ماذا تفعل عندما يقول القلق أنك فاشل
القلق يحب أن يقول لي إنني فاشل. هل شعرت يومًا بشعور مزعج أنك ببساطة لست جيدًا بما يكفي بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة أو ما تفعله؟ هل سبق لك أن قارنت نفسك بالآخرين وشعرت أنك عاجز؟ القلق يقول أنك فاشل. إنه يتحدث من خلال رعشة صغيرة حرجة في رأسك تخبرك أن كل ما تفعله خطأ أو فظيع. يجعلك يفكر في كل شيء ويعطيك تعليقًا مستمرًا أثناء قيامك بشيء ما وبعد انتهائك بوقت طويل. لماذا يقول القلق أنك فاشل ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
لماذا يقول القلق أنك فاشل
يبدو أن الشعور بالفشل هو جزء عالمي من القلق. القلق يقول إنك فاشل ، لذلك أنت قلق بشأنه ، وتخاف منه ، وبالتالي تجد كل أنواع الأسباب لدعم ما يخبرك به القلق ؛ هذا يزيد القلق ومعه الشعور بالفشل و لا تكون جيدة بما فيه الكفاية. للقلق حيل معينة تجعلك تعتقد أنك فاشل. يتحكم القلق في تفكيرك ويخلق أفكارًا سلبية تلقائية (التشوهات المعرفية ووصمة العار الذاتية) التي تقف بينك وبين الواقع. لجعلك تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي ، فإن القلق البسيط الذي يتحدث عنه هذا القلق يجعلك تنخرط في بعض الحيل الذهنية. خصم الإيجابي. يُعرف هذا أيضًا باسم النعمة بنعم. إذا كنت تفعل شيئًا جيدًا ولكنك تركز على شيء أو شيئين حدث خطأ ، مع إعطاء هؤلاء أكبر قدر من الاهتمام ، فأنت تستبعد الإيجابية. نعم ، لقد فعلت شيئًا جيدًا. ثم يخبرك القلق "لكن ..." وتشعر أنك لست جيدًا بما يكفي.
اقرأ العقل وقارن. لا نستطيع تعرف ما يفكر فيه الآخرون، لكن القلق يحاول فعل ذلك بالضبط. تقول أن الآخرين يشعرون بخيبة أمل أو انزعاج منا ، ونحن نؤمن بذلك. يقارننا أيضًا صوت القلق الرعشة باستمرار بالآخرين ويشير إلى طرق تقصيرنا. الحقيقة المشوهة. يركز القلق كثيرًا على ما تفعله بشكل خاطئ ، ويؤكد على الأخطاء الواقعية والمتخيلة. يتم تحقيق ذلك جزئيًا عن طريق استبعاد النجاحات الإيجابية والبعيدة. كارثة. القلق يجعل الجبال من التلال مسببة للقلق والخوف والهلع. يؤدي هذا إلى زيادة القلق والشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي.كيف تستجيب عندما يقول القلق أنك لست جيدًا بما يكفي
مع القلق ، أفكارنا ليست دائمًا جديرة بالثقة. من الممكن الابتعاد عندما يخبرك القلق أنك لست جيدًا بما يكفي. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من القلق للتوقف عن القول بأنك فاشل هي السيطرة على نفسك إنطباع. كيف تفسر واقعك يؤثر على كل من مستوى القلق لديك وكيف ترى نفسك. لا تدع القلق يخبرك بما تفعله في حياتك. لديك القدرة على التفكير بنفسك والتساؤل عما يخبرك به القلق. يمكنك ضبط الفيديو أدناه لإلقاء نظرة على كيف يمكن للمنظور إخماد القلق عندما يقول أنك فاشل. دعنا نتواصل. أنا بلوق هنا. تجدني على فيسبوك, تويتر, ينكدين, انستغرام، و بينتيريست. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك واحدة عن القلق الشديد هنا. (الصورة تشبهني تم إنشاؤها في تطبيق Bitmoji.)
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, فيسبوك, انستغرام، و تويتر.
