الشعور بالذنب بسبب إيذاء النفس
إن إخبار نفسك بالتوقف عن الشعور بالذنب بسبب إيذاء النفس يشبه محاولة عدم التفكير في الأفيال الوردية. يبدو أنه لا يمكنك مساعدته ، وكلما زادت صعوبة دفعه بعيدًا ، يبدو أنه أكثر إحكامًا في قبضته على المادة الرمادية. لكن صدق أو لا تصدق أنت تستطيع تجاوزها وأخيرًا تبدأ في الشفاء.
مذنب إيذاء النفس لولبية نزولية
لقد كتبت من قبل عن كيف يمكن للقلق والاكتئاب أن يؤججا دوامة الانحدار لإيذاء نفسك للتغلب عليها. الشعور بالذنب وإيذاء النفس لهما علاقة مماثلة.
في بعض الأحيان ، يأتي الشعور بالذنب أولاً. إذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء ما في الماضي - حتى لو لم يكن حديثًا ، وحتى لو لم يكن شيئًا أنت بالفعل بحاجة إلى أن تشعر بالذنب حيال - قد يكون من المغري اللجوء إلى إيذاء الذات كطريقة لمعاقبة نفسك ، وربما حتى تخليص نفسك من بعض هذا العبء المخزي.
في أوقات أخرى ، يكون الشعور بالذنب هو النتيجة وإيذاء الذات هو السبب. قد تقوم بإيذاء نفسك من أجل التعامل مع بعض التجارب أو المشاعر السلبية الأخرى ، مثل التوتر ، فقط لتشعر بالذنب تجاه الفعل نفسه بعد ذلك. في حالتي ، شعرت بالذنب بسبب إيذاء نفسي لأنني شعرت أن مشاعري لم تكن صحيحة. كانت لدي حياة طيبة وعائلة جيدة لدعمني ، وشعرت بالخجل لأنني شعرت أنني بحاجة إلى إيذاء نفسي على الرغم من كل ذلك.
هذا يمثل مشكلة كافية ، لكن الخطر الحقيقي هنا هو إمكانية إنشاء حلقة يمكن أن يكون من الصعب كسرها بشكل متزايد. تشعر بالذنب ، لذلك أنت تؤذي نفسك. ولكن بعد ذلك تشعر بالذنب مرة أخرى - لذلك تقوم بإيذاء نفسك مرة أخرى. وهلم جرا.
ترك الشعور بالذنب للشفاء من إيذاء النفس
أعلم كم قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن الشعور بالذنب لإيذاء نفسك لن يساعدك على التحسن. من الضروري أن تتخلى عن الأشياء التي تمنعك من الشفاء ، وهذا يشمل أي خجل قد تشعر به حيال إيذاء نفسك.
قد لا يعني هذا أن يأتي كثيرًا من شخص غريب على الإنترنت ، لكنني سأقول ذلك على أي حال - فقط أعلم أنني أعني ذلك. أنت لم تنكسر. إن إيذاء النفس ليس شيئًا يخجل منه. إنه ليس مؤشرًا على أن هناك شيئًا ما خطأ فيك كشخص. بدلاً من ذلك ، إنها علامة على أنك تتألم وقد تحتاج إلى مساعدة للتوقف عن الألم.
لذا نعم ، أوصي بالعمل مع معالج أو غيره من المهنيين الطبيين إذا استطعت. يمكن للمنظور الخارجي ، وخاصة المنظور الخبير ، أن يساعدك على رؤية وضعك (ونفسك) من منظور جديد. يمكن للمعالج المناسب أن يحدث فرقًا كبيرًا في تمهيد طريق سلس للأمام.
ومع ذلك ، حتى إذا كنت تعمل من خلال هذا بنفسك في الوقت الحالي ، فاعلم أنك لست وحدك. عانى الآخرون ، مثلي ومثلك ، من خلال العملية الصعبة المتمثلة في الفهم والقبول والتخلي في النهاية عن الشعور بالذنب المرتبط بإيذاء الذات. وآخرون ، مثلي (وربما أنت أيضًا ، يومًا ما) ، تجاوزوا تلك الخطوة وساروا على طريق التعافي الدائم.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للقيام بذلك ؛ لا يوجد علاج نهائي ينطبق على الجميع. يبدأ بإدراك من أين يأتي شعورك بالذنب - ما الذي تشعر بالسوء حياله بالضبط ، ولماذا؟ بالنسبة لي ، كانت الخطوة التالية من هنا هي البدء في التساؤل عن المنطق الذي جعلني أشعر بالخجل. هل الأسباب منطقية؟ هل تستند إلى حقائق وأدلة واقعية ، أم عواطف وآراء قد لا تعكس الواقع على الإطلاق؟
من الأسهل إذا كان الأخير صحيحًا. على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب لأنك تعتقد أن إيذاء النفس يجعلك شخصًا سيئًا - ولكن إذا كنت من النوع بشكل عام وشخص مراعي ، فإن الدليل على ذلك سيساعدك على إدراك أنك في الواقع شخص جيد في حالة سيئة قارة.
إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ، فهذا شيء تشعر به بشكل موضوعي ينبغي أشعر بالذنب حيال ذلك ، فهذا أصعب. في هذه الحالة ، من المفيد أن تتذكر أنك لست مضطرًا للتخلي عن كل ذنبك فى الحال. إنها عملية قد تستغرق أيامًا أو أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات. فقط لأنك لست مستعدًا لتسامح نفسك اليوم لا يعني أنه لا يمكنك البدء في فك الروابط التي تربطك بشدة بهذا الشعور بالذنب.
إذا تمكنت من تصحيح خطأك - دون التسبب في مزيد من الألم لمن تؤذيه في المقام الأول - فابدأ في التفكير في كيفية ومتى تفعل ذلك. إذا لم تستطع ، فكر فيما يمكنك فعله بدلاً من ذلك ، شيء من شأنه أن يساعد الآخرين بدلاً من إيذائهم. لن يمحو الماضي ، لكنه سيجعل المستقبل شيئًا يستحق المتابعة. وبمرور الوقت ، قد تكون قادرًا على التخلص من شعورك بالذنب بعد كل شيء - أو على الأقل التصالح معه.
