأكيدًا للمخاوف والمخاوف التي يوجه القلق تركيزنا إليها.
كيف يمكنك اتخاذ قرارات عندما تكون قلقا
عندما تكون قلقًا في كثير من الأحيان ، فمن المهم حينئذٍ معرفة كيفية بناء الثقة بالقرارات التي تتخذها ، حتى لا ينتهي بك الأمر في دائرة من القلق المفرط والشعور بالإرهاق. عندما أتساءل باستمرار عن قراراتي كشخص قلق مزمن ، فإن ذلك لا يفعل شيئًا سوى زيادة قلقي وتكثيف الأعراض التي أشعر بها عادةً.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل القلق بشأن القرارات التي تتخذها؟ لقد وجدت أنه من المهم بالنسبة لي اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، عليّ أن أبطئ وأخذ نفسًا عميقًا. في كثير من الأحيان ، عندما أكون قلقًا بشأن قرار يجب اتخاذه ، أشعر بالفوضى في ذهني. عندما أشعر بالفوضى في ذهني ، فإن جسدي يحذو حذوه ، ولذا سأشعر بأعراض جسدية للقلق تجعلني أشعر بأنني أسوأ. التباطؤ لأخذ أنفاس عميقة يهدئ جهازي ويساعدني على الأرض.
- بعد ذلك ، أحاول تحليل مصدر قلقي حقًا. في بعض الأحيان ، لا أحتاج إلى اتخاذ القرار الفعلي ، ولكنه متجذر في شيء آخر. لذا ، فإن العواطف والأعراض النفسية والجسدية الناتجة لا ترتبط حتى بالقرار الذي أحتاج إلى اتخاذه. إن إلقاء نظرة فاحصة على قلقي - أحيانًا من خلال استخدام دفتر اليوميات أو التحدث إلى شخص أثق به - يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان للفصل بين الاثنين.
- أخيرًا ، اعتمادًا على القرار الذي يجب اتخاذه ، سأحاول أن أترك حدسي يرشدني في تحديد ما أريد القيام به. مع القلق ، قد يكون من الصعب الاستماع إلى المشاعر الغريزية ، لكن في بعض الأحيان يجب أن أثق في حدسي وأن أستمع إلى ما أريد بدلاً من محاولة تجنب مواجهة الأشياء التي لا أريد القيام بها.
عندما تجد صعوبة في اتخاذ القرارات بسبب قلقك ، جرب هذه الخطوات لمساعدتك على معالجة أفكارك. إذا كانت هناك استراتيجيات تستخدمها لمساعدتك في الوصول إلى قرار ، فشاركها في التعليقات أدناه.
