عواطف BPD وتعلم التحقق من صحة نفسي
تعلم لكي تحقق من صحة نفسك هي أداة قوية ، خاصة لأولئك منا الذين يعانون من عواطف اضطراب الشخصية الحدية (BPD). كنت أعلم أن إغراء الانخراط في سلوكيات غير قادرة على التكيف سيظل موجودًا في طريقي إلى الشفاء. ومع ذلك ، لم أتوقع المدى الذي سأتعلم فيه أن أبطل بشكل أساسي أشعل نفسي.
عواطف BPD ومشكلة أن تكون مدركًا
أصبح على علم بي من حين لآخر التفكير الوهمي قادني إلى شيء لا يصدق البصيرة الذاتية. ومع ذلك ، فإنه يعرضني أيضًا لخطر أن أكون بسهولة مضاءة بالغاز. أفكر دائمًا فيما إذا كنت أتفاعل بشكل مناسب مع بيئتي ، وأحيانًا يكون من الصعب فهمها عندما تكون مشاعري صحيحة وعندما أكون كذلك المبالغة في رد الفعل. من ناحية ، أنا أعلم ذلك المشاعر الشديدة عادة ما تكون غير مناسبة. لكن من ناحية أخرى ، ماذا لو كان هذا حقًا موقفًا متطرفًا وكانت ردود أفعالي مناسبة؟
في حين أنه من الصحيح أنني أحيانًا أرى أشباحًا حيث لا توجد أشباح (مجازيًا) ، في معظم الوقت ، لا ألتقط أي شيء. واحدة من القوى الخارقة للعيش مع BPD هو حدسي المذهل. أنا جيد جدًا في استشعار المشاعر في الغرفة. أنا بسرعة وسهولة التقاط المشاعر السلبية مثل القلق، الإحباط ، الشك ، الازدراء ، إلخ. أشعر أحيانًا بعاطفة قبل أن يشعر بها الشخص الذي يمر بها.
يساعدني ذلك على تذكر أن المشكلة لا تتعلق عادة بإدراكي ، بل في تفسيري لذلك التصور. بعبارة أخرى ، قد أكون محقًا في إدراك الإحباط لدى شخص ما ، لكن الرد على هذا الإحباط بقتال أو فرار من المحتمل أن يكون غير مناسب.
رؤية المشاعر الشديدة في الماضي BPD
تساعدني الأسئلة التالية في فك شفرة الحقيقة من الخيال أثناء لقاء عاطفي.
- صِف الموقف بدون أحكام باستخدام الحقائق. لا تضيف مشاعر أو أفكار.
- مثال سيء: لقد تشاجرت أنا وشريكي ، ولا يمكنني معرفة ما إذا كانت تحاول السيطرة علي أو ما إذا كنت كذلك أن تكون عاطفيًا جدًا.
- مثال جيد: لقد تشاجرنا أنا وشريكي. غادرت الشقة. كان الجدال حول زيارة عائلتها.
- صِف ما شعرت به / تشعر به بسبب الموقف أعلاه. تحمل المسؤولية عن مشاعرك.
- مثال سيء: أشعر بالاستياء ، ولكن أليس من أحد؟
- مثال جيد: أشعر بالألم لأنها تركت الشقة. أشعر بالقلق عندما تبدو غاضبة مني. أشعر بالألم لأنها تركت الموقف فجأة بدلاً من محاولة حلها الآن.
- كيف تظهر المشاعر المذكورة أعلاه فيك؟ صِف آثارها.
- مثال سيء: لا أستطيع التوقف عن البكاء لأنني مستاء للغاية.
- مثال جيد: الشعور بالأذى والرفض والتخلي عنك يجعلني أبكي.
- صِف الإجراءات التي اتخذتها (إن وجدت) بسبب شعورك بهذا الموقف. تحمل مسؤولية أفعالك.
- مثال سيء: لقد دمرت وعاء زجاجي لأنني لا أستطيع معرفة كيف أفعل ذلك ينبغي كن يشعر.
- مثال جيد: جعلتني المشاعر الشديدة أشعر بأنني خارج السيطرة ، واستجابة لذلك ، رميت وعاءًا زجاجيًا على أرضية المطبخ.
- نظري لماذا تصرفوا بالطريقة التي فعلوها. فكر في الأسباب المنطقية دون وضع افتراضات سلبية.
- مثال سيء: هي لا تفهمني. أنا أتحدى أن أكون مع.
- مثال جيد: ربما هي شعرت بالرفض لأنني قلت إنني لا أحب زيارة عائلتها. كان من الممكن أن تغادر الشقة لأنها لا تريد القتال ، وكان الجو يسخن.
- ما الذي يمكن عمله للمساعدة في هذا الوضع؟
- مثال سيء: اشرح لماذا تصرفت بالطريقة التي تصرفت بها عندما عادت إلى المنزل.
- مثال جيد: انظر كيف تشعر عندما تعود. إذا كانت الأمور أكثر هدوءًا وأرادت التحدث ، فيمكننا مناقشة القتال. إذا لم تبدو هادئة ، فسأفعل افعل شيئًا يصرف الانتباه وتذهب إلى الفراش مبكرا. الحديث عن الأشياء غدًا عندما يكون لدينا وجهة نظر ليست فكرة سيئة.
كيف تتفاعل مع مشاعر اضطراب الشخصية الحدية؟ هل لديك بعض الأفكار حول هذا؟ يرجى حصة لهم في التعليقات.
