عادات النوم في الشفاء من اضطراب الأكل بنهم
الحصول على قسط جيد من النوم في حالة التعافي من اضطراب الأكل بنهم (BED) مهم بالنسبة لي. ومع ذلك ، كنت أزور عائلتي في الليالي القليلة الماضية ، ولم أتمكن من ذلك نم جيدا. كنت أبقى مستيقظًا متأخرًا عن المعتاد ، أشاهد الأفلام مع أبناء عمومتي ، وأحتسي الويسكي أو أتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. بعد عطلات نهاية الأسبوع مثل هذه ، أنا على استعداد للعودة إلى طبيعتي روتين النوم. عندما لا أستطيع الحصول على نوم جيد ، أميل إلى ذلك وجبة دسمة طوال اليوم. في النهاية ، قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الأكل بنهم.
تؤثر الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل وقلة النوم على التعافي من اضطراب الأكل القحفي
لم يكن لدي أي فكرة حتى بدأت في التعافي منها سرير أن نوعية نومي تؤثر بشكل مباشر على شهيتي وتحث على الإفراط في تناول الطعام. يعد الحصول على نوم أفضل وأكثر انتظامًا جانبًا مهمًا للغاية من جوانب التعافي كما أشار Eating Recovery Center. في مقال ، "لماذا النوم مهم جدًا في الأكل بنهم للتعافي"1, تتحدث الدكتورة جولي فريدمان عن كيفية القيام بذلك حرمان النوم من المرجح أن يعاني المرضى من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين العشاء ووقت النوم وهم أكثر عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة.
كسر عادات النوم السيئة في تعافي اضطراب الأكل القهري
قبل بضع سنوات ، عندما كنت أعيش وحدي في شقة استوديو ، كنت أعود إلى المنزل من العمل المرهق من اليوم الكامل. شعرت بالتعب الشديد لبدء مشاريع إبداعية مثل كتابة اليوميات والرسم والصياغة. لقد كنت دائمًا بومة ليلية ، والوقت بين العشاء ووقت النوم يمتد إلى منطقة 1-2 صباحًا. شعرت بنهم شديد في تناول الطعام ومشاهدة مقاطع فيديو YouTube مثل الوقت الذي يمكنني فيه إيقاف عقلي في نهاية اليوم.
السهر لوقت متأخر هو عادة يصعب التخلص منها. في الآونة الأخيرة ، أثناء شفائي ، خلال العام الماضي ، كنت أفطم نفسي من الليالي المتأخرة. لحسن الحظ ، كما ذكرت الدكتورة جولي فريدمان في المقالة ، "... النوم سلوك. وهذا يعني أنه يمكن تعليم النوم وتعديله مثل أي سلوك آخر ".1
روتين نوم أفضل للتعافي من اضطراب الأكل بنهم
نظرًا لأن السهر لوقت متأخر أمر جذاب للغاية بالنسبة لنا ، فقد وجدت أنه من المفيد التركيز على الطقوس من أجل يضيف بدلاً من التركيز فقط على ما تريد التوقف عن فعله. من الأفضل أن يكون الروتين الليلي شيئًا نتطلع إليه. كما أن اتباع روتين صحي قبل النوم سيساعد أيضًا في تدريب جسدك على الاستعداد للنوم.
على سبيل المثال ، كنت أحاول التخلي عن وقت الشاشة قبل ساعة من النوم. أنا أعلم أيضًا أنني أحب القراءة. إذا وجدت كتابًا أتحمس له ، فمن المرجح أن أذهب إلى الفراش قريبًا لقراءته. أعلم أيضًا أن دفء فنجان من الشاي في يدي في نهاية الليل يكون مريحًا للغاية عندما أكون العقل لا يهدأ ومقاومة للنوم.
في تجربتي يتعافى من اضطراب الأكل القهري، فإن اتباع روتين ما قبل النوم ووقت مبكر للنوم ساعدني كثيرًا في تنظيم شهيتي ورغباتي الشديدة. لا تزال هناك أوقات يتزعزع فيها روتيني ، مثل عندما أبقى في منزل عائلتي ، لكني أعرف كيف أعود إلى المسار الصحيح.
ما هي روتينك قبل النوم؟ إذا لم يكن لديك روتين أو وقت محدد للنوم في الوقت الحالي ، فما هو الشيء الصغير الذي تريد القيام به قبل النوم؟ إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الأفكار ، فحاول البحث عن أمثلة لروتين وقت النوم واختيار شيء واحد من القائمة يبدو مريحًا لك.
أتمنى أن تكون قادرًا على النوم بشكل أفضل هذا الأسبوع. سأحاول النوم في ساعة مناسبة أيضًا.
- فريدمان ، ج. دكتوراه. "لماذا النوم مهم جدًا في تعافي الشراهة عند تناول الطعام ،"
