يساعد الأكل الحدسي على كسر عادات الأكل بنهم
منذ ما يقرب من عامين ، قررت أن أجرب الأكل الحدسي كتجربة. لم أكن أثق بجسدي في الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي ، لكنني كنت أعرف أنني يجب أن أحاول التخلص من عادات اضطراب الأكل. بدا الأمر وكأنه حلم أن آكل ما أريد دون الشعور بالذنب أو القلق. كنت متشككًا في أن الأكل البديهي سيعمل معي ، لكنني كنت حريصًا على تجربته.
الأكل الحدسي يعني الأكل بدون قواعد ، والتناغم مع إشارات الجوع والامتلاء ، والثقة في جسمك للحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي. مثل العديد من الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، لم أستطع التخلص من الأفكار حول الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو تقييد الطعام على الفور. كان علي أن أفك ببطء عادات اضطراب الأكل الخاصة بي بمرور الوقت. إن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل حدسي يشبه إعادة تعلم كيفية الاستمتاع بالطعام الخالي من الشعور بالذنب ، وإذا كنت قد عانيت من اضطرابات الأكل في الماضي ، فسوف يتطلب الأمر تدريبًا.
عادات اضطراب الأكل والحدس
اكتشفت رؤى جديدة حول عادات اضطراب الأكل لدي بينما تعلمت كيف أستمع إلى جسدي. فجأة ، عندما لا يكون لديك أي قواعد غذائية يجب اتباعها بشأن ما هو سيء وما هو جيد ، يكون من السهل اكتشاف الشعور بعدم الراحة تجاه الطعام. هذا سمح لي أن أفهم نفسي بشكل أفضل. تعلمت عن
لماذا وراء بعض أفكار اضطرابات الأكل. هذا يساعد كثيرًا في عملية التعافي وكسر عادات اضطرابات الأكل.فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الأكل الحدسي.
- تعلم عادتك القديمةق جيدا- بينما تتدرب على تحديد ما هو "فكر اضطراب الأكل" ، وما هو الأكل الحدسي ، فإنك تكتسب المزيد من الوعي الذاتي. هذا هو المكان الذي يحدث السحر. على سبيل المثال ، إذا واجهت طعامًا كان سببًا في الإفراط في تناول الطعام في الماضي ، فيمكنك معرفة سبب ذلك والاعتراف به. بعد ذلك ، في المرة التالية التي تلاحظ فيها أنك تشعر بنفس الطريقة تجاه الطعام ، لديك تلك البصيرة لفهم سبب ظهور هذه الأفكار. يمكنك اتخاذ قرارات متأصلة في الوعي الذاتي بدلاً من العيش في دائرة عادات اضطراب الأكل.
- امتلك ما تحب - هل هناك أطعمة كنت تحبها ولم تسمح لنفسك بالاستمتاع بها بدافع الخوف؟ إنه أمر غير مريح في البداية ، لكن لا بأس أن تحب جميع أنواع الطعام المختلفة. أثناء تعلمي تناول الطعام بشكل حدسي ، أدركت أنني أحب الخبز. في الماضي ، لم أكن لأدع نفسي أخبز خوفًا من أن آكل كثيرًا. لقد حددت بدقة على أنها "آكل صحي". منذ أن تخلت عن مخاوف قديمة ، يمكنني أن أدرك أنني طباخ وخباز وعاشق للطعام.
- تخلص من الذنب - يتطلب الأكل الحدسي أن تستمع إلى جسدك بدلاً من الاستماع لمشاعر مثل الذنب والعار. من الصعب بما يكفي أن تكون إنسانًا ، ويجب أن نحاول ألا نعيش باستمرار تحت وطأة العار والشعور بالذنب من اختيارات الطعام. لا بأس بعدم إنهاء طعامك عندما تكون ممتلئًا ؛ يمكنك حفظه لوقت لاحق. لا بأس أن تأكل عندما تكون جائعًا. إذا كنت لا تحب ما تأكله ، فلا داعي لتناوله. هذه كلها عادات صغيرة للشعور بالذنب يجب أن أتخلص منها لأنني تعلمت كيف أستمع إلى جسدي.
آمل أن تساعدك هذه النصائح أثناء التنقل في فترة التعافي وتناول الطعام بشكل بديهي.
ما الذي تعلمته عن نفسك مؤخرًا؟ ما هي البصيرة التي اكتشفتها أثناء التعافي من اضطراب الأكل؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الأكل الحدسي وكيف يساعد في التعافي من اضطرابات الأكل ، فلدي المزيد من النصائح لك في الفيديو أدناه.
