التعافي من اضطرابات الأكل بنهم والأكل الحدسي
تعرفت على قوة الأكل الحدسي خلال محاولتي الثانية للتعافي من اضطرابات الأكل. قبل ذلك ، كنت على دراية باضطراب الشراهة عند الأكل ، لكنني ما زلت أقوم بتقييد طعامي وأخرجت نفسي عندما كنت أتناول الطعام بنهم. لقد وصلت إلى نقطة علمت فيها أن شيئًا ما يجب أن يتغير ، لكنني لم أعرف كيف أغيره.
وجدت أخيرًا معالجًا قدمني إلى مفهوم الأكل الحدسي. المبادئ الأساسية للأكل الحدسي بسيطة ظاهريًا. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. تناول ما يبدو جيدًا ويشعر بالرضا. توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. تقنين جميع الأطعمة ؛ لا يوجد شيء اسمه الأطعمة الجيدة أو السيئة.
يعتمد الأكل الحدسي على احترام جسمك كما هو. عندما حاولت التخلي عن جميع قواعد الطعام الخاصة بي ، أدركت أنني طوال معظم حياتي كنت أتجاهل إشارات جسدي لأنني كنت مصممًا على تغيير مظهري. كنت غير مرتاح للغاية للتخلي عن قواعدي.
الحميات الغذائية تؤدي إلى الشراهة عند الأكل
لقد تمسكت بمجموعة من القواعد المتعلقة بالطعام لمعظم حياتي. في المدرسة الثانوية ، كنت أحمل نفس علبة الخيارات الصحية التي يمكن أن أجدها في قاعة الطعام. كنت أشاهد أصدقائي يأكلون وجبات غداءهم المتنوعة متسائلين كيف لن يشعروا بالذنب بعد ذلك.
قواعد الطعام التي كنت قد جعلتها منشغلة بالطعام. لقد وضعت الكثير من تقديري لذاتي على تناول ما اعتقدت أنه صحي. بدلاً من التفكير فيما أود تحقيقه في المستقبل ، فكرت في الطعام وكيف يمكنني أن أكسب الاحترام والتقدير من مدى "الصحة" التي بدوت عليها.
ثم بدأت في الأكل بنهم. أصبح الإفراط في تناول الطعام بمثابة تحرير للضغط من جميع القواعد التي احتفظت بها لسنوات ، كما أنه سحق احترام الذات الهش الذي كنت أمتلكه. كنت سأتبع قواعد الطعام الخاصة بي حتى في مرحلة ما سأكسرها جميعًا. هذه هي الحلقة التي كان علي التحرر منها.
الأكل والحدس للتعافي من اضطرابات الأكل
كان الأكل الحدسي هو القوة الدافعة لشفائي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنني آكل بشكل مثالي. أحيانًا أفرط في تناول الطعام لأنني قلق ، أو أقوم بتقييد الطعام لأنني أشعر بعدم الراحة في جسدي. الفرق الآن هو أنني أدرك عندما أميل في الاتجاه الخاطئ. أذكر نفسي بالاستماع إلى إشارات جسدي والجوع والتخلي عن إملاء ما يمكنني وما لا يمكنني تناوله.
يعمل الأكل الحدسي بشكل جيد على التعافي من اضطرابات الأكل لأنه يعلمك العودة إلى ما قبل أن كان النظام الغذائي فكرة في ذهنك. فكر في الوقت الذي كان قبل أن يتشكل اضطراب الأكل لديك. عادة ، عندما يكون الطفل جائعًا ، فإنه يبحث عن ما يبدو جيدًا. يقفزون من على الطاولة ويتركون وراءهم طبقًا مكتملًا أو غير مكتمل اعتمادًا على مدى شعورهم بالجوع.
هناك حل وسط بين الأكل بنهم واتباع نظام غذائي. هذه المنطقة هي المكان الذي أمارس فيه السماح لنفسي بالاستمتاع بمجموعة كاملة من الأطعمة التي أحبها. أعتقد أن الأكل الحدسي سيكون شيئًا أمارسه كل يوم في حياتي.
أنا أشجعك على فحص ماهية قواعد طعامك ، وكيف تؤثر عليك. اسمحوا لي أن أعرف أفكارك وخبراتك في التعليقات.
