ممارسة اليقظة تساعد القلق
يمكن أن تكون اليقظة أداة مفيدة للتعامل مع القلق. إنه شيء أصبحت أكثر دراية به واستخدمته بشكل متزايد على مر السنين حيث مارسته كاستراتيجية لإدارة قلقي.
عندما أشعر بالقلق ، فإن استجابتي الفورية للتوتر تتضمن زيادة فورية في معدل ضربات القلب. عادة ما أبدأ بالاهتزاز والارتجاف. أميل إلى الشعور بالتوتر في جميع أنحاء جسدي ، وأبدأ في التعرق ، وقد أشعر بالدوار. أصبحت أيضًا مضطربًا وأحيانًا أشعر بالحاجة إلى الهروب من محيطي.
كيف اليقظه يساعد القلق
فكيف يساعدني اليقظة؟ بادئ ذي بدء ، سأقول إن ممارسة التأمل اليقظ ، على وجه التحديد ، تميل إلى أن تكون مفيدة للغاية ، في تجربتي. ومع ذلك ، أعلم أيضًا أنه ليس لدي دائمًا فرصة للتراجع إلى منطقة هادئة حيث يمكنني تجربة عدة دقائق من الهدوء والسكينة.
وبالتالي ، فإن الانتباه بشكل يومي ، واستخدام اليقظة بشكل متعمد عندما أشعر بالقلق ، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق لدي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء وجدته هو أنه من خلال ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم ، تمكنت من التحول لهذه الإستراتيجية عندما أعاني من الإجهاد بشكل غير متوقع وأشعر بالإرهاق من العلامات الجسدية قلق.
بعبارة أخرى ، ساعدت ممارسة اليقظة على تقليل تفاعلاتي العاطفية. لقد وجدت أنه منذ استخدام استراتيجيات اليقظة الذهنية عن قصد ، فأنا أقل تفاعلًا وأفضل استعدادًا للتعامل مع الموقف المجهد بشكل منطقي.
أخيرًا ، اليقظة الذهنية تتعلق بالتركيز على اللحظة. هذا على عكس القلق ، والذي يرتبط بطبيعته بالقلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل أو التركيز على الذكريات الصعبة في الماضي. عندما أمارس اليقظة ، أركز على الحاضر بدلاً من ذلك ، وليس على ما حدث من قبل أو ما قد يحدث غدًا.
كيف أمارس اليقظة لتقليل قلقي
في حين أنه قد يكون من المثالي في العديد من المواقف قضاء الوقت في التأمل ، إلا أن الانتباه طوال اليوم وفي المواقف العصيبة يمكن أن يكون له فوائد عديدة. هذه هي الطرق التي أمارس بها اليقظة الذهنية كل يوم:
- أول شيء تعلمت فعله هو التركيز على أنفاسي. كما تعلمت ، فهي موجودة دائمًا ، وهي موجودة دائمًا ، وهي دائمًا شيء يمكنني الوصول إليه. لذا فإن الشيء الذي أمارسه كل يوم هو التركيز على تنفسي.
- من خلال التركيز على تنفسي ، يمكنني أن أبطئ وأركز على ما يأخذه شعوري من العالم من حولي. بطبيعة الحال ، هذا يسمح لي بالبقاء في الوقت الحاضر.
- أخيرًا ، عندما يشرد ذهني ، أعيده إلى اللحظة الحالية وأركز على أنفاسي. أي أفكار لدي ، سواء كانت إيجابية أو سلبية أو متطفلة أو مقلقة ، أسمح لها بالمرور دون حكم ودون التركيز عليها ، وأعيد تركيزي إلى التنفس.
لقد وجدت أن اليقظة تكون فعالة في المساعدة في إدارة قلقي. أدناه ، قمت بمشاركة مقطع فيديو أناقش فيه الفوائد الإيجابية لليقظة الذهنية. هل هذا شيء تمارسه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فشارك استراتيجيات الذهن في التعليقات أدناه.
