المرونة العاطفية: كيفية إدارة العواطف الكبيرة والصحة العقلية

يتم اختطاف أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل روتيني من خلال المشاعر الكبيرة - وغالبًا ما يتبع ذلك مشاكل كبيرة.

في بعض الأحيان ، يتفاعل معها البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المشاعر الكبيرة عندما لا تسير الأمور وفقًا للتوقعات. حتى الإحباطات والمقاطعات الطفيفة يمكن أن تجعلنا نبالغ في رد الفعل عند حدوث فورة أو انهيار ، مما يجعل من الصعب إكمال المهام والحفاظ على العلاقات.

هذه عدم التنظيم العاطفي يخلق حلقة مفرغة ، يحكم علينا بتكرار نفس رد الفعل مرارًا وتكرارًا.

لا يمكننا دائمًا منع المشاعر الكبيرة من الامتداد ، ولكن يمكننا أن نتعلم تقليل الضرر الذي تسببه للآخرين وأنفسنا وتطوير استجابات صحية عاطفياً في المستقبل. هذه العملية لتطوير المرونة العاطفية أمر بالغ الأهمية. لكن أولاً ، نحتاج إلى فهم كيفية تعاملنا مع مشاعرنا: عن طريق القذف أو الاختباء.

البارعون والمختبئون (الملقب بأنفاس النار وأكل العار)

يقع معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعانون من مشاعر قوية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أحد المعسكرين: "القاذفات" أو "المختبئون". القاذفون ، المعروفون أيضًا باسم أنفاس النار ، يلقون بمشاعرهم الكبيرة تجاه أي شخص أو أي شيء حوله معهم. وبذلك ، فإنهم يضرون بعلاقاتهم بطرق قد لا يدركونها أو يفهمونها.

الحراس ، المعروفون أيضًا باسم أكلة العار ، يدفعون مشاعرهم إلى الداخل. لماذا ا؟ قد يكون بسبب تجنب الصراع ، الخوف من الرفضأو تدني احترام الذات أو الشعور بعدم سماعهم. قد يعانون من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي لأنهم يحشوون مشاعرهم في أجسادهم.

[تنزيل مجاني: احصل على قبضة على Tough Emotions]

استراتيجيات المختبئين

اسم تلك المشاعر. لا تحكم على المشاعر التي تشعر بها ؛ فقط حدده. هذا أمر بالغ الأهمية لإطلاقه. خلاف ذلك ، ستعود مشاعرك العميقة في جسدك إلى الظهور كألم لم يتم حله يجب الشعور به وسماعه.

على سبيل المثال ، ربما حصلت على تذكرة موقف أخرى ، وأنت سبب أنك تستحق هذه العقوبة لأنك سيء في الحياة. هذا هو الشعور بالخزي.

تنفس ثم أطلق سراحه. الآن بعد أن قمت بتسمية المشاعر ، دعها تذهب. ابحث عن وسيلة تنفيس فعالة - صمام تحرير صحي - مثل التمارين أو الموسيقى أو حتى الصراخ البدائي. (انظر المزيد من الأفكار أدناه.)

استراتيجيات للكراتين

افهم أنماطك حتى تتمكن من توقع المشاعر الكبيرة قبل اندلاعها. ماذا بدأت تشعر؟ كيف تعرف متى العواطف الكبيرة تتراكم? عندما أغضب ، أسمع ، "أوه ، لا ،" في رأسي. عندما أسمع هذه القصة العاطفية الكبيرة ، أقول لنفسي أن أهدأ ، وأنصت لتلك المشاعر ، وألا أستسلم لوضع القاذف.

[خذ هذا الاختبار: هل يمكن أن يكون لديك فرط عاطفي؟]

تعلم كيفية إطلاق العواطف بشكل استباقي. اسأل: "كيف أترك هذه الطاقة؟ ما هي خياراتي؟" ابحث عن إصدار صحي.

استراتيجيات لأقارب وأصدقاء البائسين

هل سبق لك أن وجدت نفسك على الطرف المتلقي من القاذف في وضع التنفس الكامل للحريق؟ فيما يلي بعض النصائح لإدارة هذا:

لا تجادل مع القاذف في الوقت الحالي. الفرد غير قادر على التفكير العقلاني حتى يتم القذف. إذا قلت ، "لا تتحدث معي بهذه الطريقة ،" سيقول دماغ القاذف ADHD ، "أوه ، نعم. هذا هو المزيد من الطاقة. هذا المزيد من النار بالنسبة لي للتنفس ".

ارسم حدودًا. بعد انتهاء القذف ومضي بعض الوقت ، قل للشخص: "قذفك يؤلمني". في بعض الأحيان ، سيشعر القاذف بالخجل.

لا تدفن الجرح. إذا رفض القاذف تحمل المسؤولية ، ففكر في طلب المساعدة من أحد ADHD مدرب أو معالج على علم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تهدئة المشاعر الكبيرة

فيما يلي بعض نصائح التنفيس الإضافية:

• اجلس وادفع كتفيك للوراء وخذ نفسًا عميقًا. استنشق وامسك وازفر - كل خمس ثوان. هذا يرسل إشارة إلى عقلك أنه من المحتمل ألا تكون في خطر ؛ إذا كنت في خطر ، فسيكون تنفسك سريعًا وضحلاً.
• يتقيأ الكلمات بأمان. بالنسبة للبعض منا ، فإن الإفصاح عن المظالم يوفر إطلاقًا عاطفيًا. كان أحد موكلي يتصل بصديق ويسأل ، "هل تسمح لي بالتقيؤ؟" كان الصديق يقول ، "تم منح الإذن" ، ثم يصرخ موكلي. بمجرد أن خرجت من كل شيء ، اختفت العاطفة. البكاء أو الصراخ في الوسادة مفيد أيضًا.
• حرك جسمك. اذهب للركض أو قم بجولة مشي لمسافات طويلة لبدء إطلاق سراحك.
• جرب النقر (المعروف أيضًا باسم تقنية الحرية العاطفية). تتضمن هذه الممارسة النقر بأطراف أصابعك على نقاط الزوال على الوجه والجسم. التنصت يمكن أن يساعد في استرخاء الجهاز العصبي ، وتهدئة وضع القتال أو الطيران لدينا وخلق مساحة للتنفس.
• ضع في اعتبارك التحليق الذاتي ، أو اللمسة العلاجية ، لتهدئة المشاعر. ابدأ بالتركيز على شيء مهدئ ، ثم عقد ذراعيك وعانق نفسك.
• ترطيب. عندما تشعر بأن مشاعرك تتفاقم أو تسارع نبضات قلبك أو أنفاسك ، اذهب إلى الحمام على الفور وضع يديك ورسغيك تحت الماء البارد. إنه لأمر مدهش مدى السرعة التي يمكن بها إعادة ضبط عقلك. يمكن أيضًا استخدام مكعبات الثلج على الرسغين.
• إنشاء ممارسات يومية لتقييم حالتك العاطفية بشكل متكرر. عندما تبدأ يومك ، قم بتقييم شدتك العاطفية باستخدام رقم من واحد إلى 10 ، حيث يكون الرقم 10 هو الأكثر كثافة. كرر هذا التقييم في وقت الغداء وفي نهاية اليوم. إذا كنت تشعر وكأنك في العاشرة ، يمكنك أن تقول ، "أنا بحاجة إلى التنفيس في أسرع وقت ممكن." في الأيام التي لا أحصل فيها على قسط كافٍ من النوم ، أنا معرض لخطر المشاعر الشديدة ، لذلك أتحقق من نفسي بشكل متكرر للتأكد من أنني عاطفية تمكنت.
• اختر كيف تريد أن تشعر. إذا حدث شيء محبط ، فتحقق من الأمر مع نفسك وقل ، "لا أريد أن أتصرف بطريقة غير صحية." اختر مستوى شدة مناسبًا وصحيًا ؛ هذا هو المفتاح أثناء ممارستنا المرونة العاطفية.

المرونة العاطفية مع عواطف ADHD الكبيرة: الخطوات التالية

• تحميل: الموارد المجانية: السيطرة على عواطف ADHD الشديدة
• اقرأ: كيف هي مرونتك العاطفية؟ تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الشديدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يتعلم: لماذا نشعر بالكثير - وطرق التغلب عليه

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست