الشفاء من الذكريات المؤلمة يساعد على القلق
على مر السنين ، قمت بتطوير استراتيجيات المواجهة التي تفيد قلقي. لكنني أدرك أيضًا أنه من أجل التعامل بفعالية مع القلق الذي قد ينطلق من العدم ، أحتاج إلى منح نفسي فرصة للشفاء من ذكريات الماضي المؤلمة.
لماذا من المهم التعامل مع الذكريات المؤلمة
القلق ، بالنسبة لي ، يشبه التوتر ، والأفكار المتطفلة ، والقلق ، والاهتزاز ، وسرعة دقات القلب ، وصعوبة النوم ، من بين أعراض أخرى. عندما بدأت ألاحظ أن هذا كان يحدث ، سواء كان مرتبطًا بموقف معين أو شيء غير معروف ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى اكتشاف طرق للتعامل معه.
أدركت أيضًا أن المواجهة الناجحة ستشمل تحديد المحفزات ، حتى لو كانت مؤلمة. بينما ثبت أن تحديد المشغلات مفيد ، لسوء الحظ ، قد يؤدي ذلك أحيانًا إلى تجنب تلك المشغلات بدلاً من مواجهتها ومعالجتها.
على مر السنين ، أدى ذلك إلى تراكم القلق. بينما أشعر أنني نجحت في بناء مرونتي للتوتر من خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، وبينما أشعر أنني مستعد جيدًا للتعامل مع التوتر عند ظهور المواقف ، أعلم أيضًا أنه لا يزال من المهم معالجة مسببات القلق لدي ، بغض النظر عن مدى الألم ، وبغض النظر عن مدى تجنبي لبعض تلك.
وهذا يشمل الذكريات المؤلمة. من سمات القلق استعادة ذكريات الماضي الصعبة. في حين أن الإفراط في القلق يرتبط عادةً بالقلق ، فإنه غالبًا ما يتميز أيضًا بذكريات تدخلية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية التعامل معها والشفاء منها.
كيفية الشفاء من الذكريات المؤلمة
هذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل اليقظة الذهنية مفيدة جدًا. اليقظة الذهنية تشير إلى التركيز على اللحظة دون إصدار حكم. كانت هذه الاستراتيجية أساسية بالنسبة لي في التعامل مع الذكريات المؤلمة. لقد ساعدني ذلك على تهدئة الأعراض الجسدية للقلق. ولكن لمجرد أن هذا مفيد ، فهذا لا يعني أنني يجب أن أتجنب الذكريات أيضًا.
اعتمادًا على الذاكرة ، قد يكون شيئًا يحتاج إلى المعالجة من أجل الشفاء. وإذا كان الأمر كذلك ، فقد يحتاج الأمر إلى أن يتم ذلك مع شخص موثوق به ، من خلال كتابة اليوميات ، أو ربما مع محترف. على أي حال ، فإن العمل من خلال الذاكرة يمكن أن يساعد في تحديد والتعبير عن المشاعر التي ظلت عالقة في تلك اللحظة والتي تسبب القلق.
أخيرًا ، ممارسة التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية. مهما كانت الذاكرة ، من الضروري الامتناع عن معاقبة نفسك. شخصيًا ، كان الافتقار إلى التعاطف مع الذات هو الذي دفعني إلى تجنب بعض الذكريات في المقام الأول. عندما نمارس التعاطف مع الذات ، فإننا نعترف بأننا جميعًا ، كبشر ، نمر بتجارب مختلفة في حياتنا يعيش وأنه من الإنسان أن يشعر بالألم ، ونرتكب الأخطاء ، ونختبر مجموعة واسعة من المشاعر التي قد نشعر بها خبرة.
في الفيديو أدناه ، أشارك أفكاري حول الكفاح مع الذكريات الصعبة ولكن في مواجهتها. كيف تتعامل مع الذكريات المؤلمة التي تسبب القلق؟ شارك استراتيجياتك في التعليقات أدناه.
