التأكيدات الإيجابية والأفكار التكيفية من العلاج

"أنا بريء من المرض الذي أصابني. انا قوي. أنا شجاع. أنا أستحق التعاطف مع الذات ". هذه بعض تأكيداتي الإيجابية ، بصوت عالٍ أو في صمت ، للمساعدة (إعادة) تدريب عقلي. عندما بدأت العلاج لعلاج القلق والذعر الناجمين عن الصدمة ، كانت هذه الكلمات جوفاء ولم تمثل شيئًا أكثر من مجرد التمني. بصفتي تقدم العلاج، الأفكار التكيفية ، المشابهة لتأكيداتي ، تدمج نفسها فيما أؤمن به عن نفسي.

قد تبدو التأكيدات الإيجابية مثل الأكاذيب في البداية

أنا بشكل عام شخص متفائل من يحاول أن يعيش حياته من الإيجابية والتسامح والفضول. بعد قولي هذا ، لم أقدم تأكيدات إيجابية في بلدي إلا مؤخرًا نظام الرعاية الذاتية. قد يبدو من الغريب القول إنهم جانب من جوانب الرعاية الذاتية. تعتبر ممارسة التأكيدات الإيجابية جزءًا من إستراتيجيتي العلاجية ، طالما أنها جزء لا يتجزأ من العمل الذي أقوم به لأتحسن.

لا أعرف ما إذا كان الآخرون يشعرون بهذه الطريقة ، لكن في البداية ، كان قول التأكيدات الإيجابية صعبًا بالنسبة لي. ال يبدو أن التأكيدات قسرية. ليس هذا فقط ، لم أصدق كلمة مما كنت أقوله.

تخيل الملاك الذي يضرب به المثل على كتف واحد والشيطان من جهة أخرى ، حيث أنا الملاك ، ونفسيتي المضطربة هي الشيطان.

أنا / ملاك: "أنا بريء من قلق حاد المرض الذي أصابني ".

نفسي / شيطاني: "أنت تمزح ، أليس كذلك؟ كل ما حدث لك هو خطأك. وسيحدث ذلك مرة أخرى ".

أنا / ملاك: "أنا قوي. أنا شجاع."

نفسي / شيطاني: "أنت جبان ضعيف. اذهب وازحف مرة أخرى تحت صخرتك إلى المكان الذي تنتمي إليه ".

أنا / ملاك: "أنا تستحق التعاطف مع الذات."

نفسي / شيطاني: "ابتعد عن حصانك الكبير ، أيها الخاسر الأناني."

مثل أي علاج للرعاية الذاتية ، سواء كان ذلك العلاج النفسي، العلاج الطبيعي ، التدليك ، أو ، كما في هذه الحالة ، التأكيدات الإيجابية ، الفوائد تستغرق وقتًا. بينما أتقدم نحو العافية ، يتضاءل الشيطان على كتفي. لم يختف تمامًا ، لكن صوته لم يكن قويًا ، ورسائله إلي أقل سمية. لقد بدأت في أخذ تأكيداتي الإيجابية على أنها حقيقة. في الأساس ، أنا كذلك تعلم أن أثق بنفسي مرة أخرى ، والتي يمكنني أن أؤكد لكم أنها معركة تم كسبها بشق الأنفس.

الأفكار التكيفية الناتجة عن العلاج

كان علي أن أسأل المعالج النفسي عن الأفكار التكيفية في سياق العلاج. سألت رداً على بيان أدلت به قبل عدة أسابيع حيث قالت إنها كانت تراقب المزيد والمزيد من الأفكار التكيفية مني خلال جلساتنا.

أفسر هذا على أنه يعني أنني أكسب المزيد تصريحات إيجابية عن الصدمة التي عانيت منها وما نتج عنها من ذعر وقلق مستمرين أكثر مما كنت عليه من قبل. خلال الذكريات المؤلمة والمليئة بالخوف ، لم أعد أركز فقط على الأحداث كما حدثت وما إذا كانت ستحدث مرة أخرى أم لا. بدلاً من ذلك ، أنا أفكر في بدائل لكيفية ولماذا حدثت الأشياء كما فعلت. ما زلت أعيد سرد الأحداث كما حدثت ، لكنني أتعلم أن أكون محايدة في بعض الجوانب ، لتخميني الثاني الأفكار السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية. باختصار ، أفكاري تتكيف.

التأكيدات الإيجابية تُذكر بنية ومدروسة. على أمل أن أصدق ذلك يومًا ما ، أعتقد أو أقول:

"أنا بريء من المرض الذي أصابني".

يتم ذكر الأفكار التكيفية عند الاندفاع. ليس هناك مقدر. الأشياء التي أقولها عفوية.

عندما بدأت العلاج لأول مرة ، كنت أقول:

"ماذا لو كان هذا (الصدمة والنتيجة القلق والذعر) يحدث مرة أخرى؟ "

بعد عدة جلسات العلاجأقول الآن:

"إذا حدث ذلك مرة أخرى ، فأنا أفضل استعدادًا. لدي المزيد من الأدوات والاستراتيجيات للتعامل معها الآن ".

معالجتي النفسية لم تطالبني بقول هذا. تكيف عقلي.

تعلم أن تثق بنفسي مرة أخرى

لقد وثقت تمامًا في غرائزي قبل حدوث الصدمة ، لكنها فعلت. لقد عانيت من سبب حدوث ذلك لفترة طويلة وكنت أعاني من الاعتقاد بأنني مسؤول. لقد كتبت عنها هنا. هذا هو السبب في أن أحد تأكيداتي هو: "أنا بريء من المرض الذي أصابني".

مع مرور الوقت وتقدم علاجي ، أتعلم ببطء أن أثق بنفسي مرة أخرى. أنا أتعامل مع حقيقة أن بعض الأشياء ببساطة خارج سيطرتي. هذا هو السبب في أن أحد تأكيداتي هو هذا: "أبذل قصارى جهدي باستخدام الأدوات الموجودة تحت تصرفي."

أنا أحاول. أحيانا أتعثر. في بعض الأحيان يكون هناك ألم وكرب. ومع ذلك ، أذكر نفسي بأنني نجوت بنسبة 100٪ من التحديات التي واجهتها. هذا البيان الأخير ، بالمناسبة ، هو بحد ذاته فكرة تكيفية.