الاضطراب ثنائي القطب والنوم السيئ - أيهما جاء أولاً ، كيف نعالج؟

مما يمكنني قوله ، يرتبط الاضطراب ثنائي القطب بالنوم ارتباطًا وثيقًا - فالنوم السيئ والاضطراب ثنائي القطب مرتبطان أيضًا. في تجربتي \ ، النوم السيئ يعني اضطراب ثنائي القطب. ولكن يبدو أيضًا أن الحالة السيئة للاضطراب ثنائي القطب تعني نومًا سيئًا. إذن ، أيهما جاء أولاً؟ كيف تعالج النوم السيئ والاضطراب ثنائي القطب؟

النوم السيئ يؤثر على القطبين

عندما يبتعد النوم ، سيلعب القطبين

في رأيي ، الحفاظ على جدول نوم صارم هو الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتحسين الاضطراب ثنائي القطب. من المناسب تمامًا تناول الدواء على النحو الموصوف (لاحظ أنه لا يجب التعامل معه كبديل للأدوية). أعلم أن الناس يجدون هذا صعبًا حقًا ، وهناك سبب لذلك - عبث ثنائي القطب مع إيقاع الساعة البيولوجية (ساعتك البيولوجية التي تخبرك عندما تنام وتستيقظ). في الواقع ، فإن الجينات ذات الصلة الأقرب بالاضطراب ثنائي القطب تتحكم أيضًا في إيقاع الساعة البيولوجية.¹ هذه العلاقة الجينية الوثيقة هي التي قد تشير إلى سبب أهمية جداول النوم. بالطبع ، قد يكون هذا هو السبب أيضًا في صعوبة إنشاء واحد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

شاهد هذا الفيديو للتعرف على تجربتي مع الأرق والاضطراب ثنائي القطب.

كما قلت في الفيديو ، فإن قلة النوم تشبه نوعًا ما من صداع الكحول الذي يؤثر على جسمك وعقلك. يبدو الأمر وكأنك مريض.

عندما كنت متعبًا حقًا ، كانت والدتي تقول دائمًا ، "حسنًا ، ستنام جيدًا الليلة."

أوه ، لو كان الأمر بهذه البساطة. لقد وجدت أن النوم السيئ يسبب مشاكل في أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، نعم ، لكنني وجدت أيضًا أن النوم السيئ يسبب النوم السيئ.

الاضطراب ثنائي القطب يؤثر على النوم

وبالطبع ، لا يستغرب أي شخص أن الاضطراب ثنائي القطب يؤثر على النوم. بحسب ال الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية, الطبعه الخامسة (الدليل المستخدم لتشخيص المرض العقلي في الولايات المتحدة) ، كل من الأرق وفرط النوم (النوم لفترات طويلة) من الأعراض المحتملة لـ كآبة في الاضطراب ثنائي القطب. بالإضافة إلى ذلك، هوس أو الهوس الخفيف يمكن أن تتضاءل الحاجة إلى النوم كعرض من الأعراض. مكتئب جدا، الهوس الخفيف، أو مختلطًا ، قد يفسد نومك بالكامل.

وفي تجربتي ، إذا لم أتحكم في نومي في نوبة الهوس الخفيف ، فستستمر نوبة الهوس الخفيف وتتفاقم ، مما يؤدي إلى قلة النوم ، مما يؤدي إلى سوء حالة الاضطراب ثنائي القطب ، وما إلى ذلك.

النوم السيئ والاضطراب ثنائي القطب

إذن ، كيف تعرف أيهما جاء أولاً ، النوم السيئ أو أعراض الاضطراب ثنائي القطب؟

حسنًا ، أعتقد في الواقع أنه لا يهم. عندما تنظر إلى المشكلة ، تحتاج إلى معالجة كل جانب من جوانب المعادلة معًا.

من الناحية النظرية ، فإن علاج الاضطراب ثنائي القطب يجب أن يقضي على نومك. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. في كثير من الأحيان ، يجب معالجة مشكلة النوم جنبًا إلى جنب مع أعراض الاضطراب الثنائي القطب.

تتضمن بعض خيارات علاج مشاكل النوم ما يلي:²

• نأخذ النظافة الجيدة للنوم (يجب أن يكون هذا دائمًا أولوية)
• بعض الأدوية المضادة للاكتئاب
• دواء مهدئ منوم
• مثبطات Orexin (هذه الفئة من الأدوية جديدة)
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق
• تمارين / علاج استرخائي
• الميلاتونين
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية
• Lightbox (لا تبدأ العلاج في Lightbox أبدًا دون استشارة طبيبك النفسي)

لقد تغير نومي على مر السنين ، لكن الأرق الحالي لا يستجيب جيدًا لأي مما سبق. لكن هذا أنا. كنت دائما صعبة نوعا ما.

قصة قصيرة طويلة ، إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ولا تنام جيدًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك ، ويجب أن يكون علاج نومك جزءًا من خطة علاج الاضطراب ثنائي القطب. (وأثناء التفكير في النوم ، ضع في اعتبارك تتبعه أيضًا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي عوامل خارجية تؤثر عليه.)

تحقق من اضطراب النوم لدينا صفحة الموارد والدعم هنا.

مصادر

1. فيلبس ، ج. "الاضطراب ثنائي القطب والنور والظلام. "PsychEducation.org ، 17 سبتمبر 2014.
2. شاولا ، ي ، علاج الأرق وإدارته. Medscape ، 27 يناير 2022.