مقارنة الماضي والحاضر في التعافي من اضطراب الأكل بنهم
عندما نتعافى من اضطراب الشراهة عند الأكل (BED)، أو أي دولة أخرى نوع اضطراب الأكل، نحن نغير طريقتنا في الوجود في العالم. نحن نغير السلوكيات وردود أفعالنا تجاه العواطف وبيئاتنا والطريقة التي نفكر بها في أنفسنا و نقارن أنفسنا بالآخرين. التعافي هو عملية تجديد داخلية وخارجية ضخمة يصعب رؤيتها عن قرب. في بعض الأحيان ، يمكنك ملاحظة التغييرات فقط عندما تقارن ما تشعر به اليوم مقابل ما شعرت به منذ سنوات عديدة في فترة التعافي من اضطرابات الأكل.
لقد رأيت مؤخرًا صورة لنفسي منذ أن كنت في المدرسة الإعدادية ، وتم نقلي إلى ذاكرة كوني على طبيعتي في ذلك الوقت. أتذكر أنني كنت أعاني يوميًا من أجل تناول الطعام "بشكل طبيعي" ، كما بدا لي أصدقائي. شعرت بأن جسدي ثقيل وغريب وخاطئ. كنت يقظًا للغاية بشأن مظهري وركزت على كيفية تقديم الآخرين لأنفسهم.
لقد تغير الكثير بداخلي منذ ذلك الوقت ، لكنني ما زلت أدرك أن تلك الفتاة الصغيرة هي نفسي. نتشارك نفس التحديات ، على الرغم من أنني أحرزت تقدمًا في شفائي. لقد لاحظت إلى أي مدى ما زلت أقارن نفسي بالآخرين.
مقارنة أثناء الانتعاش بنهم
أحتفظ بملاحظة على الحائط فوق مكتبي تقول ، "خذ لحظة للنظر إلى أي مدى وصلت." تجربتي في الوجود
تعافى من اضطراب في الأكل يتقلب يومًا بعد يوم ، لكن هذه الملاحظة تذكرني بما أفعل لديك تغيرت للأفضل بمرور الوقت. هذا مثال على كيف يمكن أن تكون المقارنة أداة للاعتراف بالعمل والتقدم الذي أنجزته.لا يجب أن تكون المقارنة سلبية أثناء التعافي من اضطراب الأكل القهري ، ولكن يجب أن تكون على دراية بما تقارنه بالضبط. هل أنت مهتم بشكل أساسي بالمظهر الخارجي لنفسك وللأشخاص الآخرين من حولك؟ هل تلاحظ التغييرات في شعورك وتسكن حياتك؟
أتخيل هذا الاختلاف كمقارنة خارجية مقابل داخلية. وهنا بعض الأمثلة:
- المقارنة الخارجية - هل تلاحظ أنك تغار أو تنتقد حياة الآخرين وأجسادهم وممتلكاتهم؟ هل تركز على المظهر الجسدي لجسمك؟ هل تقارن مظهرك اليوم بالطريقة التي اعتدت أن تبدو بها؟
- مقارنة داخلية - هل تلاحظ تغيرات في شعورك من أسبوع لآخر؟ هل تعرف متى قطعت أشواطا طويلة في التعافي؟ هل تفكر في كيف لديك نما كشخص? هل تعجبك نقاط القوة لدى الآخرين في حياتك وتجد طرقًا لتطوير تلك الجوانب من نفسك؟
لقد قسمت المقارنة إلى فئات خارجية وداخلية لأنني أعلم أن المقارنة الخارجية تقودني إلى الشعور بعدم الملاءمة. تساعدني المقارنة الداخلية على الاستمرار في التركيز على ما يهمني ، وهو النمو والوعي الذاتي. أستخدم المقارنة الداخلية كأداة لمراقبة نفسي بوضوح والاعتراف بمدى تقدمي.
كيفية التعامل مع المقارنة أثناء تعافي اضطرابات الأكل
عندما تشعر بالإحباط أثناء التعافي من اضطراب الأكل ، كيف تمتنع عن مقارنة نفسك بالأشخاص من حولك؟
أوصي ببناء نظام قيم قوي لتذكير نفسك به في اللحظات السيئة. لماذا تريد أن تتعافى؟ ما هي القيم الأساسية الخاصة بك؟ لماذا تريد التخلي عن العادات القديمة؟ كيف تمنعك العادات السلبية؟ يمكنك كتابة أفكارك للمساعدة في توضيحها وتقويتها في عقلك.
في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك تقارن نفسك خارجيًا بشخص ما بطريقة تجعلك تشعر بالسوء ، ذكر نفسك بلطف لماذا تريد التعافي. ذكّر نفسك دائمًا بـ "لماذا". ستتحسن ملاحظتك بشكل أفضل عندما تحتاج إلى تذكير نفسك بالتركيز على النمو الداخلي والقيم بدلاً من السمات الخارجية.
يمكن أن تأخذ المقارنة الخارجية الكثير من القوة بعيدًا عن نمونا الداخلي الثري. أتمنى أن تقر اليوم كيف تطورت حتى الآن في رحلتك. سيأتي المزيد من النمو. أيضًا ، يرجى ترك تعليق أدناه إذا كان لديك أي أفكار أو اقتراحات عندما يتعلق الأمر بالمقارنة والتعافي من اضطرابات الأكل.
