اضطراب الأكل بنهم والخوف من المجهول

لا يمكننا أبدًا معرفة ما سيحدث بعد ذلك في حياتنا. يمكننا التفكير من خلال السيناريوهات و حاول أن تتنبأ ماذا سيحدث بعد ذلك ، أو نحاول التخطيط بدقة لما نريد أن يحدث ، لكننا لن نكون قادرين على معرفة ذلك على وجه اليقين. عندما أعاني مع الأكل المضطرب السلوك ، على وجه التحديد اضطراب الشراهة عند الأكل (BED)، وعادة ما أركز على التفكير في المستقبل. يسود الخوف والقلق عندما أحاول التحكم في تناول الطعام أو أريح نفسي بالطعام. يؤدي الخوف من المجهول إلى ظهور أعراض اضطراب الأكل بنهم.

ما زلت أفكر في جميع المسارات الممكنة التي يمكنني اتباعها في حياتي أثناء القيادة ، والأكل ، والمشي ، وكل اللحظات البينية. كانت هناك أيضًا تغييرات في طريقة رد فعلي على الشعور بعدم اليقين. في عملية انتعاش BED، لقد تمكنت من تجربة مختلفة طرق لتهدئة نفسي في أوقات الخوف والقلق من المستقبل.

كيف تتغلب على الخوف من المجهول أثناء اضطراب الأكل بنهم

عندما تأتي فكرة أو حدث مرهق ، توجهني عاداتي إلى التركيز على الطعام. يجب أن أعيد توجيه نفسي بوعي إلى طريقة مختلفة للتأقلم. سوف تتحسن في مراقبة نفسك ومعرفة متى تكون ثابتًا على الطعام ، وربما تشعر بالضعف في وجود عدم اليقين. لقد ساعدتني هذه الاستراتيجيات الصغيرة على الشعور بمزيد من الثقة والدعم عندما أخوض في تغييرات هائلة في الحياة أو أتعامل مع الخوف من المجهول في تعافي اضطراب الأكل القهري.

• ابحث عن شعار شخصي أو أنشئه - التغني عادة ما تكون عبارات قصيرة تحتوي على حكمة تساعد على تذكيرك بالعودة إلى الواقع أمامك بدلاً من العيش بخوف داخل عقلك. إحدى شعاراتي هي ، "سأكون دائمًا بخير." أقول لنفسي أن أذكر نفسي بهذه الحقيقة. يمكن للحكمة أن تريح أذهاننا وتعيد تركيزها ، لكننا نحتاج إلى تذكيرنا كثيرًا.
• ابحث عن مكان تشعر فيه بالأمان - هل هناك مكان تعرفه تشعر فيه بالهدوء والراحة؟ ربما تكون حديقة ، أو نزهة في الغابة ، أو مقهى ، أو منزل شخص آخر. ضع علامة على هذه الأماكن كـ الملاذات الآمنة. عد إلى هذه الأماكن عندما تصارع مخاوف المجهول. أثناء تواجدك في هذه الأماكن ، تذكر جميع المرات السابقة التي أتيت فيها لزيارتها ، وكيف نجحت في ذلك من خلال عدم اليقين من قبل.
• قدِّر ما هو أمامك - نقيض الشعور بالخوف والانقباض هو التوسع والخلق. من المفيد استكشاف الإبداع لتقدير العالم الذي يتكشف أمامك. يمكنك تجربة أي أنشطة إبداعية مثل الكتابة والرسم والرسم والتجميع والتقاط الصور والغناء والرقص والخبز والطبخ. يمكنك العثور على قوائم بالهوايات الإبداعية عبر الإنترنت وإبراز الهوايات التي تهمك. ستمنحك عملية اكتشاف هذه الطرق الصغيرة للاستمتاع بالحياة شيئًا للتركيز عليه في أوقات عدم اليقين.

عدم اليقين هو ضمان في حياتنا. ما نفعله ردًا على هذه الحقيقة هو ما يهم ، وما يمكننا العمل على تغييره. تتكون حياتنا من أيامنا هذه. كيف نقضي أيامنا هو كيف نقضي حياتنا. يمكننا إذن التركيز على إفساح المجال للمتعة والإبداع والدعم لمكافحة الخوف.

يعد التعافي من اضطراب الأكل القهري أولوية في حياتي لأنني أريد أن أكون قادرًا على أن أعيش حياة شجاعة وإبداعية ، على الرغم من مدى انشغالي بالخوف من المجهول. آمل أن تتمكن من اكتشاف طرق جديدة للتعامل مع الخوف من المجهول في تعافيك من اضطراب الأكل القهري ، حتى تتمكن من العيش بالطريقة التي تريدها.