إدارة المحفزات بعد الإساءة اللفظية: توقف ، أسقط وتدحرج

أحد أكثر الجوانب صعوبة لكونك ضحية للإساءة اللفظية هو إدارة محفزاتك. مع تقدمي في رحلة الشفاء ، أتعلم ببطء كيفية التعامل مع هذه المواقف بشكل أفضل من ذي قبل. أهم عنصر بالنسبة لي هو أن أتذكر تجنب الوقوع تلقائيًا في ملف الوضع التفاعلي عندما يحدث هذا.

المحفزات من الإساءة اللفظية تسبب الحرائق العصبية

توقف ، أسقط وتدحرج

يمكن للكثير منا أن يتذكر تقنيات التوقف والإفلات واللف التي تعلمناها في المدرسة الابتدائية عند التعامل مع الحرائق. ومع ذلك ، يمكن أن ينطبق هذا النهج أيضًا على المحفزات التي تؤدي إلى الارتفاع المفاجئ القلق المستويات في جسمك. بينما أستكشف طرقًا مختلفة للتعامل مع محفزاتي ، فأنا منفتح باستمرار على تجربة طرق جديدة لتهدئة الضغوطات في حياتي.

إليك كيفية التعامل مع المحفزات عندما أواجه ظروفًا مماثلة تسبب لي القلق أو التوتر أو تعيد الذكريات القديمة التي تظهر خلال أنشطتي اليومية. إنني أتخذ الموقف القائل بأن الموقف الذي أطلق النار بشكل مجازي يشعلني النار ، الأمر الذي يحتاج إلى إجراء فوري من جهتي.

توقف عن كل شيء

أوقف ما أفعله على الفور وأدرك الخطر المباشر. على الرغم من أنني لم أعد في خطر واقعي ، إلا أن جسدي وعقلي يعتقدان أن ظروفًا مماثلة ستخلق حالة ضارة. لذلك ، لا بد لي من منع عقلي من القفز إلى وضع رد الفعل.

أقر بأن حدثًا معينًا أو شخصًا معينًا أوجد شعورًا مألوفًا لا يفيدني. بدلاً من تجنب أو تجاهل المحفز ، أعتنق فكرة أنه يمكنني الآن التعرف على الضغوطات قبل أن تتحول إلى مواقف يغذيها القلق. هذه الخطوة تعطيني السيطرة على مشاعري وكيف أتفاعل معهم الآن وفي المستقبل.

أسقطها 

أنا بحاجة إلى التخلي نظريًا عن الموقف أو الظروف التي تثير قلقي من التجارب السابقة. على سبيل المثال ، إذا كنت في مكالمة هاتفية ، فأنهي المكالمة. إذا قرأت رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا ، فسأبتعد عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف. أحتاج إلى إيقاف الإجراء الذي يسبب لي التوتر لأن هذا عنصر لدي سيطرة كاملة عليه.

أنا مسؤول مسؤولية كاملة عن إسقاط المواقف الضارة التي قد تسبب لي الألم والقلق في حياتي. إذا لم أسقط كرة النار النظرية ، فسوف تنتشر وتسيطر على نفسي بالكامل ، مما يجعل من الصعب السيطرة عليها لاحقًا.

لفة بعيدا 

الخطوة الحاسمة التالية في التعامل مع محفزاتي هي كيف أبتعد عن إثارة المواقف. في الآونة الأخيرة ، اتخذت ل التأمل أكثر عندما أواجه الضغوطات. في الأسبوع الماضي فقط ، تلقيت بريدًا إلكترونيًا مثيرًا للغاية أعاد العديد من المشاعر القديمة.

في ذلك الوقت ، كنت أعرف ما يكفي أنني لن أكون منتجًا في العمل أو أي نشاط آخر حتى أستطيع التحكم في مشاعري. لذلك ، بمجرد أن أدركت مقدار القلق الذي تسببه هذه الرسالة ، ابتعدت عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي وقضيت الـ 20 دقيقة التالية على ظهر ظهري تحت أشعة الشمس ، وأتأمل حتى كان العقل هادئًا بدرجة كافية بالعودة الى العمل.

إقرار وقبول محفزات الإساءة اللفظية

قد يكون من الصعب المضي قدمًا في رحلة الشفاء إذا كنت لا تقر وتقبل المثيرات التي يمكن أن تسبب لك دوامة. بدلًا من الخوف منهم ، تعلم كيفية اكتشافهم والتعامل معهم بفعالية. قد يكون هذا النهج هو أفضل نهج للمضي قدمًا.

شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.