كيف أبدأ في التعافي من اضطراب الأكل بنهم؟

ربما كنت تعرف منذ فترة أن ملف اضطراب الشراهة عند الأكل (BED) خارج نطاق السيطرة. ربما كنت تقرر ما إذا كان يجب عليك طلب المساعدة. قد يكون بدء استرداد اضطراب الأكل القهري أمرًا محيرًا ومن الصعب التنقل بمفردك في الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها. التعافي من اضطراب الأكل القهري يتطلب تغييرًا في طريقة تفكيرك في نفسك وجسمك وجسمك العلاقة مع الطعام. عندما تكافح من أجل قضاء كل يوم دون الإفراط في تناول الطعام ، من الصعب إنشاء منظور جديد. إذن كيف تبدأ في التعافي؟

طلب المساعدة لبدء التعافي من اضطراب الأكل بنهم

قبل أن أطلب المساعدة في اضطراب الأكل القهري ، تلقيت العلاج الأكل المقيد. كنت أتحدث إلى مستشاري وأخصائي التغذية حول روتيني المقيِّد ، لكنني سأترك معاناتي من الإفراط في تناول الطعام. شعرت بالحرج والخجل لطلب المساعدة في الواقع الكامل الخاص بي اضطرابات الطعام. لقد أنهيت علاجي ، وواصلت المعاناة.

بعد سنوات عديدة ، تمكنت من العثور على مستشار مختلف ومشاركة تجربتي مع BED. بمساعدة منظور جديد من مستشاري ، لاحظت سلوكي وبدأت في إعادة التعافي من اضطراب الأكل بنهم.

إذا كنت أتساءل عما إذا كان لديك BED، أو تحاول التعافي بمفردك ، أوصي بالعثور على شخص خارج نفسك للمساعدة في دعمك والإجابة على أسئلتك. مستشار أو صديق أو مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. إنك تبدأ التغيير في حياتك عندما تتخذ قفزة شجاعة لطلب المساعدة.

كيف تبدأ التعافي من اضطراب الأكل بنهم

بدأ تعافي اضطراب الأكل القهري الخاص بي بقفزة إيمانية. شجعني مستشاري على "تقنين جميع الأطعمة" ، مما يعني أنني سأسمح لنفسي بأكل ما يبدو جيدًا بالنسبة لي. كنت أتدرب على الاستماع عندما يكون جسدي جائعًا وشبعًا.

 منعتني القواعد التي كنت أتبعها بشأن ما يمكنني تناوله وما لا يمكنني تناوله من التعافي في الماضي. بينما جعلتني القواعد الخاصة بالطعام أشعر أنني أستطيع التحكم في وزني ، فقد دفعتني أيضًا إلى الإفراط في الجوع أو الهوس بالطعام الممنوع.¹

الانتقال إلى الأكل الحدسي يأخذ الممارسة اليومية والمراقبة الذاتية. مع معظم الوجبات ، كان علي أن أسأل نفسي: هل آكل هذا لأنه يبدو جيدًا؟ أم أنني أتناول هذا لأنني أعتقد أنه سيمنعني من زيادة الوزن؟ بعد ما يقرب من عامين ، ما زلت أمارس الرياضة الاستماع إلى جسدي بدلاً من اضطراب الأكل.

نصائح لبدء التعافي من اضطراب الأكل بنهم

هذه هي الخطوات التي اتخذتها عندما بدأت في التعافي من اضطراب نهم الطعام.

• التخلي عن الميزان والثقة - في فترة التعافي ، تتوقف عن محاولة تنظيم وزنك من خلال اتباع نظام غذائي. يجب أن تتعلم أن تثق بجسدك. عندما تزن نفسك ، يمكنك أن تثير الحاجة إلى محاولة التحكم في وزنك. المانترا التي أستخدمها هي: "يقرر جسدي الوزن الذي يناسبه".
• ركز على أنماط الأكل المنتظمة - بعد إضفاء الشرعية على جميع الأطعمة واتخاذ قرار الوثوق بجسمك لتنظيم وزنك ، يمكنك ممارسة بناء روتين من الأكل المنتظم خلال اليوم. بمجرد أن تبدأ في تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت كل يوم ، ستلاحظ انخفاض الرغبة الشديدة في الشراهة.
• اقض وقت فراغك على ما تقدره - خلال بداية التعافي من اضطراب الشرايين التاجية ، كنت أزور عائلتي كثيرًا حتى أتمكن من تذكير نفسي بأنني مهتم. ما هو الشيء اللطيف الذي يمكن أن تفعله لنفسك؟ ما الذي لم يكن لديك الوقت لفعله منذ فترة وتستمتع به؟

آمل أن تساعدك هذه النصائح والأفكار في بدء التعافي من اضطراب الأكل القهري. أبقِ عينيك مفتوحتين في الأسبوع المقبل لفرص التواصل مع الآخرين ومشاركة نفسك. أنت تستحق أن تُرى وتُسمع.

مصادر:

1. مولين ، "هل هو اضطراب الأكل بنهم (BED) أم أنك عالق في حلقة مفرغة؟" جمعية اضطرابات الأكل متعددة الخدمات ، تم الوصول إليه في 8 مارس 2022.