الحوار الداخلي له تأثير عميق على ضحايا الإساءة اللفظية

يمكن لضحايا الإساءة اللفظية أن يكون لديهم حوار داخلي سلبي يطاردهم أثناء الإساءة وبعد ذلك بوقت طويل. هذه الأفكار السائدة ليست أفكارهم ولكنها تأتي من الذين يسيئون معاملتهم وتستمر في تدمير احترام الفرد لذاته حتى عندما يصبح بالغًا. وضعي يمثل تحديًا لأنني ما زلت أسمع الكلمات السلبية من طفولتي ، لكنها ترتبط أيضًا بالإساءة اللفظية من علاقات البالغين. بالنسبة لي ، فإن وجود تجارب مماثلة كطفل وبالغ عزز حقيقة أنني لست مستحقًا أو لا أستطيع اتخاذ أفضل القرارات أو القيام بالأشياء الصحيحة.

التعرف على الحوار الداخلي الخاص بك 

قد لا تدرك حتى كيف تؤثر أفكارك الداخلية على حياتك اليومية. في كثير من الأحيان ، تأتي هذه الأفكار المموهة وتذهب بسرعة على مدار اليوم ، مما يجعل من الصعب التعرف على ما إذا لم تكن على دراية بها. لذلك ، فإن الخطوة الأولى للشفاء من الإساءة اللفظية هي التعرف على حوارك الداخلي حتى تتمكن من إجراء التعديلات حسب الضرورة.

هل تحبط نفسك عندما ترتكب أخطاء؟ ربما تكون صعبًا جدًا على نفسك عند محاولة إكمال مهمة. هل يبدو حوارك الداخلي مألوفًا ، كشيء قاله لك المعتدي سابقًا؟ من الطبيعي أن تنزعج عندما ترتكب أخطاء أو تفعل شيئًا خاطئًا. ومع ذلك ، لا يوجد أحد مثالي ، وكل هذه المواقف عبارة عن تجارب تعليمية وليست طرقًا للتغلب على نفسك عقليًا.

اكتبه 

لقد زودتني سنوات من العلاج بالعديد من الأدوات الإيجابية للمساعدة في قلب حواري الداخلي. إحدى هذه الأساليب هي تدوين أفكاري. في كل مرة تأتي فيها فكرة سلبية في رأسي ، سأقوم بتدوينها. لسوء الحظ ، في البداية ، كان هناك الكثير من الأفكار السلبية على صفحتي. لحسن الحظ ، هذا هو الجزء الأول فقط ، وقد ساعد معالجتي في تقليلها بمرور الوقت.

بعد تجميع هذه الأفكار السلبية ، كان عليّ فحص كل واحدة على حدة وتقييمها على مقياس من 0 إلى 100 على احتمال كونها صحيحة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كتبت ، أنسى دائمًا دفع فاتورة هاتفي ، وسأستغرق بعض الوقت لمعرفة عدد المرات التي نسيت فيها. إذا كانت مرتين فقط من أصل عشرة ، فسيكون ذلك صحيحًا بنسبة 20٪.

لا تساعدني القائمة المرئية فقط على إدراك أن هذه السلبيات ليست متطرفة كما اعتقدت من قبل ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للتعرف على المكان الذي أحتاج فيه لتحسين المهام اليومية. لذلك لا أدفع فاتورة الهاتف متأخرًا بعد الآن ، ولدي تذكيرات في التقويم الخاص بي تظهر إذا نسيت. بهذه الطريقة ، أقوم بتطبيق فكرة أنني لست فاشلاً في دفع الفواتير في الوقت المحدد. على الرغم من أنه قد لا يزال يحدث من حين لآخر ، إلا أنني لا أشعر بالارتباك أو الذهول عندما يحدث ذلك.

تحرك للأمام 

لا يوجد أحد مثالي ، بما في ذلك أنا. سأستمر في ارتكاب الأخطاء ، وستظل الأفكار السلبية تبرز في رأسي وهي قديمة ومألوفة. يتطلب الأمر الكثير من العمل لتغيير هذا الحوار الداخلي وإدراك أنه ليس من أنا كشخص ، حتى لو اتخذت القرار الخاطئ.

تذكر أن كل يوم يمثل فرصة جديدة لتغيير هويتك وكيف تشعر حيال نفسك. إذا كان يومك سيئًا ، يمكنك الاستلقاء والاستيقاظ غدًا بيوم مختلف. وإذا كنت لا تستطيع أن تأخذه يومًا بعد يوم ، فركز عليه ساعة بساعة. حتى الخطوات الصغيرة مثل تجنب الأفكار السلبية لمدة ساعة أو ساعتين كل يوم ستزيد ببطء إلى نصف يوم ، ثم أيام ، وحتى أسابيع. تبدأ عملية الشفاء بخطوة صغيرة ، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.