مهارات التأقلم لإدارة القلق عند التعايش مع الإدمان

على الرغم من أنني لست من محبي الادعاء تسميات كهوية، لقد لاحظت أنني كلما استخدمت المصطلح "القلق، "كلما زاد ارتباط الناس بي. لكن كان علي أن أفصل مفهوم مستخدم قلق مقابل شعور قلق. اعتدت أن أقول ، "أنا أعاني من القلق" ، جاعلاً منه جزءاً مما أنا عليه الآن. منذ أن بدأت رحلتي إلى التنوير ، تعلمت ذلك القلق ليس شيئًا أنا عليه. إنه شيء أشعر به.

إذا ادعينا أن هذه الهويات والتسميات جزء منا ، فكيف يفترض بنا أن نعالج هذه المشاعر غير المرغوب فيها ونتعامل معها؟ يمكن أن يظهر القلق عندما لا تتوقعه على الأقل ، ويمكن أن يشعر بعدم الارتياح بشكل لا يصدق ولا يطاق. ولكن بمجرد أن تجد طرقًا للمساعدة في تخفيف الانزعاج ، ستتعلم ذلك لا يجب أن يكون القلق جزءًا من هويتك. أنت لست قلقك. أنت إنسان ، وضعت على هذه الأرض لغرض أسمى.

استخدام المواد لتخفيف القلق لا يعمل أبدًا 

تقريبا كل كتب لمساعدة الذات لقد قرأت أذكر أنني أراقب أفكارك. في حين أن هذا كان يشعر بأنه مستحيل ومرهق ، فقد تعلمت منذ ذلك الحين أن أشعر و مراقبة الأفكار المقلقة عندما يأتون ويذهبون. الأمر ليس سهلا دائما. انا اعرف هذا. في بعض الأيام قد أشعر بالاستحالة ، وأعود إلى السلوك السام تعاطي المخدرات والكحول لتخفيف الشعور.

هذه التقنية لا تعمل أبدًا. ثانيًا ، بدأت أشعر بالقلق وقررت أن سكب الشراب في فمي سيساعدني ، فأنا أقوم فقط بتوسيع وتعزيز المشاعر غير المرغوب فيها. ال أفكار قلقة أعود دائمًا بمجرد أن أستيقظ ، وهم دائمًا أسوأ. قد تحل المخدرات والكحول مشاكلك مؤقتًا ، لكن الحل الأفضل هو الجلوس مع مشاعرك. إن ملاحظة أفكارك ومشاعرك تعني فصلها عن هويتك.

مهارات التأقلم لإدارة القلق 

على الرغم من أن معظمنا قد عانى من القلق على الأرجح ، فإن المشاعر والأعراض ستبدو مختلفة لكل فرد. لذلك ، فإن الأدوات والتقنيات المستخدمة للتعامل مع الأعراض. إذا كنت تكافح لإيجاد طرق لإدارة أفكارك المقلقة ، فأنا أشجعك على تجربة مهارات جديدة في التأقلم حتى تجد ما يناسبك.

لقد غيرت ممارسات التأمل واليقظة حياتي. لقد أصبحت أكثر وعيًا بكثير مما كنت أعرف أنه ممكن. لقد طورت مستوى جديدًا تمامًا من الوعي الذاتي، ويظهر ذلك في المجلات العديدة المختلفة التي لديّ بأفكار مكتوبة. أصبحت اليوجا حركة ممتعة وواعية تجلب لي الاتصال والوضوح. لقد وجدت أن مسارات المشي المنفصلة التي لا صوت لها عبر الطبيعة تساعدني على الشعور بأنني على الأرض. البودكاست أو الموسيقى أو حتى الاتصال بصديق للدردشة هي أدوات صحية أخرى أستخدمها لإدارة القلق.

لم يكن العثور على ما يناسبني أمرًا سهلاً ، وحتى يومنا هذا ، قد أختار عدم استخدام أيًا مما سبق و دع القلق يسيطر علي. إنها رحلة برية ، وكل ما يمكننا فعله هو أن نبذل قصارى جهدنا. تذكر أنك جدير ، وتستحق ، وقوي بما يكفي لإدارة أي شعور غير مريح يأتي في طريقك. أنا أؤمن بك ، ويجب عليك أيضًا.

أنظر أيضا

• مهارات التعامل مع القلق: طرق التعامل مع القلق
• مهارات التأقلم مع القلق الليلي التي توفر نومًا جيدًا
• كيفية التخلص من القلق بدون دواء
• أفضل 21 تقنية لتأريض القلق
• 5 استراتيجيات للتكيف مع الأفكار المتطفلة