يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من روتينك اليومي على الشفاء
بصفتي ضحية للإساءة اللفظية ، أعرف مدى صعوبة الحفاظ على وضع القتال أو الطيران أو التجميد المستمر يوميًا. وبالتالي ، حتى بعد ترك موقف مسيء ، ظل عقلي وجسدي في تلك الحالة المألوفة. لذلك ، مع تقدمي في العلاج ، كانت إحدى الطرق المقدمة لي هي أخذ استراحة من كل شيء على الإطلاق.
لحسن الحظ ، مع العلاج المكثف ودعم الأصدقاء والأحباء ، وجدت أن أخذ فترات الراحة الدورية هذه من روتيني اليومي مفيد لشفائي.
نظام الدعم الخاص بي
أنا ممتن جدًا لزوجتي وشريكي في الحياة ، الذي يدعمني في كل خطوة في رحلتي. لقد رآني في أسوأ حالاتي واستمر في الاستماع ومحاولة فهم ما يساعدني على الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك زوجي أهمية عندما آتي إليه وأحتاج إلى استراحة.
لسوء الحظ ، لن يكون لدى الجميع شخص داعم في حياتهم يمكنهم الاعتماد عليه. يعد العثور على طرق لأخذ هذا الوقت أمرًا بالغ الأهمية للعديد من ضحايا الإساءة اللفظية لبدء الشفاء وإعادة تعليم أجسادهم وعقولهم كيفية الاسترخاء والتعامل مع عدم الوقوع في أزمة على مدار 24 ساعة في اليوم.
إذا كنت في مرحلة تكون فيها حياتك عبارة عن حلقة مستمرة من القتال أو الهروب أو التجميد ، فحاول أخذ قسط من الراحة ومعرفة ما إذا كانت هذه الطريقة يمكن أن تساعدك.
كيف آخذ استراحة
بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يبدو هذا صادمًا. عندما خطرت لي هذه الفكرة لأول مرة ، كنت على يقين من أن عائلتي سوف تنهار إذا لم أكن هناك لتحديد مواعيد الطبيب ، أو تفريغ غسالة الأطباق ، أو المشي مع الكلب لمدة 45 دقيقة بالضبط. لسوء الحظ ، ما زلت أجد صعوبة في ترك بعض هذه الأشياء تذهب عندما أحاول أخذ قسط من الراحة ، لكن الأمر يزداد سهولة.
في بعض الأحيان ، تذهب فترات الراحة إلى المدينة لقضاء المساء مع الأصدقاء ، وترك الأطفال والكلاب وراءهم دون القلق بشأن العشاء. في أوقات أخرى ، تشمل استراحي بضعة أيام من التخييم بمفردي في الجبال مع كلبي بجانبي. إنها ليست دائمًا طويلة أو تدوم لأيام ، ولكن العثور على جزء صغير من الوقت بشكل متكرر للتوقف والتنفس والوجود سيكون مفيدًا.
يصبح أسهل
بعد سنوات من العلاج ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التعرف على الأوقات التي أشعر فيها بالارتباك أو القلق أو الانزعاج. لسوء الحظ ، فإن الرحلة الافتراضية في المواقف العصيبة هي الرحلة ، لذا بدلاً من مخالفة غرائزي ، أستخدمها لتغيير طريقة تفكيري.
عندما أصبح غاضبًا أو مستاءً في المنزل ، فإن ردي الأول هو إمساك مقود الكلب والخروج مع كلبي. لكن لسوء الحظ ، يعرف زوجي جيدًا نبرة صوتي وحالتي العاطفية الحالية عندما أصرخ بنبرة أكثر ذعرًا أو انزعاجًا ، "أنا أمشي الكلاب".
هذه الاستراحات الصغيرة هي عندما أتوقف لحظة لنسيان البريد الإلكتروني الذي أزعجني ، وتجنب التخطيط لي حدد موعدًا ليوم غد ، أو أعد صياغة محادثة سبق أن أجريتها مع شخص تركني حزينًا أو غاضب. بدلاً من ذلك ، أركز على التنفس ، ومشاهدة كلابي تمشي على طول الطريق ، والاستماع إلى الطيور. ألاحظ مكان الشمس في الأفق وإذا لاحظت أي شيء آخر خلال وقتي بالخارج.
بالطبع ، لا يمكنني الهروب والتخييم في الجبال بمفردي في كل مرة أشعر فيها بالتوتر أو الانزعاج ، لكن يمكنني تخصيص وقت كل يوم للاستمتاع بالهواء الطلق مع كلبي في نزهة على الأقدام. بدلاً من التنظيف أو العمل في مشروع عاجل ، سأرسم لمدة ساعة في أمسيات أخرى.
الحيلة هي العثور على شيء تستمتع به ويساعدك على الهروب ، حتى ولو لبضع دقائق. ستساعد هذه الفواصل جسمك على تعلم كيفية العيش في حالة طبيعية والاستفادة من الشفاء.
إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ ، فجرب الأشياء الصغيرة. على سبيل المثال ، استغراق خمس دقائق للوقوف في الخارج تحت أشعة الشمس أو لعب لعبة Solitaire لمدة عشر دقائق يمكن أن يصنع العجائب لعقلك. نأمل أن تتمكن أيضًا من استخدام فترات الراحة للمساعدة في رحلة التعافي في الوقت المناسب.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.
