نصائح للتعافي من الأكل بنهم خلال الإجازات

يبدو أن موسم الأعياد يضغط على الانغماس في وجبات كبيرة والاحتفال مع أشخاص لم ترهم منذ فترة. تعطل تقاليد الأعياد هذه أيضًا الروتين ، وهو أمر مفيد في التعافي. يمكن أن يتسبب الضغط والاضطراب في موسم العطلات في زيادة التوتر وعدم الراحة حول الطعام ، خاصةً إذا كنت في حالة تعافي من اضطراب الأكل بنهم (BED).

تجربتي مع التعافي من اضطراب الأكل بنهم والعطلات

في الآونة الأخيرة ، أثناء القيادة لزيارة عائلتي والاحتفال بعيد الشكر ، قررت تجربة استراتيجية جديدة للمساعدة في الحفاظ على تركيزي على الأشخاص الذين أهتم بهم بدلاً من التركيز على الطعام. قررت اختيار نية من كلمة واحدة للتمسك بها طوال عطلة نهاية الأسبوع كتذكير بما أريد أن أشعر به. كانت الكلمة التي اخترتها هي "تذوق" لتذكير نفسي بالإبطاء والاسترخاء وتذوق طعامي وتذوق الوقت مع عائلتي.

لقد واجهت نجاحات وصراعات خلال عطلة نهاية الأسبوع في عيد الشكر. لقد نجحت في تذكر نيتي المكونة من كلمة واحدة عدة مرات ، وقد ساعدني ذلك في التركيز أكثر على ما يجري من حولي. مازلت كافح الشعور بالذنب بعد الافراط في تناول الطعام، وكنت أرتدي زيًا غير مريح وضيق من أجل الموضة. بشكل عام ، شعرت بأنني أكثر ارتباطًا بـ مشاعر الامتنان والنمو هذا العام.

على الرغم من مرور عيد الشكر ، إلا أن المزيد من العطلات قادمة ، وسأبقى متيقظًا للتوتر الذي قد يسببه هذا أثناء الشفاء من اضطرابات الأكل.

نصائح للعطلات خلال فترة نقاهة الأكل بنهم

الطريقة التي أعرّف بها الانتعاش لا تعتمد على عدم وجود صراع مع الأفكار والسلوكيات حول الطعام. أركز على قدرتي على التعرف على ما يجري وإعادة توجيه نفسي وفقًا لذلك.

بينما نبحر في العطلات ، هؤلاء هم الاستراتيجيات التي أستخدمها لأكون حاضرًا مع ما يحدث حولي ، خاصة أثناء التجمعات التي يتم فيها تناول الطعام.

• ابتعد لإعادة المعايرة - أحاول أن أتذكر أن أخطو للخارج عندما أشعر بالذنب تجاه الإفراط في تناول الطعام. يساعدني الهواء النقي ، أو هدوء الغرفة بدون أشخاص آخرين ، على إعادة التركيز على ما هو مهم.
• إعادة توجيه الانتباه - إذا شعرت بضياع في الأفكار حول الطعام ، أحاول إشراك شخص ما في محادثة ، أو بدء لعبة ، أو ربما الذهاب في نزهة مع مجموعة من الأشخاص. أعد توجيه انتباهك عندما تلاحظ أنك تفكر في الطعام.
• ارتدِ ملابس مريحة - ارتدِ شيئًا مريحًا يجعلك تشعر بالراحة. عندما تكون ممتلئًا بالطعام ، فإن الإحساس بالملابس الضيقة يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والانتباه للأشخاص من حولك.
• ذكر نفسك لماذا تحتفل - ما سبب الصورة الكبيرة لممارسة التقاليد التي تمارسها في هذا الوقت من العام؟ أحاول أن أتذكر أنني أحتفل بكوني على قيد الحياة ولدي الوسائل حتى لشراء الطعام.

أتمنى أن تظل متيقظًا و عطوف تجاه نفسك خلال هذا الوقت من العام. مهما كان ما يخبرك به هذا الموسم في عملية التعافي ، ضع في اعتبارك أننا نتعلم من إخفاقاتنا بقدر ما نتعلم من نجاحاتنا. اعتني جيدًا ، وإذا كنت مصدر إلهام ، فالرجاء ترك تعليق حول تجاربك في موسم العطلات هذا.