دفع نفسي خارج منطقة الراحة الخاصة بي أمر سيء لقلقي

"ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. هذا حيث يحدث النمو"- لا بد لي من الاختلاف.

الإنترنت مليء بالعديد من هذه الاقتباسات حول دفع نفسك خارج منطقة راحتك. بينما ال النصيحة تحفيزية، انه اسهل ان تقول عن ان تفعل. كشخص لديه اضطرابات القلقدفع نفسي بقوة خارج منطقة راحتي يزيد قلقي.

لماذا تعتبر "دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك" نصيحة سيئة لمن يعانون من القلق

في السنة الأخيرة من دراستي الثانوية ، أتيحت لي الفرصة لأكون مقدم عرض أزياء. بينما بلدي اضطراب القلق الاجتماعي لطالما جعلني أتجنب المواقف الاجتماعية ، كنت أعرف أن هذه كانت فرصة كبيرة.

أرعبتني فكرة أن أكون على خشبة المسرح أمام مئات الأشخاص. ومع ذلك ، لم أستطع رفض هذه الفرصة لأنني كنت أخشى أن يعتقد الناس أنني ضعيف.

قررت أن أجبر نفسي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. بدون أي خطة أو أي ممارسة حول كيفية التحدث أمام مئات الأشخاص ، صعدت على المسرح. بمجرد أن ضربتني الأضواء الساطعة ، بدأت يدي ترتجف. شعرت بالجفاف في حلقي ، وكنت أسمع دقات قلبي. انتهى بي الأمر بالحصول على نوبة ذعر على خشبة المسرح واضطررت إلى المغادرة.

من واقع خبرتي ، فإن نصيحة مثل "افعلها فقط" أو "أجبر نفسك على المواقف غير المريحة" لا تنجح أبدًا إذا لم يكن لديك خطة محددة خطوة بخطوة حول كيفية مواجهة الموقف. بعد الفشل الذريع الذي أصابني على خشبة المسرح ، تعهدت لنفسي بألا أصعد إلى خشبة المسرح مرة أخرى أبدًا.

لماذا تعتبر "اتخاذ خطوات الطفل" نصيحة أفضل

في سنتي الأخيرة من الكلية ، أتيحت لي مرة أخرى فرصة تحدث على خشبة المسرح أمام مئات الأشخاص. كان من المفترض أن ألقي محاضرة على غرار TEDx عن وصمة المرض العقلي في مجتمعات جنوب آسيا.

ومع ذلك ، هذه المرة ، بدلاً من إجباري على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي ، قمت بإنشاء خطة تتضمن أخذها خطوات طفل. فيما يلي الخطوات الصغيرة التي اتخذتها:

• كتبت كلامي وبدأت أتدرب أمام المرآة.
• سجلت كلامي على هاتفي وواصلت الاستماع إليه في رحلات الحافلات وأثناء المشي لأتعرف عليه.
• بدأت التدرب ببطء أمام الأصدقاء.
• تعمقت في ملاحظاتي من دورات التحدث أمام الجمهور وبدأت في استخدام هذه التقنيات.
• لقد تعلمت تقنيات التنفس من المعالج الذي سيساعدني على الهدوء قبل حديثي.

بينما استغرقت هذه العملية الكاملة لأخذ خطوات صغيرة شهورًا ، فقد سمرت حديثي هذه المرة. علمتني هذه التجربة أنه بدلاً من اتخاذ قفزات كبيرة ، يجب أن أضع خطة وأركز على الخطوات الصغيرة أولاً. ساعدني اتخاذ خطوات صغيرة ببطء في توسيع حدودي دون أن تغمرني. الخطوات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

كيف كانت تجربتك تتخطى منطقة راحتك؟ أخبرني في التعليقات بالأسفل.