ممارسة الامتنان تساعدني خلال الإجازات

هناك الكثير من الآمال على الجميع خلال الإجازات ؛ لإنفاق المال ، وتناول الطعام ، وصنع الطعام ، والشرب ، والاحتفال ، والبهجة ، والسعادة ، والرغبة في أن تكون سعيدًا ، وما إلى ذلك. نظرًا لكونه وقتًا فوضويًا من العام ، فليس من المستغرب أن يشعر الناس بالقلق قبل وأثناء وبعد العطلات. يساعد الاحتفاظ بمفكرة الامتنان على إبقائي على الأرض ، خاصة خلال العطلات.

يمكن للعطلات أن تجلب مشاعر الاضطراب والكآبة 

مثل الكثيرين منا ، منعتني السنوات الأخيرة من العيش مع مرض كوفيد من الاستمتاع بالوقت الذي أمضيته مع عائلتي خلال العطلات. في هذا العام ، بينما نعيد تقديم بعض الحياة الطبيعية الحذرة ، توقعت أن أشعر بالحماس مع احتمالية التجمع والفرح. بدلاً من ذلك ، كان لدي عدة أيام من الكآبة.

بصرف النظر عن القلق المرتبط بالفوضى المعتادة التي ذكرتها أعلاه ، يجب أن أشعر بتوقع ممتع عند مشاركة وجبة مع أطفالي البالغين ومشاهدة أجدادي وهم يفتحون هداياهم. لكنني لست كذلك. ربما يكون بسبب مرض كوفيد وتأثيره المتبقي على نفسي العطاء الذي جعلني في حالة تأهب حذر. ضع خططًا ، لكن كن مستعدًا لسحق تلك الخطط من قبل كوفيد ، ناهيك عن البرد المزدهر والإنفلونزا و موسم الفيروس المخلوي التنفسي (RSV) على قدم وساق ، واحد من الثلاثة الأخيرة التي أنا منها يتعافى.

أشعر بالقلق أيضًا ، كما لو أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما ، لكنني لست متأكدًا مما هو عليه. هل هو ببساطة قلقي العام (GAD) من القيام بما يمكن الاعتماد عليه دائمًا ؛ لتحريك وعاء الاضطرابات؟ باستثناء أنه هذا العام هناك توقع للتمتع بالعطلة التي يجب أن تظل تحت السيطرة ، فقط في حالة أن عقلك يخبرك طوال الوقت:

"لا تدع نفسك تأمل أن يحدث هذا بالفعل." 

يبدو أنني في حالة انتظار لسحب البساط الذي يضرب به المثل من تحتي.

عد بركاتي يساعدني على تجاوز الإجازات

علمتني والدتي ، التي توفيت في عام 2016 ، منذ صغرها أن أكون دائمًا ممتنة لما لدينا. على وجه التحديد ، لنتذكر أنه حتى لو (ومتى) لم يكن لدينا الكثير ، كان هناك دائمًا شيء يمكن اعتباره نعمة.

كل يوم أشكر بهدوء على النعم الكبيرة. أولا وقبل كل شيء ، أعرب عن امتناني لعائلتي الرائعة. بعد ذلك ، أشكر نعمة الامتياز بقدر ما أستطيع توفير المأوى والطعام والملبس. إلى جانب هذه النعم الكبيرة والأفكار العشوائية للامتنان التي غالبًا ما تطفو في ذهني ، فقد قمت مؤخرًا ملتزمًا بالكتابة في مجلة امتنان يوميًا ، مما يساعدني على تجاوز هذه الأيام الغريبة كآبة.

قبل أن أنام ، أجلس على مقعدي وأدرج ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها منذ اليوم. أفكر في التفاصيل الدقيقة ليومي وأدرج ما يبرز. أحيانًا يكون ما أكتبه عميقًا ومدروسًا ، مثل ، "أنا ممتن لأنني لم أشعر بالقلق اليوم" ، أو "أنا ممتن للشمس الدافئة على بشرتي." في أوقات أخرى ، أكتب أشياء سخيفة ، مثل ، "أنا ممتن للقيادة في هذا القلم الرصاص حتى أتمكن من الكتابة في يوميات الامتنان" ، أو "أنا سعيد لأن لدي ما يكفي من الأنسجة لتفجير أنف."

تذكرني كتابة بركاتي اليومية بأنني آخذ الكثير من الأشياء كأمر مسلم به في حياتي ، حتى Kleenex و Pencil الرصاص. إن أخذ ما لا يزيد عن خمس دقائق في الليلة للتأمل وكتابة ثلاث بركات في يومي يساعدني على رؤية مدى امتلاء حياتي حقًا. بالتأكيد ، تمتص بعض الأيام ، كما هو الحال مؤخرًا ، بمشاعر الاضطراب والكآبة. في تلك الأيام ، أكتب شيئًا مثل:

"أنا ممتن لأن لدي عائلة لوضع الخطط معها."

"أنا ممتن لكل الأضواء التي تعمل على شجرة عيد الميلاد الخاصة بي."

"أنا ممتن للأفلام التي تجعلني أضحك (فينس فون في أربعة أعياد الميلاد)."

كل شيء عن المنظور. أنا ممتن لأمي اللطيفة ، التي ، ليس من المستغرب ، كانت على حق طوال الوقت.