نوع عدم الانتباه ADHD: 5 علامات تم التغاضي عنها من ADD

يعاني الأشخاص المصابون بنوع عدم الانتباه من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (المعروف سابقًا باسم ADD) في إدارة الوقت ، وفقدان الأشياء أو وضعها في غير محلها ، والاهتمام بالتفاصيل (مما يؤدي إلى أخطاء الإهمال) ، من بين أعراض أخرى. بمرور الوقت ، قد يعاني هؤلاء الأفراد من مستوى أعلى من التعب الذهني والنسيان ، وانخفاض الطاقة المستدامة خلال مهمة ما مقارنة بأقرانهم غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ال الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) القوائم تسعة أعراض أساسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عرض غافل في الغالب. في ممارستي ، وجدت أن العلامات الخمس التالية هي أكثر العلامات شيوعًا.

5 علامات تم التغاضي عنها من عدم الانتباه ADHD

علامة # 1: صعوبة إكمال المهام

أول علامة تم التغاضي عنها قصور الانتباه وفرط الحركة صعوبة إنجاز المهام. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسوا كسالى أو أغبياء أو غير راغبين أو معارضين. إنهم مبدعون ومفكرون خارج الصندوق تبتعد عقولهم عن المهام غير المهمة. لديهم تحدٍ بيولوجي يتمثل في حضور مهمة غير ممتعة ، والحفاظ على تركيزهم ، والالتزام بها حتى الانتهاء. في كثير من الأحيان ، تتعب عقولهم بسرعة أكبر.

في بعض الأحيان لا يشير نقص التركيز إلى نقص الاهتمام ، ولكنه قد يعكس أ اضطراب التعلم، عدم وضوح ما يجب القيام به ، أو الانشغال بشيء آخر. للأسف ، يتم الخلط بينه وبين الذكاء المنخفض والقدرات العامة عندما يعكس حقًا تحديات الذاكرة العاملة أو كيفية معالجة شخص ما للمعلومات.

إستراتيجية عدم الانتباه ADHD

قسّم كل مهمة إلى أجزاء أصغر لمساعدتك في الحفاظ على التركيز. الهدف هو جعل المهمة تبدو سهلة المنال وقابلة للإدارة. لذلك ، كلما كانت المهمة أصغر ، كان ذلك أفضل. قبل الجلوس لفعل شيء ما - سواء كان واجبًا منزليًا أو عملًا أو مهامًا - ضع في اعتبارك المدة التي يمكنك (أو لطفلك) التركيز فيها قبل أن تفقد التركيز. حدد هذا المقدار من الوقت كهدف لك. ثم قرر عدد فترات العمل المعقولة التي يمكن توقعها في فترة واحدة. أضف خمس دقائق من الجسم ، أو الحمام ، أو الماء ، أو الوجبات الخفيفة بين كتل العمل هذه. حدد حافزًا مخططًا مسبقًا يمكنك كسبه بعد إكمال الفترة.

[هل يمكن أن يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ خذ هذا الاختبار الذاتي]

علامة رقم 2: يصرف بسهولة

الناس مع نوع ADHD الغافل غالبًا ما يبتعدون عن التفكير في شيء آخر غير المهمة المطروحة ؛ أدمغتهم فقط شاردة بشكل طبيعي. أسميها "الذهاب إلى برمودا". قد تكون جالسًا في الفصل أو تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. فجأة ، تنجرف - ربما تفكر في الغداء ، أو شيء يلفت انتباهك ، مثل تساقط الثلوج في الخارج.

كثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحكمون على أنفسهم بشكل سلبي بسبب هذا التفكير الحر. لا تكمن المشكلة في أنك تنظر بعيدًا ، بل تكمن في أنك عندما تعود من الانجراف ، فإنك تشعر بالفوضى والضياع والارتباك. ثم يبدأ الذعر ، وتتساءل ما فاتك وكيفية اللحاق به.

إستراتيجية عدم الانتباه ADHD

إذا كان من السهل تشتيت انتباهك وابتعدت مسافة ، حدد حليفًا لمساعدتك. هل لديك شخص يمكنه مشاركة ملاحظاته أو تدوين ملاحظات لك في الفصل أو الاجتماع حتى تتمكن من الاستماع فقط ولا تقلق من أن فاتك تدوين شيء مهم؟ العديد من الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحق قانونًا لمدقق الملاحظات، لذا استفسر عن هذا لطفلك. إذا كنت طالبًا بالغًا وتواجه هذا التحدي ، فتحدث إلى مكتب إعاقات الطلاب حول الدعم الممكن.

في العمل أو المواقف الاجتماعية ، حدد زميلًا أو صديقًا يفهم اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ولا يحكم عليك بسبب ذلك. ضع خطة للتواصل معهم عندما يصرف انتباهك أو يفوتك شيء ما. كيف يمكنهم أن يوصوك بهدوء إلى السرعة؟ ساعد طفلك في العثور على شخص مشابه يمكنه المساعدة في الاستراحة أو مائدة الغداء.

[هل تعتقد أن طفلك قد يكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ قم بإجراء اختبار الأعراض هذا]

العلامة رقم 3: النسيان

الثالث التغاضي عنها النسيان هو علامة على عدم الانتباه. قد يكون هذا بسبب عجز في الذاكرة العاملة ، وهو تحد شائع للأشخاص الذين يعانون من جميع الأنواع الفرعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (غافل ، مفرط النشاط ، ومختلط). الذاكرة العاملة هي مهارة تنفيذية مهمة تعمل مثل المساحة الحسابية في دماغك. يساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات وتنفيذ إجراء بشأنها. عندما يكون لشيء ما أهمية عاطفية ، فإنه يرسل مادة إلى الذاكرة طويلة المدى. كما أنه يسحب الخبرات السابقة ويطبقها على وضعنا الحالي لتوجيه الإجراءات والأفكار.

استراتيجيات الغفلة ADHD

نحن محظوظون لأننا نعيش في وقت به الكثير من التقنيات المتاحة ، وأجهزة الإنذار ، والملاحظات اللاصقة ، وما إلى ذلك. احتفظ بالملاحظات على هاتفي. بعض الناس يفضلون المذكرات الصوتية. يمكن أن تساعدك التكنولوجيا (مثل التطبيقات أو الأدوات) على تذكر التواريخ والأحداث والعناصر المهمة. استخدم ملف أكورديون إذا كنت تميل إلى فقد أوراق مهمة لأنك تنسى مكان وضعها. لا تقم بتسمية كل قسم دفعة واحدة ، ولكن كما تستخدمه.

اذا كان لديك الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تعتمد على التحضير. استخدم الإشارات والقوائم التي تشرح ما يجب القيام به والخطوات للوصول إلى هناك. إذا طلبت فقط من الطفل أن ينظف غرفته ، فقد لا يفهم ما يستلزم ذلك. إذا طلبت من طفل القيام بأشياء متعددة في وقت واحد ، مثل الحصول على حقيبة الظهر ، وارتداء حذائك ، ومقابلتي عند الباب ، فقد يتذكر طفلك فقط ارتداء الأحذية.

تريد إعداد الأطفال للنجاح. لمنع طفلك من نسيان إحضار الأشياء إلى المدرسة ، قم بإنشاء قائمة مغلفة بالعناصر التي يجب وضعها في حقيبة الظهر. يمكنهم التحقق من القائمة قبل الضغط عليها والانطلاق. يعد استخدام التقويمات العائلية أو قائمة المسؤوليات اليومية أو المخطط مفيدًا أيضًا. ستؤدي هذه العناصر إلى تنشيط ذاكرتهم وتحسين تنظيمهم ومهارات تحديد الأولويات.

علامة رقم 4: مشكلة في الاستماع أو اتباع التوجيهات

العلامة الرابعة التي يتم تجاهلها من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي صعوبة الاستماع أو اتباع التوجيهات. غالبًا ما يبدو هذا للعالم الخارجي مثل الإهمال أو الكسل ، لكنه في الواقع فارق بسيط عصبي في دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يعاني الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أ سرعة معالجة أبطأ; يغمرونهم بسرعة ويغلقون. يستغرق الأمر وقتًا أطول لفرز المعلومات وهضمها ، مما قد يبدو وكأنه ضعف في الاستماع أو مهارات المتابعة. مرة أخرى ، هذا لا علاقة له بالذكاء.

استراتيجيات الغفلة ADHD

استخدم الإشارات المرئية أو اللافتات أو إشعارات التطبيق أو الساعة المهتزة أو غيرها من الأدوات الجذابة لإعادة ضبط تركيزك إذا انجرفت بعيدًا. بالنسبة للأطفال ، فإن التسهيلات المدرسية مثل الحصول على دفتر ملاحظات أو الحصول على نسخ من ملاحظات المعلمين ستقلل من الضغط الذي يشعرون به حيال تدوين كل شيء. إعطاء التوجيه مع أسلوب بلدي القاعدة الثلاثة يبني ذاكرة العمل ويحسن التعاون.

1. قم بالاتصال بالعين (أو بالقرب منه).
2. اذكر طلبك.
3. اطلب من طفلك أو ابنك المراهق أن يكرر طلبك مرتين.

يمكن أن يكون فقدان الاتجاهات أو الإشارات الاجتماعية أمرًا محرجًا بشكل خاص. (أجب من أي وقت مضى "نعم" على سؤال لم يكن أبدا سألت؟) هذا عندما تحتاج إلى ذلك الصديق الذي يفهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الخاص بك ويمكنه مساعدتك في إعادة الدخول إلى المحادثة بسهولة أو مشاركة التعليمات الخاصة بمهمة الفصل الدراسي. بالنسبة للاجتماعات المهمة ، اسأل عما إذا كان يمكنك تسجيلها لمراجعة أي شذرات مهمة لاحقًا وتدوينها وفقًا لسرعتك الخاصة. غالبًا ما يكون من الصعب على البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تدوين الملاحظات واتباع التوجيهات والاستماع أثناء الاجتماعات. بدلًا من محاربة هذا الاضطراب ، اعمل معه واكتشف ما الذي سيساعدك بشكل أفضل.

وقع # 5 الفوضى

العلامة النهائية التي يتم التغاضي عنها لفرط الانتباه وفرط الحركة هي الفوضى. غالبًا ما يتسبب عدم التنظيم في شعور الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غافل بالارتباك. ليس لديهم فكرة من أين يبدأون التنظيم أو كيفية الانخراط في عملية إنتاجية. قد يبدو الوصول إلى النهاية مستحيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تتبع الاشياء وهم ، مثل كثيرين آخرين ، ربما يفقدون العناصر أو يسيئون استخدامها أكثر مما يهتمون بالاعتراف به. قد يكون إنشاء أنظمة تنظيمية عملية وكسر العادات القديمة التي تؤدي إلى الأكوام والفوضى والإرهاق أمرًا شاقًا.

استراتيجيات الغفلة ADHD

حدد مكانًا محددًا للأشياء. أين تعيش العناصر؟ على سبيل المثال ، أضع مفاتيحي في نفس الجيب كل يوم. خلاف ذلك ، سأقضي عشر دقائق محمومة كل صباح أبحث عنها. ما نوع الأماكن - الرفوف ، والسلال ، والصناديق ، والخطافات - التي يمكن أن تعيش "كمنزل" لأهم أغراضك مثل الهاتف ، أو المحفظة ، أو حقيبة الظهر ، أو الحقيبة؟

ثانيًا ، استخدم نظامًا ذكيًا للتنظيم. بعبارة أخرى ، أنشئ نظامًا منطقيًا لك أو لطفلك - وليس وفقًا لنصيحة شخص آخر. فكر حقًا في ما هو أكثر منطقية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، هل تريد تنظيم خزانتك حسب اللون أو نوع الملابس؟ هل تريد تعليق معطفك في خزانة المدخل أو الطين؟ أين يجب أن تعيش الأحذية والقفازات والقبعات؟ يجب أن تكون هذه الأنظمة بسيطة ومباشرة ومنطقية لكالدماغ ADHD. قد تبدو غريبة لشخص آخر. لا تقلق! ركز على ما يناسبك!

تكريم جهودك. يستغرق الأمر وقتًا وتكرارًا وممارسة لبناء هذه المهارات الأساسية المتعلقة الذين يعيشون مع غفلة ADHD. تذكر أن تلاحظ وتحقق من صحة المهام المكتملة والجهد الذي بذلته على طول الطريق. يشجع هذا الاعتراف الأطفال والكبار على تجربة استراتيجيات مختلفة ، وإعادة تجميع صفوفهم على طول الطريق ، والشعور بالرضا عن أنفسهم لمشاركتهم.

نوع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): الخطوات التالية

• تحميل مجاني: شرح غفلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• اقرأ: ما هو نقص الانتباه ADHD؟ الأعراض والخصائص والاعتبارات التشخيصية
• اقرأ: الغفلة والدماغ ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست